क्रोध और अवसाद कैसे नियंत्रित करें

दोनों उत्तेजनाओं को अलग करने के लिए जानें अपने क्रोध को नियंत्रित करने से पहले आपको इसे पहचानना होगा। उसी समय, आपको अपने अवसाद को उजागर करना होगा और इन दोनों आंतरिक राज्यों के बीच अंतर करना सीखना होगा।

मौलिक समस्या पर प्रतिबिंबित करें गुस्सा अक्सर एक बहुत गहरी समस्या की उपस्थिति इंगित करता है इसे नियंत्रित करने के लिए, इसके कारण पता होना जरूरी है।

ब्रेक लें उस स्थिति से दूर हो जाओ जिससे आपका क्रोध शुरू हो गया है और अपने आप को शांत होने का समय बिताने का मौका मिलता है। एक व्याकुलता ढूँढना जिससे आपको स्वस्थ और नियंत्रित तरीके से ऊर्जा का शक्तिशाली निर्वहन जारी करने की अनुमति मिलती है, आप तनाव को जारी रख सकते हैं और रेबीज को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं

समर्थन के लिए खोजें उस व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और विश्वास करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं अपने वार्ताकार पर डालने के बिना अपने गुस्से को उगलाने की कोशिश करें दूसरे शब्दों में, उससे बात करें कि आप कितने नाराज हैं और किसने अपना क्रोध शुरू किया है, परेशान होने से बचने से कौन आपकी बात सुन रहा है?

एक ऐसी डायरी रखें, जिसमें आप महसूस कर सकते हैं सब कुछ लिख सकते हैं लेखन एक की भावनाओं को प्रबंधित करने का एक और तरीका है अपने विचारों और स्थितियों को लिखने की संभावना पर विचार करें, जिसमें आपके सभी क्रोध सतहें हैं यह आपको समय के साथ शांत होने और बेहतर समझने की अनुमति देगा, जिस पर आपके क्रोध काम करता है।

जीवन में हंसना ऐसी स्थिति में हँसने के लिए आपको कोई कारण नहीं मिलना असंभव लगता है, जो क्रोध से कुछ भी उत्तेजित नहीं करता है, बल्कि जीवन के पागलपन और सबसे अराजक घटनाओं के सकारात्मक पक्ष को खोजने के लिए आप समान परिस्थितियों का सामना आसानी से कर सकते हैं।

लोगों के प्रति फार्मूला सकारात्मक विचार आदर्श लोगों के अच्छे होने की इच्छा करना होगा, जिनके साथ आप संघर्ष करते हैं, एक सफल निष्कर्ष की उम्मीद कर रहे हैं जो दोनों पार्टियों को संतुष्ट करता है। जब यह संभव नहीं है, फिर भी, अपने प्रत्येक विचार, इच्छा और आशा को एक साथ रखने की कोशिश करें और उस व्यक्ति पर ध्यान दें, जिस पर आप परवाह करते हैं।

ऐसे पदार्थों से बचें जो क्रोध और अवसाद बिगड़ते हैं जब आप नाराज या उदास होते हैं, तो आप को क्रोध और दर्द महसूस करने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का इस्तेमाल करने के लिए परीक्षा मिल सकती है। हालांकि, इस तरह से व्यवहार करना अच्छे से अधिक नुकसान होता है

उन कारणों पर विचार करें जिन पर आप नाराज हैं। क्रोध एक सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव दोनों हो सकता है हालांकि, जब अवसाद से जुड़ा होता है, तो यह बहुत आसान है कि क्रोध तक पहुंचने के लिए भी कुछ नकारात्मक में बदल जाए।

आपकी स्थिति को स्वीकार करें जैसा कि वास्तव में दिखाई देता है बेशक, किया तुलना में कहा आसान है, लेकिन उन परिस्थितियों को स्वीकार करना जरूरी है जिसमें आपका क्रोध उत्पन्न हुआ और इस विचार से सताया जा रहा है कि सब कुछ गलत है।

जब आप शिकायत करते हैं तो मेरी बात सुनो जब क्रोध आपको परिस्थितियों के बारे में शिकायत करने के लिए प्रेरित करता है, तो अपने विरोधियों की प्रकृति पर ध्यान दें और यह समझने की कोशिश करें कि क्या आप सही तरीके से काम कर रहे हैं

अपने क्रोध को रचनात्मक रूप में कुछ करें एक बार जब आप शांत हो गए हैं और आपने जो गुस्सा अनुभव किया है उसका विश्लेषण किया है, तो आप एक समाधान तक पहुंचने के लिए ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं। परिस्थितियों के आधार पर, आप अपने आप को उन पूर्वार्वादों का सामना कर सकते हैं जिनसे आपने अन्याय प्राप्त होने के बावजूद अपना नियंत्रण खो दिया है या पृष्ठ बदल दिया है।

अपने आप को व्यक्त करते हैं। यदि आप क्रोध को दबा देते हैं, तो यह एक जोखिम है कि यह आत्मा में बह जाएगा, केवल आपके अवसादग्रस्तता की स्थिति बिगड़ती है इसलिए, आपको एक निश्चित स्थिति में शामिल लोगों के प्रति क्रोध को व्यक्त करना सीखना चाहिए, लेकिन विनाशकारी तरीके के बजाय उत्पादक में होना चाहिए। इस तरह से आप आसानी से प्रबंधन करने में आसान हो जाएंगे और आपके मूड का विश्लेषण करेंगे।