कैसे मांसपेशियों तनाव भंग करने के लिए

मांसपेशियों में तनाव, जिसे मायोफैसिअल अंक भी कहा जाता है, दर्दनाक होते हैं और कुछ प्रकार के सिरदर्द भी पैदा कर सकते हैं। अत्यधिक और अनुचित प्रयासों, तनाव या चिंता के कारण, मांसपेशियों के ठेकेदार उन्हें उत्पन्न करने वाले कारणों के रूप में आराम करना मुश्किल हो सकते हैं। मांसपेशियों के नोड्स को अलग करने के लिए दोहराया प्रयास और विभिन्न तकनीकों की आवश्यकता हो सकती है, व्यक्तिगत विकल्पों के आधार पर और आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे प्रभावी क्या है। आप अपने जीवनशैली को समायोजित कर सकते हैं ताकि नए तनाव को विकसित करने और कुछ दर्द प्रबंधन रणनीतियां सीख सकें।

कदम

भाग 1

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एक मालिश चिकित्सक को देखने के लिए जाओ एक अनुभवी पेशेवर खोजें - वह भौतिक चिकित्सा में प्रशिक्षण दिया है और अनुबंधित मांसपेशियों को राहत देने के लिए सर्वोत्तम तकनीकें जानता है उनका काम तनावपूर्ण मांसपेशियों और आसपास के क्षेत्र में एक निश्चित संपीड़न को लागू करना है वह यह समझने में सक्षम है कि यह प्रक्रिया आसपास के ऊतकों और बाकी के शरीर को कैसे प्रभावित करती है

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अपने आप को एक मालिश बनाओ पेशेवर मालिश अक्सर महंगा हो जाते हैं, खासकर अगर आपको कई सत्रों से गुजरना पड़ता है बहुत सारा पैसा बचाने के लिए आप खुद को लागू करने के लिए कुछ मालिश तकनीक सीख सकते हैं। मांसपेशियों को धीरे से दबाएं और उन्हें एक परिपत्र गति से रगड़ें। पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों पर भी ऐसा कर लें, जो संक्रमित नहीं होते हैं।

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क्षेत्र में गर्म या ठंडे कॉम्प्रेसेज़ लागू करें तापमान-आधारित चिकित्सा से पीड़ित क्षेत्र को आराम करने की अनुमति मिलती है।

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एक स्नान ले लो एक गर्म स्नान आप और आपके knotted मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। उपचार को और भी आसान बनाने के लिए, पानी में एप्सोम लवण जोड़ें। यहां तक ​​कि एक गर्म स्नान मदद कर सकता है, लेकिन यह प्रभावी नहीं है यदि आप एक शॉवर लेते हैं, तो आप मांसपेशियों को परेशान करते हैं जो आपको परेशान करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक हॉट टब की कोशिश कर सकते हैं

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अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं खींचने से मांसपेशियों को लचीला बना रहता है ताई ची या योग जैसे शुरुआती गतिविधियों का मूल्यांकन करें, जो विश्राम और खींचते हुए जोड़ते हैं।

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शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें व्यायाम मालिश की मालिश के समान तरीके से मांसपेशियों पर कार्य करता है। नियमित रूप से व्यायाम करना अपनी मांसपेशियों को बढ़ाता है और लचीलेपन को बनाए रखता है, जिससे आपको तनाव से मुक्त किया जा सकता है।

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सम्मोहन की कोशिश करो यह एक ऐसी तकनीक है जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है, साथ ही थोड़ी दर्द से राहत भी सकती है।

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एक भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए जाओ वह आपको मांसपेशियों को सुदृढ़ और लंबा करने के लिए उचित अभ्यास सिख सकते हैं। यह आपको पेशी तनाव को रोकने के लिए एक नई जीवन शैली निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है।

भाग 2

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मुद्रा की जांच करें मांसपेशियों की तनाव की कोशिश करने और कम करने के लिए एक अच्छी स्थिति (स्थिति और बैठे दोनों) रखें। सुनिश्चित करें कि आप सिकुड़ नहीं करते हैं

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आप जिस पदों को लेते हैं उसकी ओर ध्यान दें उदाहरण के लिए, आप यह नहीं देख सकते हैं कि जब आप टेलीविजन देखते हैं तो आप आमतौर पर एक अजीब कोण पर बैठते हैं या फिर जब आप गाड़ी चलाते हैं, तो आप सब कुछ एक ओर झुका सकते हैं ये सभी गलत आसन कंधे और पीठ में मांसपेशियों के गाँठ बना सकते हैं, इसलिए अपने पदों पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।

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आपकी मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें आप के करीब वाले प्रियजनों ने आपको हर बार जब आप ग़लत या असुविधाजनक स्थिति मानते हैं, तो आपको नोटिस कर सकते हैं।

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ध्यान का प्रयास करें यह तकनीक आपकी मुद्रा के बारे में जागरूक हो सकती है, साथ ही विश्राम की सुविधा भी दे सकती है।

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एक सचेत तरीके से आराम करो जब आप देखते हैं कि आप सिकुड़ रहे हैं, आराम करें और इसके बारे में जागरूक हो जाएं। एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे तनाव को छूएं क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि आपके कंधे के तनाव का सांस लेना है। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं

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विटामिन लें सही पोषक तत्व लेने से मांसपेशी समुद्री मील पैदा करने का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप फल और सब्जियां खाएं और अपने आहार के पूरक के लिए विटामिन ले लें।

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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की कोशिश करें यह तनाव या दर्द को दूर नहीं करता है हालांकि, यह आपके सामान्य व्यवहार के साथ नियमित रूप से अनुभव किए जाने वाले दर्द से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है इसके अतिरिक्त, अधिक अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है और सीबीटी आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

भाग 3

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एक विरोधी भड़काऊ दवा ले लो। इस क्षेत्र में दर्द और किसी भी संभावित सूजन को कम कर देता है।

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अपने चिकित्सक से इंजेक्शन से गुजरने के लिए कहें। डॉक्टर विशिष्ट दवाएं इंजेक्षन कर सकते हैं "ट्रिगर अंक" दर्द को दूर करने के लिए अक्सर, स्थानीय संवेदनाहारी का उपयोग आवश्यक होगा