आसन में सुधार कैसे करें
एक मन और एक फिट शरीर के लिए अच्छा आसन आवश्यक है। अपने आप को संरेखित करके, आप सामान्य पीठ और गर्दन की समस्याओं, सिरदर्द और थकान को कम कर सकते हैं। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, आपके आसन और आत्मसम्मान को बेहतर बनाएं। बदलने के लिए तैयार हैं?
सामग्री
कदम
विधि 1
आसन सुधारने के अन्य तरीके
1
कल्पना कीजिए कि आपके सिर को छत से जुड़े तार द्वारा उठाया गया है। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक बहुत प्रभावी हैं
2
कंधे से विपरीत दिशा में टेप को छड़ी करने में आपकी मदद करने के लिए किसी से पूछें, एक्स बना। फिर टेप को कंधे के एक छोर से एक्स की चोटी पर दूसरे पर टेप करें। टेप को पूरे दिन न हटाएं, तो आप सीखें कि सीधे कैसे खड़े हो जाएं।
3
पैदल चलते समय आगे बढ़ना न करें। अपने सिर पर एक किताब होने की कल्पना करो
4
रंग मेकअप का उपयोग करें यदि आपको अपने आप को याद दिलाने की ज़रूरत है कि वह अच्छी स्थिति बनाए रखे, तो रंग का विचार करें। जब भी आप करते हैं, सीधे वापस जाओ
5
बछड़ों पर ध्यान दें आसन और शेष राशि शरीर के इस हिस्से पर भरोसा करें। चुपचाप चलते हुए और चलते समय थोड़ी धीमी गति से चलते रहें। आप पाएंगे कि आप बाकी शरीर को मुक्त कर देंगे और इसे आराम करेंगे। इसके अलावा, यह रणनीति पीठ, कंधे और गर्दन से दबाव को हटा देती है और एब्स का काम करता है।
विधि 2
बैठे बैठे वक्त सही स्थिति
1
तुम सीधे हो! कितनी बार आपकी मां ने आपको बताया है? कई लोगों के लिए, इस सुझाव के समान मूल्य है "सब्जियां खाएं" या "अपने आप को कुर्सी के साथ वापस धक्का मत करो"। मम हालांकि सही है, कम से कम मुद्रा के संबंध में। यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है और एक डेस्क पर बैठे कई घंटे बिताएं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आपको डेस्क पर लंबे समय तक काम करने की आदत है और आपके पास संभावना है, विशेष रूप से उपयुक्त सहायता देने के लिए एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें जो आपके वजन और आपकी ऊंचाई के लिए विशेष रूप से अनुकूल है यदि यह संभव नहीं है, तो ऊपरी पीठ के तनाव को दूर करने के लिए एक तकिया लगाने का प्रयास करें
- पीठ को कुर्सी की पीठ के साथ संरेखित करें ताकि गिरने की स्थिति से बचने के लिए या आगे झुका सकें- यह कई घंटे तक बैठने के बाद लगभग सहज है।
- यदि आप कार्यालय में कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अनुचित पदों से बचने के लिए स्क्रीन ऊपर की ओर झुकाएं यह छोटी सी चाल आपको सीधे बैठने के लिए, स्क्रीन को बेहतर देखने के लिए मजबूर करेगी।
- अपने सिर और कंधों को सीधे और अपनी गर्दन, पीठ और ऊँची एड़ी के किनारे पर रखें
- अपने पैरों को फर्श पर या पैरों पर रखें
- कुर्सी और अपनी स्थिति को समायोजित करें ताकि आपके हाथ झुके, सीधे न हों कोहनी के बारे में 75-90 डिग्री के एक कोण ग्रहण करना चाहिए। यदि आप उन्हें बहुत सीधा रखते हैं, तो उन्हें करीब एक साथ लाते हैं, जबकि, अगर वे 90 डिग्री से अधिक हो जाते हैं, तो थोड़ी दूर चले जाते हैं, या आप झुकने को खत्म करेंगे।
2
ब्रेक ले लो यहां तक कि अगर आप दुनिया में सर्वश्रेष्ठ कुर्सी पर बैठे हैं, तो आपको कुछ मिनटों तक भी उठना होगा - कुछ फैलने, चलना या कुछ व्यायाम करना मानव शरीर का मतलब पूरे दिन बैठना नहीं है और सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा हाल के अध्ययन ने दिखाया है कि कई बीमारियों के लिए यह लंबे समय तक कार्रवाई एक जोखिम कारक है।
