यदि आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं तो वजन कम कैसे करें
अनुमान लगाया गया है कि लगभग 45 मिलियन अमेरिकी किसी एक समय में आहार पर हैं। कई स्लिमिंग उपचार संतुलित भोजन पर आधारित होते हैं, जिनमें प्रत्येक भोजन समूह में चयनित कम कैलोरी और न पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं: प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, फलों, सब्जियां और अनाज। हालांकि, अगर आप सब्जियों का प्रेमी नहीं हैं या आप उन्हें एक छोटे से हिस्से में पसंद करते हैं, तो संभवतः आपको एक संतोषजनक आहार योजना मिलना मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, थोड़ा `संगठन और कुछ प्रतिस्थापन के साथ आप एक पौष्टिक आहार का पालन कर सकते हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद करेंगे।
कदम
भाग 1
वजन कम करने के लिए तैयार
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डॉक्टर से परामर्श करें इससे पहले या एक नई आहार योजना से पहले कभी भी वजन घटाने के उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करने का यह एक अच्छा विचार है यह आपको वैकल्पिक समाधान दिखाने या विटामिन और खनिजों को अपने आहार में एकीकृत करने का सुझाव दे सकता है क्योंकि आप सब्जियों की खपत को समाप्त या कम करने जा रहे हैं
- अपने वजन, वजन घटाने के लक्ष्य, आप जो दवाएं लेते हैं और अपने चिकित्सक के साथ अपना चिकित्सा इतिहास देखें
- आप आगे मदद के लिए एक आहार विशेषज्ञ की सिफारिश भी कर सकते हैं
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एक आहार विशेषज्ञ पर जाएं वह एक पोषण विशेषज्ञ है जो आपके साथ वजन घटाने के दौरान होगा। यह आपको सब्जियों के विभिन्न विकल्प प्रदान करने में भी सक्षम है।
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अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें नियंत्रण में रखें यदि आप वजन घटाने प्रोग्राम के साथ संयोजन में लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप ट्रैक पर बने रहने और प्रेरणा खोना नहीं कर सकेंगे।
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एक आहार आहार योजना को विस्तृत करें यह वजन घटाने और आहार की सुविधा प्रदान कर सकता है, जिससे आप सभी सप्ताह का पालन करने के लिए एक कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं। सभी भोजन और स्नैक्स की योजना बनाकर, आप संगठित और केंद्रित रहने के लिए सक्षम होंगे।
भाग 2
वजन कम करने के लिए सब्जियों के बिना कार्यक्रम भोजन करें
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भागों के आकार की गणना करें किसी भी स्लिमिंग के इलाज में भागों का वजन आवश्यक है। यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो कुछ अपेक्षाकृत स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वजन हासिल कर सकते हैं
- भागों को कम करके, आपको कुल कैलोरी सेवन कम करने में कम कठिनाई होगी और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।
- भोजन और स्नैक्स सेट करते समय और भागों बनाकर, इन उपायों पर चिपकाएँ: 1 फल की सेवा से 90 ग्रा। 1 पूरे छोटे फल, 1 ग्राम अनाज की 50 ग्राम, 1 लीटर प्रोटीन पर 85 ग्राम और 1 सेवारत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की 240 मिलीलीटर दूध, 225 ग्राम दही या 60 ग्राम पनीर के लिए। यदि आप कुछ सब्जियां खाने का इरादा रखते हैं, तो 1 सेवारत पत्तेदार सब्जियों का 150-300 ग्राम होता है।
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कैलोरी गणना वजन कम करने का यह एक बहुत आसान तरीका है। प्रत्येक भोजन और नाश्ता पर कुछ कैलोरी को नष्ट करने से, आप अपना वजन अधिक आसानी से खो सकते हैं। इसके अलावा, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कुल दैनिक कैलोरी को कम करने की कोशिश करें।
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एक दिन फल की 2-3 सर्विंग्स खाएं। फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के मुख्य स्रोत हैं। सब्जियों और सब्जियों की खपत को कम करके या कम करके, आप भोजन के जरिये पोषक तत्वों की मात्रा को कम करने का जोखिम उठाते हैं इसलिए, पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए पर्याप्त दैनिक फलों की खपत पर ध्यान केंद्रित करें।
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रस तैयार करें या रस खरीदें। हाल ही में रस और रस लोगों की खाने की आदतों में इतना व्यापक हो गए हैं कि वे फलों और सब्जियों का उपभोग करने का समाधान बन जाते हैं। यदि आप कच्चे या पके हुए सब्जियों का प्रेमी नहीं हैं, तो आप उन्हें दबाकर उनका स्वाद अधिक सुखद बना सकते हैं।
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एक ठग तैयार करें जूस की तरह, यहां तक कि सब्जियों के कुछ हिस्से का उपभोग करने के लिए एक और समाधान भी है। कई सब्जियां, जैसे पालक, फ्रोजन फल और अन्य अरोमा के साथ मिश्रित होने पर लगभग कोई स्वाद नहीं है।
