जब आप घबराए जाते हैं तो कैसे शांत रहें

अपने आप को विचलित। यद्यपि यह पूरी तरह से भय और चिंताओं को अनदेखा करना असंभव है जो आपके दिमाग में जांच कर लेते हैं, अगर आपके पास यह धारणा है कि ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन इससे भी ज्यादा चिंता की बात है, तो आपको अपने आप को थोड़ा विचलित करना चाहिए। अपने आप को किसी चीज को समर्पित करें जिससे आप भूल जाते हैं कि आपको क्या परेशानी है ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। इसलिए, आप निम्न कर सकते हैं:

एक अंधेरे कमरे में एक मिनट के लिए बैठो कभी-कभी घबराहट संवेदी अधिभार या सामान्य उत्पीड़न की भावना से जुड़ी होती है। एक अंधेरे कमरे में बैठे, आप शांत हो सकते हैं और अपने आप को स्थिति के स्वामी महसूस कर सकते हैं। जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं तो इस अभ्यास को एक बड़े संस्करण के रूप में देखें अगली बार जब आप परेशान महसूस करते हैं, तो अपने वार्ताकार को छोड़ दें और एक ऐसे वातावरण पर जाएं जहां आप रोशनी बंद कर सकते हैं। अपनी सांस लेने और अभी भी होने का विचार पर ध्यान दें कम समय में आप नियंत्रण हासिल करना शुरू कर देंगे।

50 से नीचे गणना करें यदि आप अपने विचारों को विशेष रूप से संख्याओं पर केंद्रित करते हैं, तो धीरे धीरे गिनती करते हुए, आपका श्वास सामान्य हो जाएगा और आप जल्द ही इससे अधिक आराम महसूस करना शुरू कर देंगे यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें यदि यह काम नहीं करता है, तो 50 से नीचे की गणना करें जब तक कि आपको 1 तक नहीं मिलता है, तो आपके पास शांत करने के लिए और समय होगा

एक समय में अपने शरीर को थोड़ा आराम करें अपने शारीरिक तनाव को ढंकाकर, आप कम परेशान महसूस कर सकते हैं। आपको अभी भी खड़े होना पड़ेगा और आपकी आँखें बंद होनी चाहिए ताकि शरीर जाने के लिए आंदोलन को महसूस करने से पहले यह महसूस किया जाए। फिर, जब आप अपने हथियार, पैर, धड़, गर्दन, हाथ, पैर, पीठ और हर दूसरे भाग में तनाव महसूस करते हैं, तब गहरी साँस लें।

चलने से घबराहट को खत्म कर दें केवल 10 मिनट के लिए चलना आपको अपने मूड में काफी सुधार करने की अनुमति दे सकता है विज्ञान ने दिखाया है कि, चलने से, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को सक्रिय करना संभव है, जो उन्हें इंद्रियों को आराम करने के लिए प्रेरित करता है। एक अवसर से पहले आपको जिमनास्टिक से बचना चाहिए, जिससे आपको परेशान किया जा सकता है, लेकिन एक घंटे पहले 10 मिनट का छोटा पैदल चलने से आपको शांत करने में मदद मिलेगी।

योग और pilates व्यायाम करो कुछ अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि न केवल आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करती है, बल्कि आपकी नसों को शांत करने में भी मदद कर सकती है। शरीर को ले जाने से, आप खुद को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त कर सकेंगे और आप पूरे दिन में अधिक संतुलित महसूस करेंगे। एक दिन में केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को आप जिस तरह से जीवन देखते हैं और आप अपने पारस्परिक संबंधों को कैसे प्रबंधित करते हैं, उस पर सकारात्मक प्रभाव से अधिक हो सकता है।

ध्यान. यदि आप प्रतिदिन 10 मिनट पर ध्यान देने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो आपको तंत्रिका को आराम करने और भावनात्मक परिवर्तनों के लिए कम संवेदनशील होने के लिए अतिरिक्त मदद मिलेगी। ध्यान आप अपने मन और शरीर को शांत करने और दिन के दौरान स्थिति पर नियंत्रण देने की अनुमति दे सकते हैं। आपको बस एक शांत जगह मिल जाती है, बैठ जाओ और शरीर को थोड़ी देर में आराम करने पर ध्यान दें, जबकि वायु फेफड़ों में और बाहर आती है। स्थिर रहने पर ध्यान दें और अपने सिर से सभी विचारों को दूर करने का प्रयास करें।

