अस्थिर पैर सिंड्रोम को रोकना

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस अंग्रेजी भी कहा जाता है बेचैन पैर सिंड्रोम), खुजली, झुनझुनी, दर्द सहित पैर, में अप्रिय अनुभूतियां का कारण बनता है झुनझुनी और भी उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक तत्काल आवश्यकता है जब आप बैठे रहे या बिस्तर में झूठ बोल रही। इन लक्षणों के कारण विकारों की नींद हो सकती है और परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है। हालांकि इस सिंड्रोम का सही कारण ज्ञात नहीं है, वहाँ कारक है कि आनुवंशिकी, लिंग और उम्र सहित पीड़ित कुछ लोगों संभावना अधिक होती है लगते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ जीवनशैली में परिवर्तन लक्षणों को रोका जा सकता है या कम कर सकता है।

कदम

भाग 1

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सक्रिय रखें जो लोग गतिहीन जीवन शैली का विकास करते हैं वे इस सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि डालें, लेकिन धीरे धीरे शुरू करें, खासकर यदि आप थोड़ी देर के लिए व्यायाम नहीं करते हैं इस उद्देश्य के लिए गतिविधि का सबसे प्रभावी प्रकार एक मामूली थकाऊ लेकिन नियमित व्यायाम होना चाहिए। आप तैराकी, साइकिल चलाना, घूमना, चलना, जिम व्यायाम, योग और इसी तरह की कोशिश कर सकते हैं।

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जूते पहनें जो पैर का समर्थन करते हैं यदि आप गलत जूते पहनते हैं या नंगे पैर चलते हैं, तो समय के साथ मेहराब का पौधा उपज निकलता है। पोडियास्ट्रिस्ट से यह पूछने में मदद करें कि क्या यह प्लास्टर असामान्यता RLS के लिए सह-जिम्मेदार हो सकती है। विशेषज्ञ आपको सबसे अच्छी सलाह और सही निर्देश दे सकते हैं

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बहुत पानी पी लो यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और तरल पदार्थ की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है- इसके अलावा, इस कष्टप्रद परेशानी को कम करने के लिए एक अच्छा हाइड्रेशन भी उपयोगी है। आपको उचित तरीके से हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक द्रवों की मात्रा आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। एक संकेत के रूप में, जब भी आप प्यास लेंगे और पेय जितना संभव हो सके, जैसे कि कॉफी, मीठे पेय और शराब, पानी के साथ बदलने की कोशिश करें।

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कैफीन की खपत कम करें ऐसा लगता है कि यह पदार्थ सिंड्रोम के लक्षणों को विकसित करने में योगदान देता है, इसलिए यह उन पेय के दैनिक सेवन को सीमित करने में मदद कर सकता है जिसमें यह होता है। कैफीन ज्यादातर कॉफी, चाय, कोको, चॉकलेट और ऊर्जा पेय में पाया जाता है। यह ड्रग्स या मनोरंजक दवाओं में किसी प्रकार के उत्तेजक उपस्थिति से बचा जाता है।

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शराब की खपत को सीमित करें ऐसा लगता है कि अल्कोहल बेचैन पैर सिंड्रोम बढ़ जाता है, तो आप इसकी खपत को कम करना चाहिए और इससे पहले कि आप इसे शाम को नहीं पीना चाहिए।

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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने वाले लोगों में आरएलएस से पीड़ित होने का जोखिम अधिक है। यदि आप सिंड्रोम को रोकना चाहते हैं, तो आपको कम से कम दैनिक सिगरेट की संख्या को कम करना होगा या कम से कम निकोटीन युक्त किसी अन्य उत्पाद को सीमित करना होगा।

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मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों को अगर आप आराम कर रहे हैं जब आप अपने पैरों में बेचैनी महसूस करते हैं (जब तक कि सोने के लिए जाने का समय नहीं है और आप सोने की कोशिश कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, पढ़ना, लिखना या काम करना मन को विचलित कर सकता है, फिर लक्षणों को कम करने और / या उन्हें विकास से रोका जा सकता है।

