कम समय में 10 किलोग्राम कम कैसे करें
10 किग्रा तेजी से कैसे खोना सीखना बेहतर महसूस करने, फिट दिखने और अधिक आत्मविश्वास हासिल करने का एक तरीका है। यद्यपि कई आहार कार्यक्रम हैं जो आप वजन कम करने के लिए चुन सकते हैं, यह जानें कि यह कैसे स्वस्थ और अधिक क्रमिक तरीके से करने के लिए समय के साथ नए वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ाएं और इससे बचें यो-यो प्रभाव
. कुछ खाद्य पदार्थों को नष्ट करने से, हर दिन व्यक्तिगत आहार और शारीरिक गतिविधि करने के बाद, आप कुछ हफ्तों में दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।कदम
भाग 1
पावर को वज़न कम करने के लिए तेजी से बदलें1
अतिरिक्त कैलोरी को हटा दें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, खासकर यदि आप इसे जल्दी करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी को दैनिक आधार पर कम करना होगा यह आपके उद्देश्य को प्राप्त करने के मुख्य तरीकों में से एक है।
- यदि आप प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी लेते हैं, तो आप हर हफ्ते 0.5-1 किलोग्राम कम कर सकते हैं। इस औसत को रखते हुए, आप लगभग 2.5-3 महीने में अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
- आप कैलोरी को भी कम कर सकते हैं, लेकिन इस अर्थ में अतिरंजना करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों को खोने और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होने का जोखिम लेते हैं। इसके अतिरिक्त, वजन घटाने के समय में धीमा हो सकता है और आप लंबे समय तक ताल को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते।
- दिन के दौरान भस्म कैलोरी की गणना करने में आपकी मदद करने के लिए एक ऑनलाइन भोजन डायरी का उपयोग करें या अपने स्मार्टफ़ोन पर किसी एप्लिकेशन को डाउनलोड करें और आप क्या खाते हैं इसका ट्रैक रखने में सक्षम हों।
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कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप वजन घटाने के मामले में जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको आहार का पालन करना होगा कम carb.
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बहुत से प्रोटीन और पौधे उत्पादों (फलों और सब्जियां) खाएं इन दोनों खाद्य श्रेणियों में कुछ कैलोरी हैं और इसके बजाय पोषक तत्वों में समृद्ध हैं साथ में वे वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं।
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नाश्ता कम करें कुछ स्नैक्स खाने से कभी-कभी वजन कम करने के लिए एक पोषण कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, यदि आप अतिरंजित हो जाते हैं, तो आप वसा प्राप्त करने के जोखिम को चलाते हैं। आपको अपना वजन कम करने के लिए कितने स्नैक्स पर ध्यान देना चाहिए
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बहुत पानी पी लो यह वजन कम करने के लिए एक महान पेय है लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पानी की अवधारण और सूजन की समस्या पीने से नहीं आती है "बहुत ज्यादा" पानी, लेकिन पर्याप्त नहीं पीने के द्वारा तो इस कैलोरी-मुक्त तरल को सुरक्षित रूप से पीने से ज्यादा द्रव और वजन बढ़ने से बचने के लिए
भाग 2
शारीरिक गतिविधि के साथ वजन घटाना का समर्थन1
कार्डियो व्यायाम बढ़ाएं पोषण बदलने के अलावा, आपको हृदय गतिविधि को बढ़ाने की भी आवश्यकता है। दो कारकों का संयोजन आपको सिर्फ आहार या अकेले व्यायाम से अधिक वजन और तेज करने में मदद करता है।
- हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की कार्डियो गतिविधि करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। हालांकि, यदि आप अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप 300 मिनट तक का प्रशिक्षण भी प्राप्त कर सकते हैं।
- गतिविधि का प्रकार चुनते समय, मध्यम तीव्रता के लिए विकल्प चुनें आपको सांस, पसीना और तेज दिल की धड़कन को महसूस करने की आवश्यकता है।
- एक निश्चित हृदय गति तक पहुंचने के लिए आवश्यक नहीं है। 1 से 10 के पैमाने पर, जहां 1 पूरी तरह से गतिहीन जीवन शैली है और 10 सबसे गहन अभ्यास आप कर सकते हैं, जिसका लक्ष्य 6-7 की गतिविधि के स्तर तक पहुंचना है।
- सवारी की कोशिश करें, रोइंग मशीन का उपयोग करें, अंडाकार बाइक या एरोबिक्स कक्षाएं का पालन करें।
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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने अभ्यास को एकीकृत करें यह कार्डियो अभ्यास का एक सेट है, जिसे भी कहा जाता है HIIT अंग्रेजी परिवर्णी से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कि आप वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए अपने रूटीन में जोड़ सकते हैं
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इसके अलावा नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी दर्ज करें यह एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो वजन कम करने की आपकी इच्छा में योगदान करती है, इस तथ्य के अलावा कि यह आपको लंबे समय तक हासिल किए गए नए वजन को बनाए रखने की अनुमति देता है।
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पूरे दिन में अधिक स्थानांतरित करें संरचित और नियोजित प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन के अलावा, आपको अपने सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान समग्र आंदोलन में वृद्धि करना चाहिए। इससे सामान्य रूप से अधिक कैलोरी जला होता है।
भाग 3
वजन घटाने की व्यवस्था करें1
अपने डॉक्टर से संपर्क करें जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, खासकर अगर चिकित्सक से परामर्श करना जरूरी है किसी भी नए आहार या व्यायाम योजना को स्थापित करने से पहले उसे संपर्क करने का हमेशा एक बुद्धिमान निर्णय होता है
- उससे बात करें कि आप अपना वजन कम करना कितना चाहते हैं और आपको अधिकतम वज़न कैसे हासिल करना चाहिए।
- अपने डॉक्टर से संपर्क करें भले ही आपको वजन कम करने में कठिनाई हो। वह कई सामान्य परीक्षाएं कर सकते हैं ताकि बीमारियों या स्वास्थ्य समस्याओं का सामना किया जा सके जो वजन कम करने की संभावना को प्रभावित कर सके।
- यह क्षेत्र में एक आहार विशेषज्ञ का भी संकेत दे सकता है या चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत एक आहार योजना को परिभाषित कर सकता है
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एक पकड़ो भोजन डायरी. यह आपकी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक महान उपकरण है जब आप आहार शुरू करते हैं और आप खाने वाले हर भोजन का ट्रैक रखें, तो लिखने के लिए
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शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है शायद आपने पहले से ही एक नई व्यायाम पद्धति विकसित की है, क्योंकि आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि अब आप वजन कम नहीं कर रहे हैं या आपने कुछ पाउंड अर्जित किए हैं, तो आंदोलन को थोड़ी वृद्धि करने में सहायक हो सकता है
टिप्स
- यदि आप एक महीने में 10 किलोग्राम से अधिक खोने की कोशिश करते हैं, अंत में आप उन सभी को पुनः हासिल करने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप स्वस्थ वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आप को अधिक समय देना होगा
- हमेशा आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें या एक नए प्रकार के प्रशिक्षण
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