सो रही है (बच्चों के लिए)
सो आसानी से सो नहीं पा रहा है, यह एक समस्या है, और सोने के बिना कई रातों को हिलाने और घूमने के बाद आप नींद की कमी पर बहुत जल्दी से आरोप लगा सकते हैं। यह दिन के दौरान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है इसलिए सोते हुए आसानी से गिरने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। यदि आप थके हुए हैं और एक लंबे दिन के बाद सोने में सक्षम नहीं होने के थक गए हैं, तो इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें
कदम
भाग 1
बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो1
सोने से पहले, कुछ ध्यान या आराम करो।
2
अपनी मां या पिता को एक गिलास गर्म दूध के लिए पूछो और धीरे-धीरे इसे घूंटें। कांच में थोड़ा सा छोड़ दें, अगर आप रात में जागते हैं
3
सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त तापमान है ताकि आप सो सकते हैं। अक्सर, अत्यधिक गर्मी या ठंड आप जाग सकते हैं
4
कमरा संभव के रूप में अंधेरे बनाओ यदि प्रकाश में प्रवेश होता है, तो पर्दे बंद करें, अंधा को ब्लॉक करें या कंबल के साथ प्रकाश को स्क्रीन करें।
भाग 2
बाधाओं से बचने के लिए सो जाओ1
बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर, फोन, आइपॉड और अन्य उपकरणों के साथ खेलना अच्छा नहीं है। ये उपकरण मस्तिष्क को बहुत सक्रिय रखने के लिए जाते हैं और स्क्रीन के नीले रंग की रोशनी आपको अब तक जागते रहेंगे।
2
बस पारित होने वाले दिन की घटनाओं से चिढ़ न हो यदि आप स्कूल में डांट रहे हैं, हमें छोड़ दें या इसे अपने दिमाग से दूर कर दें अप्रिय चीजों के बारे में सोचने से आप लंबे समय तक जागते रहेंगे।
3
शाम को शक्कर या कैफीन के साथ पेय न लें। वे आपको जागते रह सकते हैं साथ ही, अतिरिक्त ऊर्जा से बचने के लिए शाम और रात के दौरान चीनी की खपत कम रहें।
भाग 3
बिस्तर में1
आराम करो, गहरी साँस लें और अपनी कल्पना जंगली चलाएं। बस अपनी आंखों को बंद करें और आप की तरह कुछ भी सोचें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने लिए इंतजार कर रहे सुंदर दिन के बारे में सोचें।
2
एक पुस्तक पढ़ें पढ़ना नींद को आराम और सुलझाने का एक शानदार तरीका है
3
यदि आप अभी भी जाग रहे हैं, तो बाथरूम में जाओ, कुछ पी लो पढ़ने के बाद, आराम संगीत सुनें, आदि।
4
बिस्तर पर, एक बादल पर होने की कल्पना करो लगता है कि यह कितना नरम है, आकाश में तैरने की कल्पना करें और धीरे-धीरे बादलों के सिलवटों का समर्थन करें।
5
हर रात भेड़ों की गणना करें ध्यान दें कि आप सो जाने से पहले कितना समय लगता है।
6
इस बारे में सोचें कि आप दिन भर में कितना मज़ा आया बस पारित इसके बारे में सोचना सकारात्मक है और इसलिए, आप शायद कुछ सुंदर का सपना देख सकेंगे।
7
सोते रहने में आपकी मदद करने के लिए अपने माता-पिता से पूछें इनमें से एक आप के आगे फर्श पर बैठ सकते हैं और अपना हाथ पकड़ कर रख सकते हैं, धीरे-धीरे आप को शांत करने के लिए और नींद में आना।
टिप्स
- यदि आप किसी भी कारण रात में जागते हैं, तो तुरंत अपना सिर नीचे रख दो। न देखें कि यह समय क्या है, न जाना और एक गिलास दूध न मिलें (जब तक आपको इसकी ज़रूरत नहीं होती है), कुछ भी मत करो। शारीरिक गतिविधि में हृदय की धड़कन बढ़ जाती है, जिससे यह सोना भी मुश्किल हो सकता है। यहां तक कि बैठे प्रभाव भी दे सकते हैं!
- तुरंत उठो मत: आपको लगता है कि बस बिस्तर में रहने से आप आराम कर सकते हैं
- अपने आप को सोने के लिए मजबूर मत करो
- बिस्तर से पहले बाथरूम पर जाएं: पेशाब करने की ज़रूरत आपको जागती रहती है!
- सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले पर्याप्त थका हुआ हो
- अपने दिमाग को मुक्त करें और कुछ के बारे में मत सोचो
- अपने आप को कंबल के नीचे पछाड़ें और अपनी आँखें बंद करें
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- आरामदायक बिस्तर
- गर्म दूध
- एक पुस्तक
- आरामदायक तकियों
- एक नरम वस्तु (जैसे एक भरवां जानवर) जो कि आपको और अधिक आराम करने में मदद कर सकता है
- गर्म पानी या कुछ गर्म की एक बोतल, अगर आपको ठंड लग रहा है
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
दिन के दौरान सो रही गिरावट- आसानी से कैसे सो जाते हैं (किशोरों के लिए)
- जब आप ऐसा नहीं कर सकते तो कैसे सो जाओ
- जब आप सफल होने में असफल हों तो कैसे सो जाए
- जब आप किशोर होते हैं तो आसानी से सो कैसे पड़ जाते हैं
- देर सुबह उठने के लिए
- कैसे सही समय पर नींद जाओ करने के लिए
- सुबह में सो जाओ और ताजा महसूस करने के लिए कैसे जाएं
- जल्दी ही बिस्तर पर कैसे जाएं
- अनिद्रा को कैसे रोकें
- उस समय को कैसे बदलना है जिसमें आप सोते हैं
- एक अनुकूल स्लीपिंग पर्यावरण कैसे बनाएं
कैसे खुशहाल नींद और सुंदर सपने बनाओ
अधिक लांग कैसे सोएं
कैसे स्तनपान के बिना एक नवजात शिशु सो जाओ
कैसे एक अध्यक्ष पर सो जाओ
कैसे सोने के लिए बहाना है
एक दिन के कमरे को पूरी तरह अस्पष्ट कैसे करें
आरईएम की नींद के चरण को कैसे बढ़ाया जाए
कैसे एक रोमांचक घटना से पहले नींद में सफल
नींद लेने में सफल कैसे हो सकता है