विधि 3
चलने के दौरान सही मुद्रा
1
पिछले चरणों का पालन करने के बाद, चलना बस एक अच्छा खड़ा आसन होने का एक विस्तार है अपना सिर ऊपर रखो, अपने कंधे वापस, अपनी छाती बाहर और अपनी आँखें सीधे
- अपने सिर को आगे बढ़ाने से बचें
विधि 4
जब आप सोते हैं
1
नींद के दौरान स्थिति बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन जिस तरह से आप सोते हैं, वह आपकी मुद्रा को प्रभावित करता है।
- एक कठिन गद्दे का उपयोग करके आपको अधिक सहायता मिलेगी।
- अपनी पीठ पर सोते हुए अपने कंधों को सीधे रखेंगे और एक प्रवण स्थिति में आराम करने से अधिक आरामदायक होगा।
- यदि आप अपने बगल में सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक छोटी, सपाट तकिए को अपनी पीठ को सीधे और लाइन में रखने की कोशिश करें
- अपने सिर और कंधों को समर्थन और संरेखित करने के लिए एक तकिया का प्रयोग करें, लेकिन बहुत अधिक उपयोग न करें, या आपका सिर अप्राकृतिक स्थिति में झुकाएगा, और यह आपके आसन को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे आपको दर्द और झटके मिलेंगे।
विधि 5
गाइड करने के लिए सही मुद्रा
1
सुरक्षा कारणों से भी ठीक बैठो मशीन सिस्टम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सही तरीके से बैठते हैं, और यह आपको टकराव की स्थिति में बचा सकता है।
- पीठ को सीट पर आराम करना चाहिए और सिर को आराम देना चाहिए
- पैडल और स्टीयरिंग व्हील से सही दूरी बनाए रखने के लिए सीट समायोजित करें यदि आप उन तक पहुंचने के लिए मोड़ लेना चाहते हैं, तो आप बहुत पीछे हैं, जबकि अगर आपको अच्छी तरह से ड्राइव करने के लिए दूर जाना है, तो आप बहुत करीबी हैं।
2
बैकस्ट को समायोजित करें और सिर और हेडस्ट के बीच 10 सेमी से अधिक की दूरी बनाए रखने के लिए इसे गुना करें।
विधि 6
ट्रंक मांसपेशियों को व्यायाम करें
1
एक अच्छा आसन रखने के लिए फिट रहें
- अपने पैरों पर झुकना, 90 डिग्री पर अपने पैरों के साथ झुकाव और फर्श पर आपके पैर।
- अपनी पीठ पर नाभि को धक्का करें और इस स्थिति को हर समय रखें। यह आपके एब्स करते समय आपको क्या लगता है, यह एक अलग संकुचन है
- 10 सेकंड के लिए इस तरह रहें और दिन में एक बार आठ पुनरावृत्ति करें।
- जब आप थके हुए होते हैं तब भी अपना आसन सही रखें।
- इस अभ्यास के दौरान नियमित रूप से साँस लें, इस प्रकार आप क्लासिक दैनिक गतिविधियों के दौरान भी इस स्थिति को बनाए रखने के लिए शरीर के मध्य भाग में इस्तेमाल करेंगे।
विधि 7
सही आसन
1
अपना केंद्र खोजें:
- अपने पैरों को अपने कंधों के समान चौड़ाई में फैलाएं - यह लगभग सभी फिटनेस व्यायामों की एक विशिष्ट स्थिति है।
- आप सीधे हैं, तो आप अच्छी आदतें विकसित करेंगे
- अगली पांव पर वजन वितरित करें जब आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर निर्भर हैं, तो आप आगे झुकाते हैं। आप देखेंगे कि शेष शरीर इस क्रिया का पालन करेगा एक पल के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस और अंतर नोटिस।
- अपने कंधों को सीधे रखें सबसे पहले यह अप्राकृतिक लगता है, लेकिन फिर आप सहज हो जाएगा।
- अपना सिर ऊपर रखो कल्पना कीजिए कि सिर के ऊपर छत की ओर बढ़ता है इस तरह, आप लम्बे और पतले दिखेंगे यह कोशिश करो!