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आप जो दवाएं ले रहे हैं उसके दुष्प्रभावों पर ध्यान दें। वहाँ कई दवाओं कि न्यूरोलेप्टिक, antiemetics, अवसादरोधी दवाओं है कि serotonin बढ़ाने के लिए, जुकाम या एलर्जी है कि एंटीथिस्टेमाइंस शामिल के खिलाफ दूसरे के बीच सहित समस्याओं, पैदा कर सकता है कर रहे हैं।

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लोहे की खुराक लें हालांकि, इन खाद्य पूरक पदार्थों के सेवन के बारे में बहुत सावधान रहें, क्योंकि इस खनिज से अधिक समस्या पैदा कर सकता है। इस दृष्टिकोण का प्रयास करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए एक सुरक्षित उपाय है

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डॉक्टर के साथ डॉक्टर के पर्चे की दवा का मूल्यांकन करें सिंड्रोम को कम करने के संकेत मुख्य रूप से दो दवाएं हैं: विक्टिप (रोपिनाइरोल) और मिरापैक्सिन (प्रपेमीक्सोल) ये दवाएं हैं जो इस विकार के इलाज के लिए विशेष रूप से प्रभावी साबित हुई हैं। आपके लक्षणों पर निर्भर करते हुए, आपका डॉक्टर समस्या का इलाज करने के लिए निम्न प्रकार की दवाओं में से एक भी बता सकता है और विकार को वापस आने से रोक सकता है:

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पूरक या वैकल्पिक तकनीकों का प्रयास करें यह पाया गया है कि मालिश और एक्यूपंक्चर लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं - वे पैरों में तनाव को दूर करने और सामान्य कल्याण की भावना देने में सक्षम हैं।

भाग 2

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पता है कि एक अच्छी नींद दिन के दौरान और रात के दौरान दोनों, आरएलएस के लक्षणों से बचने में मदद करती है। इसलिए, लाभ दुगना कर रहे हैं: नींद स्वच्छता न केवल आप सोने के लिए मदद करता है बेहतर (के बाद से सिंड्रोम का सबसे आम लक्षणों में से एक अभी भी नींद की समस्या है), लेकिन यह भी कम कर देता है और लक्षण के बाद के दिनों में दिखाई दे सकते रोकता है।

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बिस्तर पर जाने से पहले खींचो बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को थोड़ा सा खींचकर ले जाने से निचले अंगों में तनाव कम हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। हालांकि सिंड्रोम को रोकने के लिए खींचने की प्रभावशीलता के बारे में कोई निश्चित प्रमाण नहीं है, हालांकि, कुछ लोगों को लाभ मिल चुके हैं

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जब आप की जरूरत महसूस करते हैं तो पैदल चलें यदि आपके पास आरएलएस के लक्षण हैं और आप सो नहीं सकते हैं, तो आगे बढ़ने की आवश्यकता को समायोजित करने की कोशिश करें। उठो और थोड़ा चलो, भले ही यह सिर्फ घर में चल रहा हो। कुछ लोगों के लिए, सनसनी को दूर करने के लिए इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है और इस तरह सोने पर वापस जाने में सक्षम हो सकता है।

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तनाव के स्तर को कम करें तनावग्रस्त लोगों को खराब सोना पड़ता है और लगता है कि बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। तनाव को दूर करने के लिए वैकल्पिक समाधान ढूंढें, इसे प्रबंधित करने और इसे अपने जीवन और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देने के बजाय इसे नियंत्रित करने के तरीके ढूंढें।

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सोने से पहले गर्म या ठंडे स्नान करें बहुत से लोगों को यह लक्षणों से बचने और अच्छी रात की आराम करने के लिए बहुत मददगार साबित हुई है। एक गर्म और एक ठंडा शावर दोनों को देखने का प्रयास करें, जो आपके लिए सबसे प्रभावी है। उन रातों में जब आपको लगता है कि आपको सोने की परेशानी हो रही है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक शॉवर ले लो