विश्वविद्यालय में स्वस्थ कैसे खाएं

सही भोजन चुनें अक्सर विश्वविद्यालय में वह टेबल पर बने भोजन के विकल्प, सुपरमार्केट में और वेंडिंग मशीनों के सामने, कुछ पाउंड पर रखता है। व्यावहारिक रूप से असीमित विकल्प होने से रोमांचक होता है, लेकिन यह सोचने के लिए कि आप जो कुछ भी चाहते हैं, आप खा सकते हैं, जल्द ही खराब परिणाम हो सकते हैं। याद रखें कि ज्यादातर छात्र अपने स्वास्थ्य और पोषण के बारे में परवाह नहीं करते हैं, इसलिए एक स्वस्थ जीवन शैली के चुनावों का उद्देश्य शायद ही सीमित है। इस प्रवृत्ति को उल्टा और आप देखेंगे कि आप अपने आप को एक महान कृपा करेंगे।

• निर्णय लेने से पहले, अपने विश्वविद्यालय के कैफेटेरिया या बार द्वारा प्रस्तुत मेनू पर विचार करें कई अतिरंजित क्योंकि वे सही विकल्प नहीं बना सकते हैं और ट्रे के साथ भोजन को भर सकते हैं, अक्सर उच्च कैलोरी यह समझने के लिए विभिन्न कैफेटेरिया और कैफेटेरिया के प्रस्ताव का मूल्यांकन करने के लिए उपयोगी है, जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
• जब संदेह में, सब्जियां चुनें बहुत से खाएं और उन्हें चिकन, ट्यूना या टोफू जैसे प्रोटीन स्रोतों के साथ दें मोटी और मलाईदार सलाद के लिए मसालों से बचें, क्योंकि वे उच्च कैलोरी हैं। बस उन्हें गाढ़ा: जैतून का तेल और सिरका पर्याप्त हैं आप veggies के साथ भरवां सैंडविच भी खा सकते हैं
• आपको सिर्फ एक भोजन का चयन करने की ज़रूरत नहीं है अलग-अलग लोगों के संयोजन आप फाइबर, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन को बनाने के लिए, सभी पदार्थों को आकार में रहने की आवश्यकता कर सकते हैं।
• सामान्य रूप से, मिठाई से बचें कोई बात नहीं है कि आप कितनी मेज प्रदान करते हैं, आपको इसे स्वीकार नहीं करना है। इसे सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खाने की कोशिश करें। स्वस्थ एक चुनें, जैसे जमे हुए दही के साथ सूखे फल या अनाज पट्टी के साथ, चीज़केक या अन्य केक से बचें।

यह सुनिश्चित करने के लिए संगठित हो जाओ कि आप स्वस्थ भोजन करें स्वस्थ खाने की आदतों को लागू करने और गलत व्यवहार से बचने के लिए एक योजना लिखें। एक संतुलित कार्यक्रम विकसित करना: पोषण के अलावा, इसमें व्यायाम शामिल होना चाहिए, लेकिन यह भी आराम करने का समय है और अपने खुद के साथ या अपने दोस्तों के साथ आराम करो।

• योजना में भोजन शामिल होना चाहिए जो आपके सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, ताकि आप स्वस्थ रह सकें और अपनी मानसिक और शारीरिक कल्याण की देखभाल कर सकें। उदाहरण के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि मांस, नट्स, ताजे फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और फाइबर मिले। खराब इलाज वाले उत्पादों का उपभोग करने की कोशिश करें, जिनकी खराब खाना पकाने की आवश्यकता होती है या जो उनके मूल आकार के एक छोटे बदलाव को प्रदान करते हैं।
• व्यायाम करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, जैसे चलना या चलना, कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन। आपको आराम और आराम भी करना होगा, उदाहरण के लिए आप खुशी के लिए एक किताब पढ़ सकते हैं इस प्रकार, आप स्वस्थ खाने की आदतों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं और फिट रहने के लिए विभिन्न मोर्चों पर हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• ऐसे स्थानों या स्थितियों पर ध्यान दें जिनसे आपको गलतियों को होने की संभावना अधिक हो सकती है, जैसे अपने दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करना या बोरियत होना इन मामलों में, जानबूझकर बेंजी या अतिरेक स्नैक्स बनाने से बचें। यदि यह आपकी मदद कर सकता है, तो अपने आप को विचलित कर सकते हैं। स्वादिष्ट भोजन, जैसे कि सेब या पहले से ही कटौती सब्जियां, आप को पटरी से उतर नहीं कर सकते हैं
• आप अपने आप को एक दिन दे सकते हैं "sgarra" और उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें आप आम तौर पर बचते हैं जानकार और सीमित गले के पाप आप अन्य दिनों में स्थिर हो सकते हैं।

उचित पोषण की विशेषताओं के बारे में जानें मूल बातें जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि शरीर को स्वस्थ कैसे होना चाहिए और वसा प्राप्त करना चाहिए। यह आपको भोजन योजना विकसित करने के लिए सबसे अच्छा भोजन की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपको ट्रैक पर रखेगा।

• शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करते हुए, पुरुषों को एक दिन में 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं की संख्या लगभग 2000 है।
• यदि आप हर दिन पांच मुख्य खाद्य समूहों से संबंधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप सही पोषक तत्वों को मिला देंगे। ये समूह क्या हैं? फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन, दूध और डेरिवेटिव