2
अपने शरीर को सिखाएं जो इसे पसंद है एक दीवार या दरवाज़े के खिलाफ झुकाव, स्थायी आपके सिर, कंधों और बट को सतह को छूना चाहिए, ताकि आप समझ सकें कि कितनी अच्छी स्थिति होनी चाहिए।
विधि 8
अपने खुद के पोस्टर खोजें
1
एक अच्छा आसन होने से सीधे जा रहा है, अपनी ठोड़ी के ऊपर, आपकी छाती बाहर और अपने पेट के भीतर। आप कान्बोब्स से और कंधों, कूल्हों और घुटनों से गुफा के बीच में एक काल्पनिक रेखा खींच सकते हैं।
- एक दर्पण का प्रयोग करें जब आप अपने कान, कंधों और कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, तो जब आप एस में थोड़ी सी स्थिति लेते हैं तो आपकी पीठ थम जाएगी। अगर आपको दर्द महसूस हो रहा हो, तो आप अपने पीठ पर असहनीय रूप से मजबूर हो रहे हैं।
- रीढ़ की हड्डी में "डबल सी" और "एस" कहा जाता है जो सिर के आधार से कंधों तक और ऊपरी पीठ से निचले हिस्से में बने होते हैं। स्थायी, आपका वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि आपको बहुत अधिक झुकना पड़ सकता है या आप अजीब महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह नहीं है।
2
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें: आपको ऊपरी शरीर के उन लोगों को मजबूत करना होगा आपको शरीर निर्माता बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बिना बेहोश और प्राकृतिक "मांसपेशी मेमोरी" बनाएं, जो बिना प्रयास किए सही स्थिति बनाए रखने के लिए आपको धक्का दे। यहां वजन के साथ या बिना कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं:
3
पेंगुइन बनें! जब आप किसी साइट को लोड करने के लिए या टोस्ट तैयार होने के लिए इंतजार करते हैं, तो अपने कोहनी को अपने शरीर के पास ले जाएं और अपने हाथों से अपने कंधों को स्पर्श करें।
4
खींच बनाओ, खासकर यदि आपके पीठ या गर्दन में दर्द होता है और आप आसीन नौकरी करते हैं
5
योग करो - सामान्य रूप में आसन, संतुलन और स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि आप सभी मांसपेशियों और संरेखण का काम करेंगे।
विधि 9
परिवहन वजन
1
दर्द और चोट का कारण बन सकता है जो बहुत भारी वस्तुओं को ले जाने के द्वारा अपनी पीठ को चोट पहुँचाने से बचें
- जब आप जमीन से कुछ बढ़ाते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाएं, न कि आपका जीवन। पीठ की मांसपेशियों को वजन उठाने के लिए नहीं किया जाता है, जबकि जांघों और पेटों के वे करते हैं उन्हें का प्रयोग करें।
- यदि आप अक्सर काम के लिए भारी वस्तुओं को उठाने पाते हैं, तो अच्छा आसन बनाए रखने के लिए एक समर्थन बैंड बनाओ
- जितनी करीब आप बड़े और भारी वस्तुओं को सीने में देखते हैं, उतना कम नहीं कि आप उन्हें ले जाने के लिए निचले हिस्से का उपयोग करेंगे, क्योंकि आप अपने हाथ, छाती और ऊपरी पीठ का प्रयोग करेंगे।
- एक 2 किलो आटा पैक लें और इसे आपके सामने पेश करें। अब, इसे अपनी छाती के करीब ले आओ और महसूस करें कि इस पर काम करने वाले पेशी समूह क्या काम करते हैं।
- तनाव और थकान को रोकने के लिए लोड संतुलन। यदि आप एक भारी सूटकेस लेते हैं, उदाहरण के लिए, अपने हथियार अक्सर बार-बार बदलें। आपको पता चल जाएगा कि कब
विधि 10
बैठे बैठे वक्त सही स्थिति1
तुम सीधे हो! कितनी बार आपकी मां ने आपको बताया है? कई लोगों के लिए, इस सुझाव के समान मूल्य है "सब्जियां खाएं" या "अपने आप को कुर्सी के साथ वापस धक्का मत करो"। मम हालांकि सही है, कम से कम मुद्रा के संबंध में। यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है और एक डेस्क पर बैठे कई घंटे बिताएं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आपको डेस्क पर लंबे समय तक काम करने की आदत है और आपके पास संभावना है, विशेष रूप से उपयुक्त सहायता देने के लिए एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें जो आपके वजन और आपकी ऊंचाई के लिए विशेष रूप से अनुकूल है यदि यह संभव नहीं है, तो ऊपरी पीठ के तनाव को दूर करने के लिए एक तकिया लगाने का प्रयास करें
- पीठ को कुर्सी की पीठ के साथ संरेखित करें ताकि गिरने की स्थिति से बचने के लिए या आगे झुका सकें- यह कई घंटे तक बैठने के बाद लगभग सहज है।
