थोड़ी देर सो रही होने के बाद कितना ऊर्जा है?

अपने लाभ में सूर्य के प्रकाश का उपयोग करें सूरज की रोशनी, घर में किसी भी अन्य उज्ज्वल प्रकाश की तरह, आप शरीर में संवाद करने में मदद कर सकते हैं कि समय जगा है जागने के तुरंत बाद उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में होने पर, शरीर यह समझता है कि यह समय अभी शुरू होने के लिए जरूरी ऊर्जा को लगाए जाने का समय है। जब अलार्म बजता है, तो तुरंत पर्दे खोलें, रोशनी को चालू करें, या फिर बेहतर, खुले में बाहर निकल जाएं

चीनी से बचें मिठाई के कई टन खाने के बजाय, जो आपको थका हुआ महसूस होने पर और अधिक मोहक है, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को पसंद करने की कोशिश करें। चीनी आपको एक क्षणिक प्रभार दे सकता है, लेकिन कम समय में ऊर्जा विलुप्त हो जाएगी और आप पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। अन्यथा, जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको एक स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, खासकर जब आप उन्हें प्रोटीन के साथ संयोजन करके भस्म करते हैं

• उदाहरण के लिए, आप संपूर्ण मूँगफली के दाने का मक्खन पूरे टुकड़े के टुकड़े पर फैला सकते हैं या पनीर के टुकड़े के साथ एक ताजे फल जोड़ सकते हैं।

एक छोटी झपकी ले लो अगर आपको लगता है कि आप अपनी आँखें बंद नहीं रख सकते हैं, एक त्वरित आराम लेना आपकी ऊर्जा को पुनः हासिल करने में मदद कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, 10-20 मिनट के लिए सोते ही आपकी ज़रूरत होगी अधिक समय तक आराम करने से आप जागने के खतरे से गहराई से सो सकते हैं, इससे पहले कि इससे भी ज्यादा घबराहट महसूस हो रही है।

• इस तकनीक की कोशिश करो "विरोधाभासी छूट"। कुछ पलों के लिए अपनी आँखें बंद करें, फिर अपने मन को विशिष्ट मांसल समूह पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए अपने कंधे या पीठ पर लगभग 15 सेकंड तक शरीर के उस हिस्से में अपनी अनुभूतियां देखें अन्य मांसपेशियों के साथ दोहराएं यह विधि सोने की ज़रूरत के बिना छोटी झपकी के कुछ फायदे की गारंटी दे सकती है।