तैयार हो जाओ। तैयार रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है वास्तव में तैयार हो. यदि आप घबराहट को कम करना चाहते हैं, तो आपको गेम पर हावी होना चाहिए। आप अपने नोट्स को भूल गए हैं, विभिन्न चरणों को छोड़कर या याद नहीं कर सकते कि आपको किसी मित्र या अपने प्रेमी का क्या उल्लेख था। आपके कहने की समीक्षा करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए आवश्यक ज्ञान है। इसलिए, आपको अपने आप को एक भाषण देने के लिए सीमित नहीं करना पड़ेगा, लेकिन वास्तव में यह दिखाएं कि आपको इस मुद्दे को संबोधित किया जाना है।

क्या उम्मीद है पता है एक निश्चित स्थिति को शांति से सामना करने का एक और तरीका यह है कि इससे पहले कि आप इसे जीते हैं, बेहतर होगा। हालांकि आश्चर्य हमेशा कोने के आसपास होते हैं और यह वास्तव में सब कुछ का अनुमान लगाने में नामुमकिन है, आप उस पर नियंत्रण रखने के लिए एक निश्चित परिस्थिति पर यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी इकट्ठा कर सकते हैं। यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जो आपको यह जानने में सहायता करेंगे कि तनाव क्या है और क्या जारी है:

अपनी चिंता का आकार बदलें यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अगर आप परीक्षा पास नहीं करते हैं, तो दुनिया गिरती नहीं है, न ही आपकी जिन्दगी हमेशा के लिए बर्बाद हो जाएगी। इसी तरह, यदि आप किसी को बाहर आने और अस्वीकार करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो आप समय के साथ इस विफलता को दूर करेंगे। किसी मित्र से बात करें, अपनी डायरी में लिखें या बस आपको डराता हुआ हर चीज पर प्रतिबिंबित करें। अपने भय को तर्कसंगत तरीके से सामना करते हुए, आपको पता चल जाएगा कि आपके पास चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। अपने आप से पूछना: "क्या सबसे बुरी चीज है जो हो सकती है?"। यदि आप अस्वीकार कर रहे हैं या एक महत्वपूर्ण परीक्षा पास नहीं करते हैं या आप एक भाषण देते हुए भ्रम की स्थिति में हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आपके जीवन में कई अन्य अवसर होंगे। जानने के लिए इन अनुभवों का उपयोग करें

अतीत में प्राप्त सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें। अब तक आपके द्वारा प्राप्त किए गए सभी लक्ष्यों के बारे में सोचकर, आपको अच्छी चीजें हासिल करना जारी रखने के लिए सही प्रोत्साहन मिल जाएगा। जब आपको एक रिपोर्ट आयोजित करना होता है या कक्षा में भाषण देना होता है, तो इस बारे में सोचें कि पिछली बार आपने किसी भी कठिनाई के बिना ऐसी स्थिति का सामना किया है। अगर, दूसरी ओर, यह पहली बार है, दोस्तों और परिवार के साथ अभ्यास, यादृच्छिक रहेगा यादृच्छिक दिन आने पर।

सकारात्मक प्रदर्शन का उपयोग करें अपनी आंखों को बंद करो और फोकस करें कि आपको क्या मिला है। पैदल चलने की कल्पना करो, खुद को एक निश्चित सन्दर्भ में लेकर और हर किसी से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं। शांत और शांतिपूर्ण होने की कल्पना करो जब आप तैयार हैं, तो अपनी आँखें खोलें और आत्मा में इस दृष्टि को प्रभावित करने की कोशिश करें, जैसे कि यह एक बहुमूल्य स्मृति है यह थोड़ा बेवकूफ व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक शानदार तरीका है "मन को धोखा दे और शांत हो जाओ

अपने आप में विश्वास बढ़ाएं यदि आप अपने से ज्यादा आश्वस्त हैं, तो आप समस्या का सामना करते समय आंदोलन और घबराहट की दया पर नहीं होंगे। यदि आप दूसरों को अपनी स्थिति में सही आसन के माध्यम से सुरक्षित दिखाने के लिए, सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करते हुए और अपने निर्णय, शांत और विश्वास के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपके पक्ष में होगा।

लिखें जो आपको लगता है एक और चीज जो आपको घबराहट से उबरने में मदद करेगी एक डायरी रखनी है। आप रिपोर्ट कर सकते हैं कि दैनिक आधार पर आपके साथ क्या होता है या बस उस चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हिलाएं। दूसरे मामले में, डायरी आपको कुछ नियंत्रण या एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने की अनुमति देगी, जिससे आपको भावनाओं की दया पर छोड़ने के बजाय आपको अधिक तर्कसंगत लगता है। इसे सप्ताह में कई बार अपडेट करके, आप शांत और अधिक संतुलित महसूस करने में सक्षम होंगे।