- यदि आप कार्यालय में कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अनुचित पदों से बचने के लिए स्क्रीन ऊपर की ओर झुकाएं यह छोटी सी चाल आपको सीधे बैठने के लिए, स्क्रीन को बेहतर देखने के लिए मजबूर करेगी।
- अपने सिर और कंधों को सीधे और अपनी गर्दन, पीठ और ऊँची एड़ी के किनारे पर रखें
- अपने पैरों को फर्श पर या पैरों पर रखें
- कुर्सी और अपनी स्थिति को समायोजित करें ताकि आपके हाथ झुके, सीधे न हों कोहनी के बारे में 75-90 डिग्री के एक कोण ग्रहण करना चाहिए। यदि आप उन्हें बहुत सीधा रखते हैं, तो उन्हें करीब एक साथ लाते हैं, जबकि, अगर वे 90 डिग्री से अधिक हो जाते हैं, तो थोड़ी दूर चले जाते हैं, या आप झुकने को खत्म करेंगे।
2
ब्रेक ले लो यहां तक कि अगर आप दुनिया में सर्वश्रेष्ठ कुर्सी पर बैठे हैं, तो आपको कुछ मिनटों तक भी उठना होगा - कुछ फैलने, चलना या कुछ व्यायाम करना मानव शरीर का मतलब पूरे दिन बैठना नहीं है और सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा हाल के अध्ययन ने दिखाया है कि कई बीमारियों के लिए यह लंबे समय तक कार्रवाई एक जोखिम कारक है।
विधि 11
चलने के दौरान सही मुद्रा1
पिछले चरणों का पालन करने के बाद, चलना बस एक अच्छा खड़ा आसन होने का एक विस्तार है अपना सिर ऊपर रखो, अपने कंधे वापस, अपनी छाती बाहर और अपनी आँखें सीधे
- अपने सिर को आगे बढ़ाने से बचें
विधि 12
जब आप सोते हैं1
नींद के दौरान स्थिति बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन जिस तरह से आप सोते हैं, वह आपकी मुद्रा को प्रभावित करता है।
- एक कठिन गद्दे का उपयोग करके आपको अधिक सहायता मिलेगी।
- अपनी पीठ पर सोते हुए अपने कंधों को सीधे रखेंगे और एक प्रवण स्थिति में आराम करने से अधिक आरामदायक होगा।
- यदि आप अपने बगल में सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक छोटी, सपाट तकिए को अपनी पीठ को सीधे और लाइन में रखने की कोशिश करें
- अपने सिर और कंधों को समर्थन और संरेखित करने के लिए एक तकिया का प्रयोग करें, लेकिन बहुत अधिक उपयोग न करें, या आपका सिर अप्राकृतिक स्थिति में झुकाएगा, और यह आपके आसन को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे आपको दर्द और झटके मिलेंगे।
विधि 13
गाइड करने के लिए सही मुद्रा1
सुरक्षा कारणों से भी ठीक बैठो मशीन सिस्टम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सही तरीके से बैठते हैं, और यह आपको टकराव की स्थिति में बचा सकता है।
- पीठ को सीट पर आराम करना चाहिए और सिर को आराम देना चाहिए
- पैडल और स्टीयरिंग व्हील से सही दूरी बनाए रखने के लिए सीट समायोजित करें यदि आप उन तक पहुंचने के लिए मोड़ लेना चाहते हैं, तो आप बहुत पीछे हैं, जबकि अगर आपको अच्छी तरह से ड्राइव करने के लिए दूर जाना है, तो आप बहुत करीबी हैं।
2
बैकस्ट को समायोजित करें और सिर और हेडस्ट के बीच 10 सेमी से अधिक की दूरी बनाए रखने के लिए इसे गुना करें।
विधि 14
ट्रंक मांसपेशियों को व्यायाम करें1
एक अच्छा आसन रखने के लिए फिट रहें
- अपने पैरों पर झुकना, 90 डिग्री पर अपने पैरों के साथ झुकाव और फर्श पर आपके पैर।
- अपनी पीठ पर नाभि को धक्का करें और इस स्थिति को हर समय रखें। यह आपके एब्स करते समय आपको क्या लगता है, यह एक अलग संकुचन है
- 10 सेकंड के लिए इस तरह रहें और दिन में एक बार आठ पुनरावृत्ति करें।
- जब आप थके हुए होते हैं तब भी अपना आसन सही रखें।
- इस अभ्यास के दौरान नियमित रूप से साँस लें, इस प्रकार आप क्लासिक दैनिक गतिविधियों के दौरान भी इस स्थिति को बनाए रखने के लिए शरीर के मध्य भाग में इस्तेमाल करेंगे।
विधि 15
सही आसन1
अपना केंद्र खोजें:
- अपने पैरों को अपने कंधों के समान चौड़ाई में फैलाएं - यह लगभग सभी फिटनेस व्यायामों की एक विशिष्ट स्थिति है।
- आप सीधे हैं, तो आप अच्छी आदतें विकसित करेंगे
- अगली पांव पर वजन वितरित करें जब आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर निर्भर हैं, तो आप आगे झुकाते हैं। आप देखेंगे कि शेष शरीर इस क्रिया का पालन करेगा एक पल के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस और अंतर नोटिस।
- अपने कंधों को सीधे रखें सबसे पहले यह अप्राकृतिक लगता है, लेकिन फिर आप सहज हो जाएगा।
- अपना सिर ऊपर रखो कल्पना कीजिए कि सिर के ऊपर छत की ओर बढ़ता है इस तरह, आप लम्बे और पतले दिखेंगे यह कोशिश करो!
