अनिद्रा को कैसे रोकें

नींद अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है पर्याप्त सो नहीं, विकास, ऊतक स्वास्थ्य, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय, स्मृति और अन्य मस्तिष्क के कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है। अनिद्रा में सो रही एक कठिनाई के कारण हो सकता है, एक लंबे समय के लिए सो रहने की अक्षमता और पूरी रात सोया होने के बाद थकान की भावना

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो नियमित चिकित्सक के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। अनिद्रा अन्य रोगों का लक्षण हो सकता है जिन्हें अंततः निदान किया जाना चाहिए।

अनिद्रा को रोकने के लिए अपना आहार बदलें

कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय को हटा दें, खासकर अगर शाम या देर दोपहर में लिया जाए

सोने से पहले चार या पांच घंटे डिनर बिस्तर पर जाने से पहले एक हल्का नाश्ता आपको नींद में मदद कर सकता है, लेकिन एक हार्दिक भोजन आपको जाग सकता है।

सोने से पहले पी लो मत: आप पेशाब करने की इच्छा से जाग सकते हैं।

एक वातावरण बनाएँ जो नींद को बढ़ावा देता है

कमरे को शांत और अच्छी तरह हवादार रखें

अलार्म घड़ी को स्थानांतरित करें ताकि आप जागते समय हर बार देख सकें। समय लगातार देखते हुए यह सोना पड़ना अधिक मुश्किल हो जाएगा।

सो जाओ और एक ही समय छुट्टी और सप्ताहांत पर भी जाग जाओ

बिस्तर पर सो जाओ और सेक्स करें। काम न करें, टीवी न देखें और जब आप बिस्तर पर हो

यह आधे घंटे रहा है और आप अभी भी जाग रहे हैं? तो बिस्तर से निकल जाओ और एक नरम प्रकाश के साथ आराम करने की गतिविधि के लिए दूसरे कमरे में जाएं। जब आप नींद आना शुरू करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाओ

खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करें व्यायाम कुछ घंटों तक ऊर्जा में वृद्धि प्रदान कर सकता है, इसलिए बिस्तर से पहले व्यायाम न करें।

बिस्तर से एक या दो घंटे पहले गरम स्नान करें गर्म स्नान शरीर के तापमान को बढ़ाता है, नींद का प्रचार करता है।

बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे के लिए एक आराम गतिविधि करो पढ़ना, ध्यान या योग आराम करने के लिए अच्छी तकनीक हैं।

टिप्स

यहां तक कि अगर आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक झपकी मत लो, यह आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकता है।
यदि आप जाग रहे हैं या आप अपने साथी की वजह से रात के दौरान उठो, उदाहरण के लिए, snores, सोफे पर कुछ रातों के लिए सो जाओ, ताकि आप एक आरामदायक नींद हो सकती है

चेतावनी

आपको केवल ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाइयां और सख्त मेडिकल पर्यवेक्षण के तहत उपयोग करना चाहिए। दवाएं जो आपको सोती हैं (बेंज़ोडायज़िपिंस) नशे की लत होती हैं और अक्सर कई दुष्प्रभाव होते हैं

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