उलटा लंज़ कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम, क्लासिक लंघ की तरह, क्वाड्रिसिप को मजबूत करता है, घुटने के पीछे के बंडल, नितम्ब और बछड़ों यह उन सभी लोगों के लिए आगे की लंका का एक बढ़िया विकल्प है, जो घुटने की चोट से डरते हैं, क्योंकि यह पैर के ऊपर एक विस्तार की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, अभ्यास के निष्पादन में सावधानी बरतें, खासकर कमजोर या कमजोर घुटनों के मामले में।

कदम

विधि 1

2

अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम वापस ले लें अब आप अपने पैरों के साथ अलग खड़े होंगे।

विधि 2

2

ऊपर पुश करें अधिकांश जोर सामने के पैर से आना होगा (सही इस मामले में)। पीछे की ओर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

3

व्यायाम दोहराएँ इस बार, अपना दाहिना पैर वापस लाओ। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्ष बदलें

विधि 3

2

वैकल्पिक रूप से, आप अपनी छाती के सामने एक फिटनेस बॉल रख सकते हैं, अपने हथियार आगे बढ़ाए आगे बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, अधिक अनुभवी बनने पर, आप हैंडलबर्स या गेंद का वजन बढ़ा सकते हैं

विधि 4

2

अपने शरीर पर व्यायाम के लाभों को देखने और महसूस करने के लिए, 5 से 6 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 3 बार प्रदर्शन करें। अपने कसरत के परिणामों को गति देने के लिए, अपने सीरियल नंबर या साप्ताहिक workouts को बढ़ाएं