2
अपने शरीर को सिखाएं जो इसे पसंद है एक दीवार या दरवाज़े के खिलाफ झुकाव, स्थायी आपके सिर, कंधों और बट को सतह को छूना चाहिए, ताकि आप समझ सकें कि कितनी अच्छी स्थिति होनी चाहिए।
विधि 16
अपने खुद के पोस्टर खोजें1
एक अच्छा आसन होने से सीधे जा रहा है, अपनी ठोड़ी के ऊपर, आपकी छाती बाहर और अपने पेट के भीतर। आप कान्बोब्स से और कंधों, कूल्हों और घुटनों से गुफा के बीच में एक काल्पनिक रेखा खींच सकते हैं।
- एक दर्पण का प्रयोग करें जब आप अपने कान, कंधों और कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, तो जब आप एस में थोड़ी सी स्थिति लेते हैं तो आपकी पीठ थम जाएगी। अगर आपको दर्द महसूस हो रहा हो, तो आप अपने पीठ पर असहनीय रूप से मजबूर हो रहे हैं।
- रीढ़ की हड्डी में "डबल सी" और "एस" कहा जाता है जो सिर के आधार से कंधों तक और ऊपरी पीठ से निचले हिस्से में बने होते हैं। स्थायी, आपका वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि आपको बहुत अधिक झुकना पड़ सकता है या आप अजीब महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह नहीं है।
2
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें: आपको ऊपरी शरीर के उन लोगों को मजबूत करना होगा आपको शरीर निर्माता बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बिना बेहोश और प्राकृतिक "मांसपेशी मेमोरी" बनाएं, जो बिना प्रयास किए सही स्थिति बनाए रखने के लिए आपको धक्का दे। यहां वजन के साथ या बिना कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं:
3
पेंगुइन बनें! जब आप किसी साइट को लोड करने के लिए या टोस्ट तैयार होने के लिए इंतजार करते हैं, तो अपने कोहनी को अपने शरीर के पास ले जाएं और अपने हाथों से अपने कंधों को स्पर्श करें।
4
खींच बनाओ, खासकर यदि आपके पीठ या गर्दन में दर्द होता है और आप आसीन नौकरी करते हैं
5
योग करो - सामान्य रूप में आसन, संतुलन और स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि आप सभी मांसपेशियों और संरेखण का काम करेंगे।
विधि 17
परिवहन वजन1
दर्द और चोट का कारण बन सकता है जो बहुत भारी वस्तुओं को ले जाने के द्वारा अपनी पीठ को चोट पहुँचाने से बचें
- जब आप जमीन से कुछ बढ़ाते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाएं, न कि आपका जीवन। पीठ की मांसपेशियों को वजन उठाने के लिए नहीं किया जाता है, जबकि जांघों और पेटों के वे करते हैं उन्हें का प्रयोग करें।
- यदि आप अक्सर काम के लिए भारी वस्तुओं को उठाने पाते हैं, तो अच्छा आसन बनाए रखने के लिए एक समर्थन बैंड बनाओ
- जितनी करीब आप बड़े और भारी वस्तुओं को सीने में देखते हैं, उतना कम नहीं कि आप उन्हें ले जाने के लिए निचले हिस्से का उपयोग करेंगे, क्योंकि आप अपने हाथ, छाती और ऊपरी पीठ का प्रयोग करेंगे।
- एक 2 किलो आटा पैक लें और इसे आपके सामने पेश करें। अब, इसे अपनी छाती के करीब ले आओ और महसूस करें कि इस पर काम करने वाले पेशी समूह क्या काम करते हैं।
- तनाव और थकान को रोकने के लिए लोड संतुलन। यदि आप एक भारी सूटकेस लेते हैं, उदाहरण के लिए, अपने हथियार अक्सर बार-बार बदलें। आपको पता चल जाएगा कि कब
टिप्स