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दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज का उपभोग करें किसी भी स्लिमिंग इलाज में संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। सब्जियों को नष्ट करके, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और अनाज का उपभोग करने के लिए आवश्यक है ताकि आहार स्वस्थ और संतुलित हो।
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पूरक प्राप्त करें जब आप आहार पर होते हैं, तो विटामिन और खनिज की खुराक का सहारा लेने का एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर यदि आप सीमित मात्रा में सब्जियों का उपयोग करने की योजना बना रहे हों
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उन सब्जियों की कोशिश करें जिन्हें आपने कभी नहीं चख लिया है यहां तक कि अगर आप सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं या अपनी खपत को कम करना चाहते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि वे पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों का मूल्यवान समूह हैं और दैनिक पोषण में आवश्यक हैं। यदि आपको लगता है कि आप चाहते हैं कि एक सब्जी को खोजने के लिए यह मुश्किल है, दूसरों की तलाश में रहते हैं या अपने स्वाद को संतुष्ट कर सकते हैं कि व्यंजनों का प्रयास करें
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सब्जियों को अपने व्यंजनों में जोड़ें शायद आपको धमाकेदार नहीं लगेगा, लेकिन विभिन्न व्यंजनों और व्यंजनों में इस्तेमाल करने के लिए कुछ युक्तियां हैं।
भाग 3
अपनी प्रगति का ट्रैक रखें
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हर हफ्ते वजन की जांच करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को नियमित रूप से तौलना चाहिए। इस तरह आप अपनी प्रगति को देख सकेंगे और समझ सकेंगे कि आपका आहार काम कर रहा है या नहीं।
- सप्ताह में एक या दो बार वजन करें। हर दिन पैमाने का उपयोग करते हुए, आपकी प्रगति का कोई सटीक चित्र नहीं होगा। दिन के दौरान वजन में बदलाव (वृद्धि या हानि) करना सामान्य है, लेकिन ध्यान रखें कि वे वास्तविक समग्र विकास को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
- अधिक सटीक चित्र बनाने के लिए, सप्ताह के उसी दिन एक ही समय में वजन करें और वही कपड़े पहनें (या नड़ा हुआ)।
- यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से वजन करके आप प्रेरित रह सकते हैं और वसा प्राप्त करने से बच सकते हैं।
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एक भोजन डायरी पर खाने के लिए सब कुछ लिखें कुछ अध्ययनों के अनुसार, भोजन की डायरी वजन घटाने की प्रक्रिया में एक प्रभावी सहायता है। इसलिए, मुख्य भोजन और स्नैक्स के दौरान खाने के लिए सब कुछ लिखें। यदि आप जानते हैं कि आपको अपना हर कदम रिकॉर्ड करना होगा, तो लक्ष्य की दृष्टि खोना कठिन है
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अपनी प्रगति को पहचानें हर महीने या दो की अपनी प्रगति की समीक्षा करें विचार करें कि आपने कितने पाउंड खो दिए हैं और आपका आहार कितना प्रभावी है। इसके अलावा, यह भी याद रखें कि सब्जियों का एक गरीब आहार वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
टिप्स
- बहुत पानी पीना, लगभग 2 लीटर प्रति दिन। तृप्ति की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए खाने से पहले 20 मिनट का एक गिलास पीना
- एक महीने में एक बार अपने शरीर की माप ले लें ताकि खोए हुए पाउंड के नुकसान की तुलना सेंटीमीटर तक हो।
- औद्योगिक खाद्य पदार्थों से बचें पैक में बेची जाने वाली सभी चीजें आमतौर पर वसा, चीनी और नमक से भरा होती हैं। इसे खाने से पहले खाने के बारे में जानें।
- अपने परिवार और अपने दोस्तों को बताएं कि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे आपकी सहायता करेंगे और आपको प्रोत्साहित करेंगे।
चेतावनी
- किसी भी वजन घटाने के इलाज या पोषण में परिवर्तन से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना वजन कमजोर सुरक्षित और सुरक्षित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करें
- सावधानीपूर्वक योजना के बिना, आहार पोषण संबंधी कमियों को प्रदान कर सकते हैं यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों से बचने के लिए जारी रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों को खाने में ले लें, जो कि आप अन्य स्रोतों से नहीं खाते हैं
- कृपया ध्यान दें कि आप पूरी तरह से सब्जियां नहीं बदल सकते हैं इनमें बड़ी मात्रा में आवश्यक और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं सब्जी के नए खाद्य पदार्थों का स्वाद लेना जारी रखें, जब तक कि आपके तालू को संतुष्ट न हो जाए तब तक नए व्यंजनों या सब्जी खाना पकाने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करें।
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