शारीरिक रूप से फिट कैसे करें

एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से करें शारीरिक रूप से फिट होने के लिए, आपको एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि करना चाहिए या 75 मिनट अगर आप बहुत तीव्र गति से ट्रेन करते हैं इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आपका शरीर अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और दिल को प्राप्त कर सकता है और फेफड़े बेहतर काम करेंगे। सभी संभावनाओं में आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आप उच्च रक्तचाप की किसी भी समस्या का समाधान करने में सक्षम होंगे। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या यदि आप अधिक पेशी बनना चाहते हैं या यदि आप दोनों परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

यह ताकत और मांसपेशियों के धीरज को भी ट्रेन करता है आपको व्यायाम के कम से कम दो साप्ताहिक सत्र शामिल करना चाहिए जो मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। यह नियम तब भी लागू होता है जब भी आप वजन पर नहीं डालना चाहते हैं। वज़न कम करने के लिए एक टॉनिक उपस्थिति के साथ मांसपेशियों के साथ अनावश्यक किलो का हिस्सा बदलने के लिए आवश्यक है याद रखें कि एक संपूर्ण शरीर के लिए धैर्य और स्थिरता आवश्यक है

इसमें संतुलन में सुधार करने के लिए अभ्यास शामिल हैं उद्देश्य स्पष्ट है: अधिक स्थिरता है। सप्ताह में कई बार अभ्यास करने की कोशिश करें संतुलन में सुधार करने के लिए एक सरल तरीका एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करना है। कुछ समय बाद दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

अधिक लचीला बनें लोचदार मांसपेशियों को आप को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, अक्सर यह मुश्किल मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त होती है। मांसपेशियों को लंबा करना भी अधिक मात्रा में हो गया है।

इसे अधिक प्रयास करने की कोशिश न करें यदि आप अभी तक एक गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं, तो अपने आप को एक गहन कार्यक्रम में फेंक न दें। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वर्कआउट्स की अवधि और गति को बढ़ाया जाना चाहिए। सीमा से परे जाकर आप अपने आप को चोट पहुंचा देंगे

दुबला प्रोटीन चुनें यह एक महत्वपूर्ण अंतर है, क्योंकि लंबे समय में, संतृप्त वसा वाले समृद्ध लोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

पर्याप्त सब्जियां खाएं सब्जियां आपकी खनिजों और विटामिनों के लिए दैनिक आवश्यकता से निपटने में मदद करती हैं, साथ ही साथ अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर की अच्छी मात्रा प्रदान करती हैं। सब्जियां आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा होनी चाहिए, खासकर इसलिए कि वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते समय आपको पूर्ण महसूस करने की अनुमति देते हैं।

फल खाओ सब्जियों की तरह, यह दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि यह कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और जीवित फाइबर के साथ जीव प्रदान करता है। कुछ किस्म के फल भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में योगदान करते हैं।

प्रदीली अभिन्न अनाज जब आप रोटी या पास्ता खाना चाहते हैं, तो गेहूं के आटे के साथ बने उत्पादों को चुनना बेहतर होता है आपको अपने आहार में अन्य कच्चे अनाज भी शामिल करना चाहिए, जैसे ओट्स, क्विनॉआ और ब्राउन चावल। विशेषज्ञों का सुझाव है कि कम से कम 50% अनाज खाने से आपको परिष्कृत नहीं किया जाता है।

डेयरी उत्पादों को खाएं हालांकि स्वास्थ्य पेशेवरों ने खुद को सिफारिश की मात्रा में व्यक्त नहीं किया है, यह ज्ञात है कि डेयरी उत्पाद कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करते हैं। संस्करण चुनें "प्रकाश" अपने पसंदीदा डेयरी उत्पादों में से आपको फिट रखने के लिए

तेलों की खपत को सीमित करें वे स्वस्थ आहार में एक महत्वपूर्ण तत्व हैं क्योंकि वे शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, लेकिन साथ ही कैलोरी में समृद्ध होते हैं, इसलिए उन्हें कम मात्रा में लिया जाना चाहिए। 1 9 से 30 वर्ष की आयु के महिलाओं को अधिकतम 6 tablespoons का उपयोग करना चाहिए, इस उम्र के बाद प्रतिदिन 5 tablespoons की सीमा गिरती है पुरुषों को 30 वर्ष की उम्र तक 7 चम्मच का उपयोग करना चाहिए और उस पल से 6 से अधिक का उपयोग करना चाहिए।

जब आप तरल पदार्थ खो देते हैं तो पियो यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपके पानी की जरूरत बढ़ जाती है। वही समय पर लागू होता है जब आप किसी अन्य गतिविधि करते हैं जो आपको पसीना करने के लिए मजबूर करता है व्यायाम की एक छोटी राशि के लिए, कुछ अतिरिक्त चश्मा पानी के लिए पर्याप्त होना चाहिए, और यदि आप एक घंटे से ज़्यादा ज़ोरदार गतिविधि करते हैं, तो आपको और भी ज्यादा पीने की ज़रूरत होगी

भरपूर फल और सब्जियां खाएं फल और सब्जियों के लिए अपनी दैनिक जरूरत का सामना करना, अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने में मदद करें, खासकर यदि आप अमीर विविधतापूर्ण पानी चुनते हैं फल और सब्जियां जिनमें उच्चतम जल सामग्री है, उनमें तरबूज, ककड़ी और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं

उन पेय को चुनें जिन्हें आप सबसे अधिक हाइड्रेट करते हैं। अपनी दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको सादा पानी पीना नहीं पड़ता है वहाँ अन्य पेय हैं जो आप कुल राशि तक पहुंचने के लिए भरोसा कर सकते हैं। हालांकि आपको उन लोगों से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए जो इसे नमी के बजाय शरीर को निर्जलीकृत करते हैं।

पानी में स्वाद जोड़ें यदि आप इन मात्रा में सादा पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप इसे अपने स्वाद पर स्वाद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए आप नींबू के 1-2 स्लाइस या किसी अन्य साइट्रस जोड़ सकते हैं आप खुशबूदार जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे टकसाल पत्ते, या अन्य किस्म के फल और सब्जियां भी। कई विकल्पों में से एक कांच के तल पर और ककड़ी और जामुन के स्लाइस को पाउंड करना है।

नियमित चिकित्सा जांच करें शारीरिक रूप से फिट होने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार चिकित्सक से जाना महत्वपूर्ण है। इस तरीके से आप किसी भी तरह के विकृतियों को ध्यान में रख सकेंगे जो कि विकसित हो सकते हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल, और समय में आवश्यक उपचार शुरू करें।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं कुछ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि, हल्के खुराकों में, मादक पेय फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर शराब विशेष रूप से, बाद में स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और हृदय की स्थिति विकसित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल में स्वास्थ्य संबंधी विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला, उच्च रक्तचाप से, कैंसर तक, जिगर की बीमारी हो सकती है।

धूम्रपान न करें धूम्रपान शरीर के सभी हिस्सों को नुकसान पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, यह फेफड़ों की क्षमता को कम करता है, इसलिए यह व्यायाम को अधिक थकाता है, और रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे आप हृदय रोग के विकास के जोखिम को उजागर कर सकते हैं। इसके अलावा यह मांसपेशियों को बढ़ाने में अधिक मुश्किल बनाता है क्योंकि मांसपेशियों में अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होता है।