- अपने आप को संरेखित करने के लिए इन चरणों का प्रयास करें अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, उन्हें सीधा करें और फिर उन्हें वापस और नीचे लाएं। यह व्यायाम आपको अच्छा महसूस कर देगा, लेकिन अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो धीरे धीरे आगे बढ़ें
- अपनी मांसपेशियों को कसकर मत करें जैसे आप सही आसन लेते हैं, या आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों को खुद पर बल देते हैं, कंकाल को नुकसान पहुंचाते हैं और जिस तरह से आप चलते हैं और सांस लेते हैं। आराम से रहने का प्रयास करें पीठ दर्द और मांसपेशियों में थकान के बीच अंतर कैसे करना सीखना महत्वपूर्ण है शुरुआत में यह सही आसन बनाए रखना मुश्किल होगा क्योंकि मांसपेशियों को अभी तक पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं किया गया है। अपने आप को अपने श्वास से मार्गदर्शन करें और अपने आप को मजबूत करने के लिए सही अभ्यास करें। यह सप्ताह लगेगा, लेकिन प्रयास इसके लायक हो जाएगा।
- यदि आपका सिर लटका हुआ है, तो आप गठबंधन नहीं कर रहे हैं। आपको अपनी आंखों को स्थानांतरित किए बिना सीधे आगे देखने में सक्षम होना होगा। यदि आप अपनी गर्दन के आसपास तनाव महसूस करते हैं, तो आप बहुत कठिन कोशिश कर रहे हैं
- अपने आप के प्रति धैर्य रखें इसे बदलने के लिए समय लगता है, खासकर यदि आपके पास वर्षों से बुरी स्थिति है
- हॉकी जैसी खेल को सुधारना
- एक समर्थन टी-शर्ट पहनें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगी और अपने कंधों को पूरे दिन पूरे आसन बनाए रखने की अनुमति देंगी।
- गरीब पदों वाले लोगों के लिए आर्थोपेडिक समर्थन भी हैं।
- संरेखण से प्राप्त एक महान माध्यमिक लाभ आपके आत्मसम्मान और आपके दृष्टिकोण का सुधार है। सिर पर चलना, आप अपने से अधिक सुरक्षित लगते हैं
- कुछ लोग जन्मजात क्लबफुट के साथ पैदा होते हैं, जो गरीब आसन का कारण बनता है, जिसे प्रोप्रोएसेप्टिव रिहैबिलिटेशन नामक एक अभिनव और गैर-सर्जिकल या औषधीय हस्तक्षेप से ठीक किया जा सकता है।
चेतावनी
- शुरुआत में आप अपने प्रयासों के दौरान दर्द महसूस कर सकते हैं या अजीब महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर खराब आसन के आदी हो गया है और इसलिए एक नई चुनौती का सामना करना चाहिए।
- यदि आप एक कोर्स करने की योजना बनाते हैं, तो पेशेवर को पढ़ना सुनिश्चित करें जो आपकी देखभाल करेगा।
- जिन लोगों को पीठ, गर्दन, घुटने या श्रोणि चोट से पीड़ित होना पड़ा है, वे अपने दम पर स्थिति सुधारने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, या स्थिति बदतर हो जाएगी। डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बेहतर
- यदि इस आलेख में बताए गए कदम पर्याप्त नहीं हैं या आप इसे का पालन करना विशेष रूप से मुश्किल पाते हैं, तो तुरंत विशेषज्ञ से संपर्क करें
- इसके अलावा कायरोप्रैक्टिक, एक्यूपंक्चर और अन्य वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों की भी कोशिश करें।
- अगर आप दर्द महसूस करते हैं या जोड़ों को शोर करते हैं, तो अन्यथा आप कहीं भी नहीं जाएंगे और आप और भी निराश होंगे। दोहराव को पूरा कर सकते हैं: स्थिरता के साथ वे बढ़ेंगे
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