विश्वविद्यालय में आहार कैसे करें

कई कॉलेज के नए लोग पहले वर्ष के दौरान वजन कम करते हैं - वे कभी-कभी 6-7 पाउंड का वजन हासिल कर सकते हैं, लेकिन अन्य मामलों में, बहुत कुछ। यह भौतिक परिवर्तन कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन सबसे आम हैं: दिन के दौरान स्नैक्स में वृद्धि, शराब की खपत में बढ़ोतरी, शारीरिक गतिविधि में कमी और खाने की क्षमता "उच्छृंखल" और नियंत्रण के बिना हालांकि कॉलेज के वर्षों मजा करने, सीखने और नए दोस्त बनाने का मौका है, वही कारक छात्रों को वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। आप मानसिक दृष्टिकोण को बदलने और भोजन, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक अवसरों का एक कार्यक्रम निर्धारित करके इस प्रवृत्ति को कम या कम कर सकते हैं। कुछ बदलाव आपको अपना वजन कम करने या सामान्य रूप से वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि आप विश्वविद्यालय के वर्षों में सुखद खर्च करते हैं।

कदम

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नियमित और लगातार भोजन करें यह पूरे दिन में नियमित रूप से छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण है - आप तीन मुख्य भोजन दैनिक या चार या पांच छोटे करने के लिए चुन सकते हैं दोनों ही मामलों में, आपको नियमित रूप से खाना चाहिए, ताकि कक्षाओं और अध्ययन सत्रों के कई घंटों के दौरान आपके लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर सकें।

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अच्छी तरह संतुलित भोजन के लिए विकल्प चुनें कई विश्वविद्यालय कैफेटेरिया छात्रों के लिए उत्कृष्ट भोजन प्रदान करते हैं - आपके पास विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को चुनने का विकल्प होता है, ताकि आप लगभग हर दिन संतुलित आहार का पालन कर सकें। भोजन चुनने पर, सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल हैं:

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छात्रावास में स्वस्थ भोजन पर स्टॉक करें यदि आपके पास मौका है, तो कमरे में स्वस्थ भोजन रखें जब आप जल्दी भोजन और स्नैक्स लेना चाहते हैं यहां तक ​​कि अगर आपने लंच और रात्रिभोज के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित किया है, तो अपनी उंगलियों पर कुछ स्वस्थ नाश्ते से आप अपने आहार में रह सकते हैं।

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हमेशा तुम्हारे साथ पानी की एक बोतल ले लो। एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की तैयारी करें। एक पानी की बोतल प्राप्त करें, इसलिए आपके पास हमेशा पानी उपलब्ध है और इस प्रकार अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करें।

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उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की बात करते समय बुद्धिमानी से चुनें कॉलेज के वर्षों में स्वस्थ आहार खोजने में मुश्किल हो सकती है - जब आप कैंटीन में होते हैं, पार्टियों में और अध्ययन समूहों में आप कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परीक्षा ले सकते हैं। इन वसायुक्त और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने के दौरान जिम्मेदार विकल्प बनाएं, ताकि ज्यादा वजन नहीं बढ़ाया जा सके

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शराब की खपत को सीमित करें यह कॉलेज के छात्रों के लिए अतिरिक्त कैलोरी का एक आम स्रोत है - इसके अलावा, यह कैलोरी के बारे में है "खाली", जो शरीर को किसी भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं।

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रात में भोजन की खपत कम करें कई विश्वविद्यालय के छात्र देर से देर रात तक अध्ययन करते हैं या सामाजिक समारोहों से देर से वापस आते हैं। यह देखते हुए कि इस समय आखिरी भोजन के बाद थोड़ी देर हो सकती है, नींद लेने से पहले एक स्नैक खाने का प्रलोभन या दूसरा समय लगता है तो बहुत अच्छा होता है।

भाग 2

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जिम पर जाएं विद्यालय संरचना में जिम का लाभ उठाएं - यह संभव है कि छात्रों के लिए अच्छी तरह से संरचित और नि: शुल्क है। ट्रेडमिल, अण्डाकार बाइक, पूल या अन्य उपकरण पर एक नज़र डालें

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एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों कई विश्वविद्यालय सक्रिय और सामूहीकरण के लिए अलग समाधान प्रदान करते हैं। व्यायाम करने और फिट रखने के लिए एक टीम या एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होना एक और अधिक मजेदार और मनोरंजक तरीका है।

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कक्षाओं तक पहुंचने के लिए सबसे लंबा मार्ग लें। अधिक स्थानांतरित करने का एक आसान तरीका कक्षा में चलना है यदि आपके पास मौका है और यदि आप सुरक्षित हैं, तो आप इस तकनीक को लागू कर सकते हैं या कार को छोड़ सकते हैं और सार्वजनिक परिवहन से विश्वविद्यालय में जा सकते हैं।

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बेडरूम में ट्रेन यदि आप जिम में नहीं जा सकते हैं या विश्वविद्यालय के कक्षाओं तक पहुंचने के लिए अधिक चल सकते हैं, तो शयनगृह में व्यायाम करें। कई गतिविधियां हैं जो आप कर सकते हैं, जबकि सीमित स्थान में और विशिष्ट उपकरणों के बिना।

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प्रत्येक रात सात से नौ घंटे सो जाओ। एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो तो इसे खोना है। सुनिश्चित करें कि आप कक्षा में जाने से पहले सात से नौ घंटे सोने के लिए अपेक्षाकृत जल्दी बिस्तर पर जाते हैं।

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प्रबंधित करें और नियंत्रण में तनाव रखें। चाहे परीक्षा, दूसरे कमरे में रहने वाले या मांग वर्गों के साथ सीमित स्थानों का साझाकरण, वहाँ बहुत सारी स्थितियां हैं जो विश्वविद्यालय में काफी तनाव पैदा कर सकते हैं। यह प्रबंधन करना और उसके साथ ठीक से निपटाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब यह उच्च स्तर तक पहुंचता है, तो वसा में समृद्ध पदार्थ खाने और उपभोग करने की इच्छा बढ़ सकती है।

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सहायता समूह खोजें विश्वविद्यालय बहुत सारे मित्रों को ढूंढने के लिए एक आदर्श स्थान है, जो अपनी हितों को साझा कर सकते हैं - इसके अलावा, बहुत से अन्य छात्र शायद आपकी समस्या पर रहते हैं, बहुत अधिक खाएं, वसा पाएं, और शायद एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करना चाहते हैं।