एक त्वरित और प्राकृतिक तरीके से कब्ज को राहत देने के लिए
कब्ज बहुत बार होता है क्योंकि आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर और / या पानी नहीं लेते हैं यह व्यायाम की कमी के कारण भी होता है, या यह विभिन्न प्रकार की दवाओं का एक साइड इफेक्ट हो सकता है। समय-समय पर हर किसी को इस विकार का सामना करना पड़ता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसमें कई सुरक्षित, नाजुक और प्राकृतिक उपचार होते हैं जो इसे कम करते हैं और इसे रोकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ मामूली बदलावों के साथ, आप बहुत अधिक खर्च किए बिना और अपने घर की गोपनीयता में समस्या का सामना कर सकते हैं। प्राकृतिक तरीके और जीवनशैली में परिवर्तन आपको तब होने पर विकार से निपटने में मदद कर सकता है और इसे बाद में लौटने से रोक सकता है यदि आप आवर्ती कब्ज से पीड़ित हैं और इन विधियों में से कोई भी आपकी सहायता करेगा, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
कदम
विधि 1
तत्काल कार्रवाई1
अधिक पानी पी लो कठोर और शुष्क दस्त कब्ज का एक आम कारण है, इसलिए जितना अधिक पानी पीता है, उतना आंत्र संक्रमण आसान होगा। जब आप अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं तो अधिक पानी का उपभोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
- पुरुषों को कम से कम 13 गिलास (3 एल) तरल पदार्थ रोजाना पीने की कोशिश करनी चाहिए। महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 9 गिलास (2.2 एल) तरल पदार्थ पीने के बजाय
- जब आपके पास कब्ज की अवधि होती है तो कैफीन या शराब वाले पेय से बचें ये पेय, जैसे कॉफी, सोडा और शराब, मूत्रवर्धक हैं इसका मतलब यह है कि वे शरीर को निर्जलीकृत करते हैं जिससे बढ़ते पेशाब के माध्यम से द्रव का नुकसान हो सकता है, जो कब्ज को खराब कर सकता है।
- अन्य तरल पदार्थ, जैसे कि रस, हल्के ब्रोथ और हर्बल सुई लेनी, तरल पदार्थ के अच्छे स्रोत होते हैं। आप डिटेनीटा चाय पसंद करते हैं। नाशपाती और सेब के रस नरम प्राकृतिक जुलाब हैं।
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अधिक फाइबर ले लो यह एक प्राकृतिक रेचक है यह मल में पानी की मात्रा बढ़ाता है और उन्हें विस्तार में मदद करता है। इस तरह, बृहदान्त्र के माध्यम से मल तेजी से और आसान हो जाएगा अप्रभावी रूप से फाइबर का सेवन करने से गैस और सूजन हो सकती है, इसलिए यह कई भोजन पर धीरे-धीरे आहार फाइबर का सेवन बढ़ाता है। विशेषज्ञों ने प्रतिदिन कम से कम 20-35 ग्राम निगलना करने की सलाह दी है।
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प्लम खाएं: वे फाइबर में समृद्ध हैं इसके अलावा, वे सोर्बिटोल होते हैं, एक चीनी जो मल को नरम करता है और स्वाभाविक रूप से कब्ज को राहत देने में मदद करता है। सोरबिटोल एक हल्का बृहदान्त्र उत्तेजक है जो आंतों के पारगमन के समय को कम करने में मदद करता है और कब्ज के जोखिम को कम करता है।
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चीज और अन्य दूध डेरिवेटिव से बचें इन उत्पादों में आमतौर पर लैक्टोज होता है, जिसमें कई लोग संवेदनशील होते हैं यह चीनी किसी के लिए गैस, सूजन और कब्ज पैदा कर सकता है यदि आपके पास कब्ज की समस्या है, तो पनीर, दूध और अन्य डेरिवेटिव की खपत को तब तक खत्म कर दें जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते।
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वॉल्यूमिंग एजेंटों को खाएं कई हल्के जड़ी-बूटियां हैं जिनमें रेचक प्रभाव होता है और मल को नरम किया जाता है। इसमें साइलियम, अलसी और मेथी शामिल हैं I आप अक्सर इन पूरक आहार कैप्सूल, गोलियां और पाउडर के रूप में हर्बल दवा में और कुछ फार्मेसियों में पा सकते हैं। कुछ भी सुई लेनी के रूप में उपलब्ध हो सकते हैं। बहुत से पानी के साथ इन बढ़ते पदार्थों को ले लो
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अरंडी का तेल ले लो जब आप कब्ज से पीड़ित होते हैं, तो एरंडर तेल आंत को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। यह इसे चिकनाई भी कर सकता है, जिससे कि स्टूल ट्रांज़िट आसान हो।
