कैसे कुंग फू जल्दी जानें
कुंग फू अक्सर एक यात्रा है कि एक जीवन भर रहता है के रूप में वर्णित है हालांकि इस मार्शल आर्ट में एक डिग्री हासिल करने में कई सालों लगते हैं, लेकिन यदि दशकों में नहीं, तो समय की एक अपेक्षाकृत कम अवधि में मूल बातें सीखना संभव है। समर्पण, धैर्य और तैयारी के साथ, आप किसी भी समय से कम समय में सबसे सरल आंदोलनों का मास्टर कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
आंदोलनों और मूल स्थितियों में व्यायाम
1
अपने वर्कआउट्स के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाएं जहां आप अपनी तकनीक का पालन कर सकते हैं। बहुत सारे खाली स्थान, फर्नीचर और अन्य बाधाओं से मुक्त क्षेत्र चुनें फर्श पर एक दर्पण रखें (या दीवार पर लटका एक लंबा दर्पण), ताकि आप ट्रेन करते समय अपना प्रतिबिंब देख सकें। यदि आवश्यक हो, तो टीवी या कंप्यूटर को ऐसे जगह पर रखें जहां आप आसानी से वीडियो गाइड का अनुसरण कर सकते हैं।
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गर्म हो जाओ ब्लॉक के चारों ओर पांच मिनट के लिए भागो, पैरों के साथ कूदने वाला या किसी भी अन्य हल्का व्यायाम करें, ताकि आपकी हृदय गति में वृद्धि हो सके। बाद में, यह मांसपेशियों को और अधिक लचीला बनाने के लिए lengthens अधिक चुनौतीपूर्ण आंदोलनों के साथ शरीर को जगाने के लिए झुकता और पेट के साथ समाप्त होता है।
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घोड़े की स्थिति का अनुमान लें। दर्पण में देखो अपने पैरों को एक दूसरे से अलग 90-120 सेमी तक फैलाएं जब तक कूल्हे घुटनों से थोड़ा ऊपर नहीं आ जाए, तब तक स्थिति को कम करना। छाती के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुकाने से रीढ़ की हड्डी को सीधा कर दें। सुनिश्चित करें कि आप शरीर के उस हिस्से को देख सकते हैं जो कूल्हों से सिर पर प्रतिबिंबित सिर तक जाती है। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, लेकिन आप के नीचे कुर्सी के बिना।
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घोड़ों की स्थिति से सबसे सरल चलने का अभ्यास करें कुंग फू को शीघ्रता से जानने के लिए, आसान आंदोलनों तक सीमित। जब आप पहली बार किसी कदम की कोशिश करते हैं, तो इसे धीमी गति से करें तकनीक पर फोकस करें जब आपके इशारों को अधिक स्वाभाविक और कम मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, तो धीरे-धीरे निष्पादन की गति में तेजी लाने के लिए, जब तक कि आप पूरी ताकत पर नहीं फेंकते। आपके प्रतिरोध में सुधार होने पर, प्रति श्रृंखला में हिट की संख्या बढ़ जाती है। सीधे पंच के साथ शुरू करो, सबसे आसान कदम उत्कृष्टता:
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एक सरल लड़ाकू स्थिति ले लो दर्पण में देखो शरीर को 45 डिग्री पर घुमाएं, बाएं पैर और बाएं कंधे के आगे। आपको अपने दाहिने पैरों को आगे पीछे, बाईं ओर दाईं ओर रखना चाहिए। यदि आप सही हाथ हैं, तो यह स्थिति आप के लिए स्वाभाविक होना चाहिए। अपने आप को आसानी से रखो और अपने पैरों को अपने कंधों के बीच की दूरी से अधिक नहीं फैलाएं। अपने सिर को सुरक्षित रखने के लिए अपने हाथों को उच्च रखें और अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार रहें।
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मूल मुट्ठी जानें अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करो, फिर अपने बाएं हाथ से सीधे आपके सामने पंच करने की कोशिश करें। आंदोलन के दौरान शरीर को सही दिशा में घुमाएं, बांह को खींच कर और जितना संभव हो कंधे को खींच कर। इस पंच को अक्सर परिभाषित किया जाता है "प्रहार"। तकनीक पर पहले ध्यान दें, फिर गति और शक्ति का विकास करें फिर, अपने दाहिने हाथ से एक पंच की कोशिश करो यह शॉट अक्सर परिभाषित किया जाता है "प्रत्यक्ष"क्योंकि सही मुट्ठी सीधे लक्ष्य तक चलता है। जैसा कि आप आंदोलन को पूरा करते हैं, वजन अपने दाहिने पैर की नोक को ले जाएँ।
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पैरी करने के लिए जानें लड़ाई की स्थिति से, कल्पना करें कि आपके जैसे एक और व्यक्ति एक मुट्ठी के साथ आपको मारने की कोशिश कर रहा है। अपने विरोधी की काल्पनिक मुट्ठी को पीछे हटाने के लिए प्रक्षेपण को बढ़ाने और कोर की शक्ति का उपयोग करने के लिए इसे दाएं या बाएं में ले जाने के लिए उपयोग करें इन तकनीकों को आंतरिक और बाहरी परेड कहा जाता है
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सरल किक अभ्यास करें अन्य सभी मामलों में, पहले तकनीक को सीखने पर ध्यान केंद्रित करें। पहली बार किक बहुत चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन याद रखें कि आप उन्हें कई आंदोलनों में विभाजित कर सकते हैं, जिसे आप व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं। आपके सीखने की गति उस प्रतिबद्धता पर निर्भर करेगी जो आप प्रशिक्षण और उचित निष्पादन के लिए समर्पित हैं। मुकाबला स्थिति से इन तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें।
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स्थिति में परिवर्तन का अभ्यास जब आपने सिंगल चाल के निष्पादन को सिद्ध किया है, तो जानें कि कैसे स्थिति से स्थिति स्थानांतरित करें। युद्ध की स्थिति से घोड़े की तरफ बढ़ते हुए आप अपने शॉट्स को और अधिक ताकत दे सकते हैं।
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एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी को मारने या एक छिद्रण बैग का उपयोग करने का अभ्यास करें। जब आप बुनियादी स्थितियों और तकनीकों को अच्छी तरह से सीखते हैं, तो आपको सुधार करने के लिए कई अभ्यासों की आवश्यकता होती है। छलांग लगाने, छिद्रण और समसने के दौरान चलते रहें। धीरज में सुधार करने के लिए, दौड़ की स्थिति का अनुकरण करके अभ्यास करना (उदाहरण के लिए, 3 मिनट के ब्रेक के बाद 3 मिनट की गहन प्रशिक्षण के दौर, और इसी तरह)
भाग 2
अपने कुंग फू कौशल में सुधार
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एक प्रशिक्षण साथी खोजें जल्दी से सुधारने और खुद का परीक्षण करने के लिए, आपको किसी अन्य व्यक्ति के साथ अभ्यास करना होगा प्रशिक्षण के दौरान आपको अधिक प्रेरित किया जाएगा
- एक प्रशिक्षण साझेदार आप के लिए गद्देदार लक्ष्य रखकर सुधार करने में मदद करेगा और आप उसके लिए भी ऐसा कर सकते हैं। लक्ष्यों पर लात और छिद्र करके, आप ताकत और सहनशक्ति को अधिक तेज़ी से विकसित करते हैं यदि आप हवा या एक पंचिंग बैग मारते हैं
- एक साझेदार के लिए लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए फुटवर्क और हाथ तेजता विकसित करने का एक शानदार तरीका है। गुब्बों के विभिन्न संयोजनों को सीखना महत्वपूर्ण है और अपराध और बचाव पर दोनों को किक करता है। इसके अलावा, गद्देदार संरक्षक को रखकर, आप प्रभाव तक तब तक ढीले रहना सीखेंगे।
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अधिक प्रतिरोधी बनें आपके मुट्ठी, किनारों और पैरों को मजबूत करने के कई तरीके हैं यह समझने की कोशिश करें कि तकनीक, गति और शक्ति में सुधार के अलावा, आपको अपने शरीर को मारने और हिट होने के लिए इस्तेमाल करने की आवश्यकता होगी।
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कोर को मजबूत करता है जमीन से अपने स्ट्रोक को ऊर्जा स्थानांतरित करने की क्षमता में सुधार करें। अपनी किक्स में रखी शक्ति को बढ़ाएं। केवल पेट (जो कोर का ही हिस्सा हैं) पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि कूल्हों और कमर के पीछे भी। कोर वृद्धि अभ्यास में शामिल हैं:
