कैसे कम लगातार आंत्र आंदोलनों है

क्या आप एक लंबी भ्रमण पर चढ़ने के बारे में हैं? या एक छोटे से हवाई जहाज पर एक उड़ान? या आप इतनी बार बाथरूम में जाने के लिए सिर्फ बीमार हैं? यह लेख आपको दिखाएगा कि शौचालय में आपकी यात्राओं की आवृत्ति को कम करने के लिए, आपकी ज़रूरतें कितनी हैं याद रखें, हालांकि, कि आंत्र आंदोलनों को रोकने से आप कब्ज तक जा सकते हैं, एक समान रूप से परेशान कर सकते हैं, यदि नहीं, तो अक्सर आंत्र आंदोलनों की स्थिति।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

केवल भोजन के दौरान खाएं चिड़चिड़ाहट की संख्या में वृद्धि हो सकती है कि आपको शरीर से निष्कासित करना होगा, साथ ही नियमितता और निरंतरता को तेज करना जिससे वे आपके आंत के साथ आगे बढ़ते हैं। यदि आपको जरूरी खाना चाहिए, तो इसे नियंत्रित करें

अधिक दूध पीते हैं और अधिक डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं। डेयरी उत्पादों कैल्शियम में समृद्ध हैं और सामान्य रूप से, यह एक अच्छी बात है इसके अलावा, कैल्शियम के एक अतिरिक्त आंतों की मांसपेशियों के संकुचन, या आंत्र आंदोलनों के लिए जिम्मेदार लोगों को मुश्किल बना सकते हैं इसलिए यदि आप दिन के दौरान चाहते हैं कि आप कम वारंवार मल त्याग चाहते हैं, तो अपने आहार में एक छोटी सी डेयरी उत्पादों को जोड़ने पर विचार करें।

लगभग 2 लीटर पानी एक दिन में पियें। पानी आपके शरीर पर अन्य पेय से अधिक नाज़ुक है: यह आंत्र को परेशान नहीं करता है और मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करता है इसके अलावा, यह की भावना में योगदान देता है "बहुतायत" प्रलोभन से दूर आप को द्वि घातुमान के लिए हालांकि, ओवरहाइड्रेट न करने का प्रयास करें, सबसे अधिक संभावना है कि अक्सर मूत्र संबंधी गतिविधि एक समस्या हो सकती है!

से बचें कॉफ़ी और अन्य कैफीन वाले पेय. कैफीन मल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, साथ ही एक एंजाइम को बाधित करता है जो छोटे आंत में बलगम के स्राव को नियंत्रित करता है। इसका मतलब यह है कि आंतों में तरल पदार्थ बढ़ेंगे, नरम दस्त का कारण होगा।

उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें फाइबर की अधिक मात्रा वाली फलों और सब्जियों की अत्यधिक मात्रा में भोजन करना, दोनों में अक्सर आंत्र आंदोलन हो सकते हैं। उसी तरह, फल और सब्जियां एक स्वस्थ आहार के दो आवश्यक घटक हैं, इसलिए हमेशा फल और सब्जियों की सही मात्रा के साथ खिलाती हैं। एक स्वस्थ आहार होने से बहुत अधिक महत्वपूर्ण आंत्र आंदोलन होने की अपेक्षा अधिक महत्वपूर्ण होता है।

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

मटर

दाल

काले सेम

रास्पबेरी

पेरे

आटिचोक

निम्न अवशिष्ट आहार का प्रयास करें एक कम अवशिष्ट आहार कम मल पैदा करता है और अपने सिस्टम के माध्यम से खाना धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। इसमें कुछ गैर-पचने योग्य फाइबर और कुछ अवशोषक पदार्थ होते हैं जो मल को बड़ा बनाते हैं, जैसे कि कच्ची सब्जियां, साथ ही कुछ उत्तेजक जो कि आंत में मल के मार्ग को गति देते हैं, जैसे कैफीन।

जब तक आपको इसकी ज़रूरत नहीं होती है, विशेष चिकित्सा शर्तों के कारण, सीमित अवधि के लिए एक कम अवशिष्ट आहार का पालन करें। यह आम तौर पर अपर्याप्त पोषक आहार है जो अन्य पाचन समस्याओं जैसे कब्ज.

समय-समय पर, शारीरिक रूप से जाने की आवश्यकता को अनदेखा करें प्रकृति कॉल करते समय, आप सामान्य रूप से जवाब देते हैं। लेकिन अगर आप उसकी कॉल पर ध्यान नहीं देने का निर्णय लेते हैं, तो आपका शरीर इसे एक संकेत के रूप में ले जाएगा हालांकि सावधान रहें, क्योंकि शरीर द्वारा भेजे गए उत्तेजनाओं की अनदेखी करने से अक्सर कब्ज हो सकती है।

टिप्स

स्वस्थ भोजन जंक फ़ूड आपकी आंतों पर दबाव डालता है। उसी तरह कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ व्यवहार करते हैं: फाइबर हमेशा मैत्रीपूर्ण नहीं होते हैं
अपने दैनिक बाथरूम यात्राओं का ट्रैक रखें
पर्याप्त पानी पी लो और केवल अपने शक्कर को तैयार करें

चेतावनी

भूख मत जाओ, आपको सामान्य रूप से खाना चाहिए।
अगर आपको तत्काल तेज़ी से जाने की आवश्यकता है, तो इसे रोकना न करें। प्रेरक होल्डिंग आपको बीमार बना सकता है
अत्यधिक मात्रा में मत पीओ

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