जिम के साथ फिट कैसे रखना

क्या आपने कभी महसूस किया है कि ज़्यादातर लोग जिम में देखते हैं, वास्तव में ट्रेन नहीं करते हैं? कोई पुस्तक पढ़ते हुए ट्रेडमिल पर चलता है, अन्य कोई अन्य सेट बनाने के लिए इंतज़ार कर रहे हैं, और जाहिर है, कार का एकाधिकार करते हैं और उन लोगों के बारे में, जो अभी भी जिम जा रहे हैं, कुछ प्रशिक्षित लोगों को नहीं लगता? ऐसा कैसे हो रहा से बचने के लिए यहाँ है!

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लगभग 10 मिनट के लिए अण्डाकार पर गर्म।

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शुरुआत में, आपको जरूरी नहीं कि कैनोनिकल तीन श्रृंखला पूरी करनी पड़ती है 10 या 20 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला पर्याप्त है अभ्यास के निष्पादन, हालांकि, निर्दोष होना चाहिए। दिनचर्या बदलने के लिए, ताकि आपको बोर न दें

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यह केवल छह से नौ मशीनों का उपयोग करता है, 20 से 30 मिनट तक नहीं। मशीनों के बीच मत रोको उन्हें मुफ्त वजन के बजाय उपयोग करें, खासकर यदि आप शुरुआत में हैं

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मध्य भाग के लिए ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम और पैरों के लिए वैकल्पिक।

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प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करें हथियार छाती, पीठ और कंधे के अभ्यास के साथ परोक्ष रूप से प्रशिक्षित करेंगे वजन धीरे धीरे लिफ्ट यदि आप जल्दबाजी में हैं, जड़ता पर ले जाएगा और आप मांसपेशी पूरी तरह से काम नहीं करेंगे।

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10-20 मिनट के लिए अंडाकार पर कूदो और ट्रेडमिल का एक और 5-20 मिनट जोड़ें। पसीने की कोशिश करें और अन्य गतिविधियों (जैसे पठन) से विचलित न करें, जो आपको धीमा कर सकता है एक बार जब आप एक नियतकालिक निर्धारित करते हैं, तब तीव्र सेगमेंट सम्मिलित करें जो कि पिछले कुछ मिनटों में शामिल हों। कुछ मिनट और खिंचाव के लिए आराम करो यदि आप कार्डियो से ज्यादा समर्पित करना चाहते हैं, तो आसान हो जाओ

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अपने आप को पूल में या सॉना में कुछ मिनट दें

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घर पर, एक उचित आहार का पालन करें। अधिक फल और सब्जियां खाएं और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। गेटोरेड जैसे प्रोटीन सलाखों और पेय से अधिक न हो।

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नि: शुल्क दिनों के दौरान, लगभग 20 मिनट तक चलना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना।