वापस उल्टा कैसे करें

पीछे की ओर झुकने के लिए अच्छी तरह सीखने के बाद, आप अपने आप को थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं और इसे उलटा जाना सीख सकते हैं। पीछे पीछे की ओर flic पीछे की ओर बनाने के लिए trampoline है और बहुत मज़ा हो सकता है, लेकिन यह सही ढंग से करने के लिए बहुत प्रयास लेता है यदि आप अपने कौशल को अगले स्तर पर पीछे की ओर झुकाने के लिए चाहते हैं, तो यहां वर्णित चरणों का पालन करें।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

औंधा वापस बनाने के लिए तैयार हो जाओ

आपको पता होना चाहिए कि आप पिछड़े रिवर्स करने के लिए तैयार हैं। प्रयास करने से पहले, आपको जिमनास्टिक, शक्ति और समन्वय के मूल विचार होना चाहिए। आपको पता चल जाएगा कि आप कब तैयार हैं:

आप पीछे की ओर आसानी से मोड़ सकते हैं आप अधिक कठिन स्तर तक आगे बढ़ने से पहले हमेशा पीछे की ओर झुकेंगे।
आपके पास पर्याप्त ताकत है आपके हाथ और कंधों को अपने शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत होना होगा, जबकि आप पीछे की ओर मुड़े हुए हैं यदि आप पर्याप्त मजबूत नहीं हैं तो आप स्थिति को नियंत्रित करने में थोड़ा संतुलित और थक महसूस करेंगे।

खींच करें। पुल की स्थिति की कोशिश करने से पहले हमेशा पीछे रहना चाहिए, पीछे की ओर झुकाएं, पीछे की तरफ उल्टा या किसी एथलेटिक इशारा व्यायाम करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी कलाई, एंकल और पीठ को गर्म कर लेंगे। यहाँ कुछ खींच व्यायाम कर रहे हैं:

टखने के लिए खींचते हुए बैठ जाओ और एक हाथ से अपनी टखने पकड़ो। इस बीच, अपने टखने को ले जाएं या अपने पैर का उपयोग करके वर्णमाला के अक्षर का पता लगाएं। दोनों टखनों के लिए एक ही खींचो।

कलाई के लिए खींच रहे हैं हथेली से बाहर हाथ खींचकर अपना हाथ खींचो और अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से खींच लें, जब तक कि आप खिंचाव महसूस न करें। दूसरे हाथ से ऐसा ही करें फिर अपनी कलाई को एक हाथ से पकड़ कर रखें, जबकि इसे बदल दिया जाए। व्यायाम दोहराएँ

पीठ के लिए खींच रहे हैं यह सबसे महत्वपूर्ण है पीठ के लिए स्ट्रेटिंग कुछ साधारण योग स्थिति के साथ किया जाना चाहिए, जैसे कि ऊंट, चाप या कोबरा का.

एक किकओवर ले लो इसे उलटने की कोशिश करने से पहले आपको "पुल" स्थिति में किकओवर करने में सक्षम होना चाहिए। इससे आपको एक पैर के साथ लात मारने में और अधिक आत्मविश्वास में मदद मिलेगी और आपकी स्थिति को एक चिकनी गति में लेना आसान हो जाएगा। यहां किकओवर ब्रिज बनाने का तरीका बताया गया है

सबसे पहले, पीछे मुड़ें यहां बताया गया है कि कैसे:

अपने पैरों के साथ सीधे अपने कंधे से अधिक खड़े हो जाओ

अपने सिर को ऊपर अपने सिर उठाएं अपने हाथों को अपने कानों के करीब रखें और छत के सामने अपने हथेलियों का सामना करें।

धीरे धीरे वापस मोड़ो, जब तक आप अपने हाथों से फर्श को छूते हैं। आप अपने हथियारों के माध्यम से देखने के लिए सक्षम होना चाहिए।

अपने हाथों पर वजन बढ़ाएं यह पैर और किक उठाने में आसान होगा

यदि आप किकओवर के लिए संघर्ष करते हैं, तो पुल की स्थिति का अभ्यास करें और पैर ऊपर और नीचे उठाएं जिसके साथ आप पुश करें

पुल की स्थिति में अपने हाथों पर अपने हाथों को दबाएं। इस तरह से आप किकओवर में खुद को मदद करने के लिए अपने हाथों पर वजन ले लेंगे।

हवा में एक पैर उठाता है प्रमुख पैर चुनें यदि आप सही हाथ हैं तो शायद यह सही पैर है

फिर अपने आप को जमीन पर अपने पैर से फर्श से दूर दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कोहनी को तब भी रखते हैं जब आप जा रहे हैं

एक पल के लिए आप एक अलग स्थिति में अपने हाथों पर संतुलित हो जाएगा फिर आप किकओवर को पूरा करने के लिए खड़े होकर खड़े रहेंगे।

भाग 2

एक साइकिल किक बनाओ वापस

निर्णय से शुरू करें एक बार जब आप किकओवर को अच्छी तरह से सीखा है, तो आप इसे रिवर्स करने के लिए तैयार होंगे। आप केवल कूकीओवर में विकसित कौशल का उपयोग उन्हें द्रव गति में लगाने के लिए करना होगा। सबसे पहले, आपको आत्मविश्वास और निपुणता से शुरू करना होगा। यहाँ क्या करना है:

याद रखें कि आपको हमेशा किसी व्यक्ति को आपको देखने के लिए रखना चाहिए क्योंकि आप एक नए अभ्यास की कोशिश करते हैं इस व्यक्ति को पैर की जांघ के नीचे अपनी पीठ और हाथ पर एक हाथ रखना चाहिए जिसके साथ आप किक करेंगे
खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर और अपने कानों से जुड़ा।
प्रमुख के बारे में 20 सेंटीमीटर दूसरे के सामने प्रमुख बिंदु को इंगित करें

आंदोलन को पूरा करें जैसे ही आप सही स्थिति में होते हैं, पीछे पीछे झुकना शुरू करें अंत में उल्टे पीछे एक तरल पदार्थ और सिंक्रनाइज़ किया गया आंदोलन होगा, जो कुछ सेकंड में किया जाता है, लेकिन आप धीमी गति से चलकर इसे शुरू कर सकते हैं। इसे पूरा करने का तरीका यहां दिया गया है:

पीछे की तरफ झुकना शुरू करें अपनी पीठ को ढंकना सुनिश्चित करें अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं

प्रमुख पैर वापस ले जाएँ इसे आगे बढ़ें जैसे कि आप हवा में विभाजित हो गए थे। जब हाथ जमीन को छूता है, तो हाई में हाई का हाथ बढ़ना चाहिए। उंगलियों को पैरों के समान ही दिशा में बताया जाना चाहिए।

एक ऐसा समय होगा जब दोनों पैर हवा में होंगे और आप ऊर्ध्वाधर स्थिति में होंगे, इसलिए अपने हाथों पर दबाव डालना और अपने कोहनी को लॉक करना सुनिश्चित करें क्योंकि आपके हथियार और कंधे आपके एकमात्र समर्थन होंगे।

यह धीरे-धीरे भूमि है जब आप अपने पैरों को जमीन पर रखेंगे, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे धीरे से करते हैं लैंडिंग एक है जो सभी उल्टे पीछे एक साथ बांधता है और इसके लिए बिना किसी हिचकिचाहट के आंदोलन को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि कैसे:

वह प्रमुख पैर पर पहले स्थान पर होता है

एक पल के बाद दूसरे चरण को नीचे रखें। यह एक तरल आंदोलन की तरह दिखना होगा।

हवा में अपनी बाहों को बढ़ाएं और फर्श पर अपने प्रमुख पैर को टिप दें जैसा आपने शुरुआत में किया था

टिप्स

जब आप पीछे की ओर झुकते हैं, तो अपने पैरों से बहुत दूर नहीं बनाते हैं या आप अपने हाथों को जमीन पर अच्छी तरह से रोके नहीं पाएंगे और आप गिर सकते हैं
इस अभ्यास से पहले, पुल स्थिति को परिशोधित करने के लिए काम करें।
यदि इस अभ्यास के बाद यह आपकी पीठ को दर्द पहुंचाता है, अपनी पीठ पर लेटता है, एक गेंद में घुमाया जाता है और कई बार आगे पीछे चले जाते हैं
वापस उलट जाने पर आपको रबर के तलवों के साथ जूते चाहिए या नंगे पैर होना चाहिए। केवल मोज़े पहनना पर्ची हो सकता है
सुनिश्चित करें कि आप किक करने के लिए सबसे मजबूत पैर का उपयोग करें
आप समय पर अपनी प्रगति की जांच करने के लिए हर बार अपने आप को फिल्म की कोशिश कर सकते हैं।
ऊर्ध्वाधर की कोशिश करो और अभ्यास करें। यह आपको सुरक्षा और कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है अगर यह आपको परेशान करता है
चड्डी पहनें या तंग-योग्य कपड़े पहनें जहां आप अच्छी तरह से चल सकते हैं और आरामदायक हो सकते हैं।
गिरने से डरो मत: ये होने की गारंटी है
अपने पैरों को अपनी बाहों के करीब रखें यह किक करने के लिए आसान हो जाएगा
अपने पैरों को बहुत दूर न रखो या पीछे की ओर झुका करके आप गिर जाएंगे।

चेतावनी

आपको अपने पिछड़े पर एक 100% केंद्रित पर्यवेक्षक की आवश्यकता होगी या आपको चोट लगी होगी।
सुनिश्चित करें कि आप हमेशा आपकी सहायता करने के लिए पर्यवेक्षक हैं जब आप पीछे की ओर सीखते हैं या किसी अन्य व्यायामशाला का अभ्यास करते हैं यदि आप अकेले प्रयास करते हैं और आपके पास बहुत कम संतुलन है, तो आपको बहुत गंभीर चोट लग जाती है।