`सबसे बड़ा नुकसान `आहार के साथ वजन कम करने के लिए कैसे
आहार की आहार योजना "सबसे बड़ी हारने वाला" (सबसे बड़ी हानि पढ़ें) में कोई भी चाल नहीं है: आप अपने पोषण को बदलकर और तीव्र शारीरिक गतिविधि कर अपना वजन कम करते हैं। इन युक्तियों से आपको अपने आहार के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी "सबसे बड़ी हारने वाला"।
कदम
विधि 1
अपनी प्रेरणा खोजेंवजन कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी मंशा है इस आहार को शुरू करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपको अपना वजन कम क्यों करना है। जब आपको रास्ते में कठिनाई हो रही है, तो उस प्रेरणा को याद रखें, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिली।
- हृदय रोग रक्त में असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अलावा, उच्च रक्तचाप होने की संभावना बढ़ जाती है, जो स्ट्रोक का कारण बन सकती है। पश्चिमी दुनिया में पुरुषों और महिलाओं की मौत का प्रमुख कारण हृदय रोग है
- टाइप 2 मधुमेह। अत्यधिक वजन रखने और गतिहीन जीवनशैली होने पर टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित हो सकता है। बाएं अनियंत्रित, इस विकार से हृदय रोग, किडनी रोग और अंधापन हो सकता है।
- कैंसर। अधिक वजन वाले पुरुषों में कैंसर से मरने का जोखिम 33% से अधिक है, जबकि महिलाओं में यह 55% से अधिक है। अधिक वजन वाले पुरुषों में प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर ज्यादातर होता है, जबकि अधिक वजन वाले महिलाओं में आमतौर पर पित्ताशय की थैली, स्तन और प्रजनन पथ ट्यूमर होते हैं।
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। जोड़ों पर पहनने में अधिक वजन बढ़ सकता है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ा दर्द और दुर्बलता बढ़ सकती है।
- स्लीप एपनिया अनिद्रा और दिन के समय थकान के कारण, स्लीप एपनिया अन्य गंभीर बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।
विधि 2
बुनियादी जरूरतों को प्राप्त करेंआहार "सबसे बड़ी हारने वाला" यह कुछ सरल उपकरण की आवश्यकता है शुरू करने से पहले, उन चीजों को खरीदने के लिए जाएं जिनके साथ आपको शुरू करने के लिए अच्छी तरह से लैस होना चाहिए।
विधि 3
योजना का पालन करेंआहार "सबसे बड़ी हारने वाला" इसमें स्वस्थ भोजन खाने, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना और दूसरों को समर्थन देना शामिल है जो स्लिमिंग प्रक्रिया का सामना कर रहे हैं। आपको अपने आप को उन आदतों को बदलने के लिए बाध्य करने की ज़रूरत होगी जो आपको अधिक वजन रखने के लिए प्रेरित करती हैं।
विधि 4
अपना वजन कम रखेंअपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इतने प्रयास किए जाने के बाद, यह सलाह दी जाती है कि आपको उन आदतें वापस न लौटें जिनकी वजह से आपको वजन कम करने में मदद मिली। जब आप अपना आहार समाप्त कर लें तो वजन घटाने के लिए इन चरणों का पालन करें "सबसे बड़ी हारने वाला"।
टिप्स
- योजना बनाएं और भोजन को अग्रिम में तैयार करें जब आप किसी प्रोग्राम का अनुसरण करते हैं, तो आप अपने आप को एक निश्चित माप से परे जाने की संभावना नहीं रखते।
- नए कपड़े खरीदना सुनिश्चित करें क्योंकि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपना वजन कम करते हैं। वे दूसरों की तारीफों को आकर्षित करेंगे और अपने मनोबल को उच्च रखने में मदद करेंगे।
- इंटरनेट पर सहायता प्राप्त करें आप इसमें शामिल हो सकते हैं "सबसे बड़ा हारने वाला क्लब" या एक टीम के लिए साइन अप करें "सबसे बड़ा हारने वाला लीग"। ऐसे अन्य लोगों से संपर्क करके जो एक ही भोजन और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, आप प्रेरित रहेंगे।
- खाने से अपने आप को पुरस्कृत करने के बजाय, भोजन के बिना इनाम का प्रयास करें एक मैनीक्योर, एक मसाज या भँवर आपके आहार से समझौता किए बिना आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा
चेतावनी
- शराब की खपत को सीमित करें शराब कैलोरी है और आपके फैसले को प्रभावित करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आप बहुत अधिक खा सकते हैं।
- यदि आप फिर से वजन हासिल करना शुरू करते हैं, तो भोजन कार्यक्रम फिर से शुरू करें "सबसे बड़ी हारने वाला"। इस समस्या को बड़ा नहीं होने दें।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- कैलोरी गिनती के लिए गाइड
- भोजन के लिए शेष राशि
- मापने के लिए कप
- मापने के लिए चम्मच
- भोजन डायरी के रूप में इस्तेमाल करने के लिए पॉकेट नोटबुक या स्मार्टफोन ऐप
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