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हथियारों की मांसपेशियों का विकास जब आप कुंग फू में ट्रेन करते हैं तो वेटेड कलाई बैंड पहनें पारंपरिक अभ्यासों के साथ हर दिन अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें झुकाव, ट्रैक्शन, कर्ल आदि बनाएं किनारे पर विशेष ध्यान दें, जो आपको अपने विरोधियों को बेहतर समझने की अनुमति देगा।
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अपने पैरों पर काम करें जमीन पर एक फर्म पकड़ और शक्तिशाली पैर सभी मार्शल आर्ट्स में बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए निचले अंगों की मांसपेशियों को बढ़ाना सुनिश्चित करें। जब आप कुंग फू में ट्रेन करते हैं, तो भारित पायल पहनें। स्क्वेट्स के एक दैनिक कार्यक्रम, कूदने वाली स्क्वेट्स और चरणों पर व्यायाम का पालन करें।
भाग 3
कुंग फू का अध्ययन
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कुंग फू की विभिन्न शैलियों की खोज करें तुलना करें और प्रत्येक अनुशासन के सिद्धांतों और सिद्धांतों की तुलना करें। दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, विचार करें कि किस युद्ध शैली में उन क्षेत्रों पर जोर दिया गया है जिन्हें आप एक भौतिक और मानसिक दृष्टिकोण से विकसित करना चाहते हैं। यदि, दूसरी तरफ, आप जितनी जल्दी हो सके कुंग फू सीखना चाहते हैं, एक शैली चुनें जो आपकी ताकत का लाभ उठाती है।
- दो सबसे प्रसिद्ध स्कूल वू दांग और शाओलिन हैं वू दांग में, आपका विकास होने पर जोर दिया गया है कौन, यह आपके जीवन शक्ति है "आंतरिक"। शाओलिन की शैली ताकत के बजाय केंद्रित है "बाहरी" और उस व्यायाम पर जो आपके शरीर को बढ़ाते हैं
- कुंग फू शैलियों को उनके भौगोलिक मूल के अनुसार और भी अलग किया जाता है। उत्तरी शैली अक्सर पैरों और एक्रोबैट आंदोलनों के साथ कई स्ट्रोक को शामिल करते हैं। दूसरी ओर, दक्षिणी लोग, हथियारों के उत्कृष्ट संतुलन और उपयोग पर जोर देते हैं।
- शैलियां भी कठिन या नरम हो सकती हैं हार्ड शैलियों को अपने प्रतिद्वंद्वी को समान या श्रेष्ठ ताकत के साथ कैसे मुकाबला करना सिखाया जाता है, जबकि नरम लोगों ने आपके लाभ के प्रति प्रतिद्वंद्वी आंदोलनों की जड़ता का फायदा उठाने की कोशिश की है।
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इंटरनेट पर गाइडों से परामर्श करें पूर्णता के बारे में जानें कि आपको चालें और स्थिति को सही ढंग से स्थानांतरित करने के लिए अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करना चाहिए और उन्मुख करना चाहिए मूल आंदोलनों जैसे कि किक्स और मुट्ठी से शुरू करें, फिर देखें कि ये व्यक्तिगत तकनीकों को कैसे एकीकृत किया गया है काटा (कोरियोग्राफेड व्यायाम जो कई अलग-अलग आंदोलनों को जोड़ती है) अब तक
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कुंग फू की मानसिकता को अपनाना यहां तक कि अगर आप कम समय में इस मार्शल आर्ट को सीखना चाहते हैं, तो तैयार होने से पहले खुद को प्रशिक्षित करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। कुंग फू का उद्देश्य उन लोगों में अनुशासन विकसित करना है, जो इसे अभ्यास करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पहले दिन से पूरी प्रतिबद्धता की अपेक्षा करते हैं। उन लोगों पर ध्यान न दें जो आपको बताते हैं "कोई दर्द नहीं, कोई परिणाम नहीं"। एक समझदार प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं जो चोटों और अत्यधिक तनाव से बचने के लिए आपके कौशल और संपूर्ण फिटनेस को ध्यान में रखे।
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