खर्राटों को बंद कैसे करें

नाइट खर्राटों को एक ही छत के नीचे रहने वाले लोगों के लिए असहनीय हो सकता है और वे जागते समय थकावट महसूस कर सकते हैं। यदि आप कोई उपाय खोजना चाहते हैं, तो आप अपने जीवन शैली में खर्राटों के जोखिम को कम करने और अपने वायुमार्ग को खुले रखने के लिए सही सावधानी बरतने में सरल बदलाव कर सकते हैं। आपको अपने चिकित्सक से भी परामर्श करना चाहिए क्योंकि आपको शायद उपचार का पालन करना होगा।

कदम

भाग 1

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बिस्तर पर जाने से पहले शराब न लें अल्कोहल रात में खर्राटों को बढ़ावा देने के द्वारा शरीर को आराम देता है क्योंकि गले में मांसपेशियों को आराम और टोन खो देते हैं। यह घटना आपको और अधिक घबराहट करने का प्रयास करती है। यदि यह एक समस्या बन जाती है, तो आपको सोने से पहले ही पीने से बचना चाहिए

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आपके पक्ष में झूठ बोलना सो रहा है लापरवाह मुद्रा हवा के मार्ग को रोकने से गले के पीछे नरम ऊतकों को कम करने की ओर जाता है। बग़ल में बदलकर, इस समस्या को कम करें और, नतीजतन, खर्राटों का खतरा कम होता है।

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अपने सिर को कम से कम 10 सेमी ऊपर उठाएं यदि आप अपनी पीठ पर नींद में मदद नहीं कर सकते। स्लॉपिंग तकिया का प्रयोग करें या बिस्तर की पीठ को एक स्थिति में आराम करें जो खर्राटे से रोकता है। ऐसा करने से, आप गले के अंदर नरम ऊतकों की छूट को कम कर देंगे और आप ऊपरी वायुमार्गों को सिकुड़ते हुए और इस अप्रिय असुविधा के पक्ष में से बचेंगे।

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ख़ास तौर पर बंद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया एक तकिया का उपयोग करें। कुछ रोगियों का दावा है कि एक विरोधी खर्राटों तकिया के साथ बेहतर सोता है। चुनने के लिए अलग-अलग प्रकार के होते हैं, जैसे कि क्यूनिफॉर्म तकिये, जो कि ग्रीवा क्षेत्र का समर्थन करते हैं, जो कि सिर, गर्दन और कंधों, स्मृति फोम कुशन और स्लीप एपनिया तकियों के प्राकृतिक घटता का समर्थन करते हैं। एक के लिए देखो जो आपको रात की खर्राटों की समस्या को कम करने की अनुमति देता है।

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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने से इस समस्या का एहसास होता है जब यह खराब नहीं होता है आम तौर पर, धूम्रपान की आदत को छोड़कर आप बेहतर साँस ले सकते हैं, इसलिए इसे एक कोशिश दें

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शवों का उपयोग सीमित करें निषिद्ध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं, जो गले की मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है, जिससे वे खर्राटों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, खपत से बचने के द्वारा, आप रात खर्राटों के विषय में कम हो जाएगा।

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गले की मांसपेशियों को कम करने में मदद करने के लिए प्रति दिन 20 मिनट गाएं चूंकि रात में खर्राटों के कारण गले के अंदर नरम ऊतकों की छूट हो सकती है, इसलिए उन्हें मजबूत करने से आप लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं। इसलिए यदि आप कम से कम 20 मिनट के लिए हर दिन गाते हैं, तो आप अपने गले की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं

भाग 2

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अगर आपके पास परानास साइनस की भीड़ होती है तो डैंगटेस्टेंट लें या नाक के छिद्रों को कुल्ला लें। पैरानासियल साइनस की भीड़ ने वायुमार्ग को रात में खर्राटों का कारण बना दिया। Benchtop decongestants इसे कम करने में मदद कर सकते हैं एक और अच्छा विकल्प बिस्तर पर जाने से पहले खारा समाधान के साथ नाक छिद्र को कुल्ला करना है।

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हाइड्रेटेड हाइड्रेटेड रखने के लिए एक हामिडीफायर का उपयोग करें। कभी-कभी सूखी वायुमार्ग रात में खर्राटों के लिए जिम्मेदार होता है, लेकिन आप अपने हाइड्रेशन को बढ़ावा देने के द्वारा इस समस्या को कम कर सकते हैं। कमरे के लिए humidifier उन्हें बाहर सुखाने से रोकने के लिए एक आसान तरीका है। सोते रहने से पहले इसे बेडरूम में रखें।

भाग 3

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डायग्नोस्टिक इमेजिंग टेस्ट से गुज़रें। एक्स-रे, सीटी स्कैन या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग चिकित्सक नाक छिद्रों और वायुमार्गों की जांच कर सकते हैं और किसी भी समस्या की पहचान कर सकते हैं, जैसे कि स्टेनोसिस या नाक सेप्टम के विचलन। इस तरह, आप संभावित कारणों को बाहर कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त उपचार सुझा सकते हैं।

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यदि अन्य उपचारों के बाद लक्षण बने रहें, तो एक पॉलिसोमनीोग्राफ़ी से गुज़रें। ज्यादातर रोगियों ने अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने के बाद सुधार किया। हालांकि, कभी-कभी समस्या अधिक जटिल होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर रात की खर्राटों के कारण का पता लगाने के लिए एक पोलीमोमोनीोग्राफी की सिफारिश कर सकता है।

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निरंतर सकारात्मक दबाव यांत्रिक वेंटिलेशन का उपयोग करें यदि आप से ग्रस्त हैं सो एपनिया. स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति है जिसे चिकित्सा उपचार से राहत मिली जा सकती है। दूसरे शब्दों में, रोगी रात में साँस लेता है, कभी-कभी कई मिनटों तक। यह विकार न केवल नींद की गुणवत्ता को कम करता है, बल्कि खतरनाक भी है। आपका डॉक्टर सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए निरंतर सकारात्मक दबाव मशीन (अंग्रेजी सीपीएपी में, सतत सकारात्मक वायुपथ दबाव के लिए एक संक्षिप्त शब्द) लिख सकता है, जब आप सोते हैं।

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रात खर्राटों को दूर करने के लिए मोबाइल उपकरण का उपयोग करें। दंत चिकित्सक आपको एक मण्डिब्युलर प्रगति डिवाइस का उपयोग करने के लिए सलाह दे सकता है जो जीभ और घुटन के बीच अधिक से अधिक स्थान बनाता है, जो एयरफ्लो को सुविधाजनक बनाता है। हालांकि यह प्रभावी है, दूसरी तरफ यह महंगा है। कीमतें 500 से 1500 यूरो तक होती हैं।

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शल्य चिकित्सा पर विचार करें यदि आपकी स्थिति के लिए कोई इलाज उपयुक्त नहीं है। दुर्लभ मामलों में, रात में खर्राटों के कारणों के इलाज के लिए सर्जरी से गुजरना आवश्यक है। यदि आपको लगता है कि यह उपयुक्त है तो आपका डॉक्टर आपको इस समाधान के साथ पेश कर सकता है।