कैसे एक प्राकृतिक और आर्थिक रास्ते में अनिद्रा का इलाज करने के लिए

हम सभी समस्याओं था अनिद्रा जीवन में कम से कम एक बार समस्या विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है और दैनिक जीवन पर इसका प्रभाव आवृत्ति और गंभीरता पर निर्भर करता है। बाजार में उपलब्ध कई ओवर-द-काउंटर दवाइयां हैं अनिद्रा का इलाज, लेकिन वे अक्सर महंगे होते हैं और बहुत प्रभावी नहीं होते हैं यह समस्या की जड़ को खोजने और प्राकृतिक और आर्थिक तरीकों का उपयोग करते हुए एक उचित नींद के दिनचर्या को बहाल करने की सलाह दी जाती है, जैसे विश्राम तकनीक

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बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें

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खींचने या योग ये दो प्रकार के व्यायाम शरीर की छूट में मदद करते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वे आपकी समस्या के लिए उपयुक्त हैं

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यदि आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं तो कुछ पाउंडों को खोने की कोशिश करें, खासकर आपकी गर्दन के आसपास के क्षेत्र में।

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अवसाद और तनाव के लिए दवाएं, जैसे प्रोजैक, एक दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा हो सकती हैं यदि आप नींद नहीं ले सकते तो वैकल्पिक दवाइयां लिखने के लिए डॉक्टर से पूछें, जो बाकी की गुणवत्ता को नुकसान नहीं पहुंचाते। वैकल्पिक रूप से, आप आराम से संगीत सुनकर या बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान की कोशिश कर सकते हैं

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जेट लैग - अधिक समय तक सोने के लिए आप बस बिस्तर पर रहें, भले ही आपके लिए सोना मुश्किल हो। दिन के गुजरने के बाद आपका शरीर जैविक घड़ी को समायोजित करने और अधिक समय तक सोने में सक्षम हो जाएगा।

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बिजली की आपूर्ति - देर से खाओ शाम में यह अनिद्रा पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अंतिम भोजन और सोते समय के बीच कुछ घंटों खर्च करते हैं न केवल आप बेहतर सोयेंगे, लेकिन आप रात के नाश्ते पर बचा पाएंगे

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कैफीन और शराब - ये पदार्थ नींद की नियमितता को बदलते हैं और रात के दौरान शौचालय जाने के लिए या उनके उत्तेजक प्रभाव के कारण आपको कई बार जगाएंगे। कैफीन के बिना पेय पीते हैं और समस्या को कम करने के लिए शाम को कम पीते हैं।

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संगीत - शाम के दौरान या बेडरूम में आराम करने के लिए सुनो।

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धूम्रपान न करें - सिगरेट में निकोटीन होता है, तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक जो अनिद्रा का कारण बनता है। शाम को बहुत देर से धूम्रपान न करें।

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बिना पैरों के सिंड्रोम आराम - यह सिंड्रोम अक्सर खून में लोहे के निम्न स्तर के कारण होता है ताकि सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन लेते हैं, अपने आहार में पालक, लाल मांस या गोभी को जोड़ते हैं। एक अन्य कारण विटामिन ई की कमी है, जो अंतराल खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

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नींद के लिए बेडरूम रिज़र्व करें - बेडरूम का विशेष रूप से सोपान, अंतरंगता और सेक्स के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। इस माहौल में परिवार या कार्य संबंधी समस्याओं पर चर्चा करने से बचें