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मैग्नीशियम लें यह कब्ज से राहत के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है आंत में पानी वितरित करने और मल को नरम करने में मदद करता है, ताकि पाचन तंत्र में पारगमन की सुविधा मिल सके। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि वे एंटीबायोटिक दवाओं, मांसपेशियों में शिथिलता और रक्तचाप की दवाओं जैसी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। ब्रोकोली और फलियां जैसे खाद्य स्रोतों के अतिरिक्त, मैग्नीशियम लेने के कई अन्य तरीके हैं।
विधि 2
जीवन शैली में दीर्घकालिक परिवर्तन करना1
अपने दैनिक आहार में दही शामिल करें दही में जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों (प्रोबायोटिक्स) शामिल हैं जो पाचन तंत्र के लिए सही वातावरण बनाते हैं जिससे कि स्वस्थ रहें और नियमित आधार पर कार्य किया जा सके। अपने दैनिक आहार में दही के जार को जोड़ने का प्रयास करें
- ऐसा माना जाता है कि दही बैक्टीरिया आंतों में सूक्ष्मदर्शी को बदलता है इससे भोजन को शरीर के माध्यम से पचाने और उसे स्थानांतरित करने के लिए समय की मात्रा कम हो जाती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल से परामर्श करें कि दही में जीवित जीवाणुओं की जीवित संस्कृतियां हैं। उनके बिना, इसका एक ही प्रभाव नहीं होगा
- अन्य किण्वित और खेती वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि कोम्बच, किम्मी और साउरक्रोट में फायदेमंद जीवाणु होते हैं जो पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं।
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इलाज वाले खाद्य पदार्थों से बचें औद्योगिक और फास्ट फूड स्तर पर संसाधित खाद्य क्रोनिक कब्ज में योगदान कर सकते हैं। वे अक्सर बहुत अधिक वसा और कुछ फाइबर होते हैं, इसलिए वे विशेष रूप से पौष्टिक नहीं होते हैं यहाँ से दूर रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
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अधिक शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम की कमी आंतों की कमजोरी का कारण बन सकती है, जिससे कचरे को समाप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। एक गतिहीन जीवन शैली पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और कब्ज पैदा कर सकती है। एक सप्ताह में कम से कम 3-4 बार एक सामान्य व्यायाम करें।
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शरीर की लय की अनदेखी न करें वह आपको बताएंगे कि वह कब तक आंत्र आंदोलन के लिए तैयार है। मल के निष्कासन के लिए, एक आवृत्ति जिसे माना जा सकता है "साधारण" विभिन्न दोलन प्रस्तुत करता है औसत पर बहुत से लोग 1-2 आंत्र आंदोलनों को एक दिन करते हैं, जबकि अन्य केवल एक सप्ताह में 3 बार होता है। बशर्ते शरीर ठीक है, आवृत्ति के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
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रेचक निर्भर बनने से बचें। इन उत्पादों, विशेष रूप से उत्तेजक के प्रयोग से एक्सग्रेएटिंग, लत पैदा कर सकता है। हर दिन उनका उपयोग न करें। यदि आपके पास गंभीर कब्ज है, तो वैकल्पिक उपचार खोजने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
विधि 3
अन्य समाधानों की कोशिश करें1
शारीरिक गतिविधि करो यदि आप कर सकते हैं, एक बार एक घंटे में चलने के लिए ब्रेक लेने की कोशिश करें, तो "मालिश" आंत
- लगभग 30 सेकंड तक धीरे-धीरे चलने से शुरु करें धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप चलने के लिए बिना चलने तक तेजी से चल सकते हैं
- लगभग 5 मिनट के लिए एक त्वरित चलना फिर, यह एक और 5 मिनट के लिए धीमा पड़ता है घूमने के लिए कुल समय लगभग 10 मिनट प्रति घंटा (लगभग) होना चाहिए।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं और अपने आप को ऐसा ब्रेक नहीं दे सकते हैं, चिंता न करें। जब भी आप कर सकते हैं, केवल इन चरणों की आवृत्ति को सामान्य से अधिक तेजी से बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
- अगर यह कब्ज गंभीर है, तो यह आंदोलन थोड़ा `कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन निराश होने की कोशिश न करें। कब्ज से पीड़ित होने की तुलना में कार्य करना बेहतर होता है।
