पीने के फलों और सब्जियों के रस से वजन कम कैसे करें

रस आहार फल और सब्जी का रस निकालने की एक अपेक्षाकृत हाल की प्रवृत्ति है। इस तरल का उपयोग भोजन को बदलने या उन्हें पूरक करने के लिए किया जाता है। यह आहार विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से संबंधित है, जिनमें वजन घटाना, विटामिन की बढ़ती खपत और खनिजों का अधिक सेवन शामिल है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, रस आपके आहार में अधिक फलों और सब्जियों को पेश करने का एक सरल और स्वादिष्ट विकल्प है (खासकर यदि आप इन खाद्य पदार्थों के प्रेमी नहीं हैं या आपके पास हर दिन उन्हें खाना बनाने का समय नहीं है)। रस पर आधारित आहार के बाद वजन घटाने की सुविधा, विशेषकर शारीरिक गतिविधि के संयोजन में यह आलेख आपको समझाता है कि कैसे इसे एक सुरक्षित और संतुलित तरीके से पालन करें।

कदम

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ताजा, योजक-मुक्त रस खरीदें कई घरेलू उपकरणों महंगे हैं और हर कोई उनको बर्दाश्त नहीं कर सकता है। यदि आप एक detoxifying आहार लेना चाहते हैं, तो इसे तैयार करने के बजाय ताजा रस लेने की कोशिश करें

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फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता खरीदें रस पर आधारित आहार का पालन करने के लिए, इन सामग्रियों को उपलब्ध होना ज़रूरी है ताजा और जमे हुए दोनों को खरीदना आपको कुछ लचीलेपन और वर्गीकरण की अनुमति देगा।

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रस के साथ प्रयास करें बड़ी मात्रा में फल और सब्जी खरीदने से पहले, विभिन्न संयोजनों के साथ कुछ चखने की कोशिश करें। यदि आपको परिणाम पसंद नहीं है, तो आप बर्बाद होने से बचेंगे

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एक समय में रस के केवल एक या दो भागों को तैयार करें ताजा रस अधिक जीवाणु वृद्धि के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें लंबे समय तक रखने के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं।

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एक आहार योजना विकसित करें रस पर आधारित विभिन्न आहारों की कोशिश करने के बाद, आपको पता चल जाएगा कि संभावनाएं विविध हैं यदि आप किसी पुस्तक या किसी साइट की मदद से पूर्व-स्थापित योजना का पालन नहीं करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तिगत योजना लिखना उपयोगी होगा कि आपके पास संतुलित और स्वस्थ आहार है

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भारित। जब भी आप आहार खाते हैं या वज़न घटाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं तो अपना वज़न की जांच करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको प्रगति रिकॉर्ड करने और समझने में मदद मिलेगी कि रस आधारित आहार प्रभावी या आपके लिए नहीं है।

भाग 3

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एक दिन में कम से कम 1200 कैलोरी लें। विशेष रूप से कुछ दिनों से अधिक के लिए कम उपभोग करना, वजन कम करने का एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं है। जो आहार आप चुनते हैं, आपको एक अच्छा दैनिक कैलोरी का सेवन करने में सक्षम होना चाहिए।

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पर्याप्त प्रोटीन लें एक रस आधारित आहार आपको अधिक फलों और सब्जियों का उपभोग करने की अनुमति देता है, लेकिन कुछ प्रोटीन प्रदान करता है, कभी-कभी कोई भी नहीं। स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, हर दिन प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।

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फाइबर के स्रोत का भी प्रयास करें कुछ रस और कुछ रस (जैसे सेंटीफ्यूग्स) में लुगदी शामिल होती है, जिसमें कुछ पोषक तत्व और अधिकांश फाइबर होते हैं कम फाइबर आहार से कब्ज, ग्लाइसेमिक उतार-चढ़ाव और वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।

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सीमित अवधि के लिए तरल आहार किया जाना चाहिए लंबी अवधि में तरल-आधारित आचरण आहार का पालन नहीं किया जाता है। ऐसे कार्यक्रमों से बचें जो केवल जूस या तरल पदार्थ लेने की सलाह देते हैं, जो कुछ दिनों से अधिक समय तक होता है।

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नियमित शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें आप जो भोजन कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं, वह स्वयं को शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण है व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जला करने की अनुमति देता है, इसलिए आपको अधिक वजन कम करना होगा।