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एक अलग स्थिति का प्रयास करें मादक द्रव्यों के संक्रमण की सुविधा प्रदान करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली आदिवासी, और यह स्थिति उपयोगी हो सकती है। जब शौचालय पर बैठे, अपने पैरों को आराम करने के लिए बाथटब के स्टूल या किनारे का उपयोग करें।
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योग करने का प्रयास करें कई आसन (पद) हैं जो आंत को उत्तेजित करने और शरीर को आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए उचित स्थिति में डाल सकते हैं। इससे आंत्र पर आंतरिक दबाव बढ़ सकता है और मल आसानी से पारगमन कर सकता है। यहाँ कुछ आसन हैं:
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खनिज तेल ले लो तरल खनिज तेल एक तेल और पानी प्रतिरोधी फिल्म के साथ मल को कवर। इससे उन्हें नमी बनाए रखने और बृहदान्त्र के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित होने का कारण बनता है। आप ज्यादातर फ़ार्मेसियों में यह पदार्थ पा सकते हैं। यह आम तौर पर एक तरल के साथ मिलाया जाता है, जैसे दूध, रस या पानी, का सेवन करने के लिए
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रेचक जड़ी बूटियों की कोशिश करो एक दुर्लभ या गंभीर कब्ज के लिए, वहाँ कई और अधिक शक्तिशाली जड़ी बूटियों है कि यह कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आमतौर पर लंबे समय तक खपत के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं और यदि अन्य उपचार कार्य नहीं करते हैं तो इसे अंतिम उपाय माना जाएगा। यहां कुछ व्यापक हर्बल उपचार होते हैं।
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके पास एक पुरानी कब्ज है, तो आपको घर के लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर अधिक से ज्यादा दवाओं और जवाबी दवाओं से ज़्यादा शक्तिशाली दवाएं लिख सकते हैं। यदि आपके पास 3 दिनों से अधिक समय तक मल त्याग नहीं हो, तो आपको डॉक्टर से जाना चाहिए।
टिप्स
- यदि आप पुनरावर्ती कब्ज के साथ काम कर रहे हैं और इस आलेख में वर्णित किसी भी तरीके उपयोगी नहीं हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें और समस्या की व्याख्या करें।
- यदि आपको राहत नहीं मिलती है, तो आप विभिन्न तरीकों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाएं, पैदल ले जाएं, सेना जलसेक घूंटें, और अपने योग पदों का परीक्षण करें। एक समय में एक से अधिक प्रकार के रेचक के मिश्रण से बचें।
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लेने और बहुत से पानी लेने से दो क्रियाएं होती हैं जो आपको न केवल राहत देगी, वे कब्ज को भी रोक सकते हैं
- हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, आराम करने की कोशिश करें और पेट (और गुरुत्व) बाथरूम में अधिकतर काम करते हैं।
- नींबू पानी पीने की कोशिश करो साइट्रस एसिड मल को नरम करेगा और आंत को विस्थापित करेगा।
- यह भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है कि सबसे प्रभावी तरीका क्या होगा, यह कैसे काम करेगा और कब होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास समय और आवश्यकता पड़ने पर बाथरूम जाने का अवसर है।
चेतावनी
- केवल एक उत्पाद की सिफारिश की खुराक लें अतिरंजना गंभीर साइड इफेक्ट्स पैदा कर सकता है
- "प्राकृतिक" यह जरूरी नहीं कि इसके साथ पर्याय है "सुरक्षित"। एक प्राकृतिक उपाय करने से पहले, एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जड़ी-बूटियों और भोजन की एक बड़ी मात्रा में दवाओं और रोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं, नर्सिंग या कब्ज वाले बच्चे का ख्याल रखते हैं, तो इस लेख में वर्णित विधियों की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें।
- यदि आपके पास गंभीर पेट दर्द, उल्टी या मतली है, तो जुलाब मत लो।
- मुसब्बर लेटेक्स एक प्राकृतिक रेचक है सलाह लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह बहुत शक्तिशाली है और आंत्र को परेशान कर सकता है, बहुत से इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, एफडीए ने इसे सुरक्षा कारणों के लिए ओवर-द-काउंटर दवाइयों में प्रतिबंधित कर दिया है।
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