कार्पल टनल पर हस्तक्षेप के बाद व्यायाम कैसे करें

कार्पल टनल में एक ऑपरेशन के बाद होने के बाद कलाई के साथ कुछ व्यायाम करने के लिए आवश्यक है - हालांकि यह धीरे-धीरे आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है और संयुक्त रूप से संयुक्त रूप से उपयोग करना शुरू करना सप्ताह के बाद सप्ताह में चले गए ताकि आपकी कलाई को बहुत टायर न होने और नुकसान का कारण नहीं बनता।

कदम

भाग 1

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अपनी कलाई को जितना संभव हो उतना उठाएं। यह सूजन को कम करने के लिए ऑपरेशन के पहले 4 दिनों के दौरान एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण है - आप ऊपरी स्थिति में अपनी कलाई को खड़े होने या बढ़ने के दौरान कंधे का पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।

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अपनी उंगलियों को ले जाएं उन्हें धीरे-धीरे हारे और धीरे-धीरे, उन्हें जितना भी आप कर सकते हैं, उतना ही बढ़ा दें- फिर अपने पोर झुकाएं, अपनी उंगलियों के साथ हथेली के आधार को छूने की कोशिश करें। इस आंदोलन को एक घंटे में 50 बार दोहराएं: ताकत ठीक करने के लिए कमजोर रंध्र की मदद करें।

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उंगलियों के जोड़ और अपहरण करना ये सरल अभ्यास "शिक्षित" उंगलियों flexor tendons का उपयोग करने के लिए ले जाने के लिए और एक ही समय में edema कम आगे बढ़ने का तरीका बताया गया है:

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साधारण रोज़ की गतिविधियों में अपने हाथ का उपयोग करें यद्यपि व्यायाम बहुत अच्छी तरह से करता है, सामान्य क्रियाएं भी अच्छे से एक का प्रतिनिधित्व करती हैं "ट्रेनिंग" कलाई के लिए - हालांकि, लंबे समय तक काम करने के लिए हाथ खींचने से बचें जो कि संयुक्त रूप से बहुत अधिक जोर देती है, उदाहरण के लिए, लैपटॉप में टाइप करें

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दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए बर्फ को लागू करें। चक्करदार रूप से पहले 4 दिनों के दौरान, विशेष रूप से एक ठंडा संपीड़ित किया गया - कम तापमान रक्त वाहिकाओं के आकार को कम करके खाड़ी में सूखा रखता है।

भाग 2

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वह अभिभावक पहने हुए हैं ऑर्थोपेडिस्ट आपको सलाह देंगे कि आप विशिष्ट अभिभावक को खरीदने और ऑपरेशन के दूसरे सप्ताह के दौरान दिन और रात दोनों का उपयोग करें। इस डिवाइस का कार्य संयुक्त की रक्षा करना है और इसे किसी निश्चित स्थिति में रखना है।

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अंगूठे के साथ आंदोलनों की दिनचर्या को जोड़ती है। लेख के पहले भाग में सूचीबद्ध अभ्यास करना जारी रखें, जो इस बिंदु पर बहुत ही चुनौतीपूर्ण नहीं होना चाहिए - अपना हाथ खोलकर और अपनी उंगली फैलाने से अंगूठे को झुकाएं। हथेली को ऊपर की ओर इंगित करें, अंगूठे को मोड़ें और छोटी उंगली को छूएं और फिर अंगूठे को प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें।

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अपने अंगूठे को बढ़ाएं यह व्यायाम हथेली को खोलकर, सभी उंगलियों को सीधा करके और हाथ की पीठ को मोड़कर- अंगूठे को दूसरे हाथ से ले और धीरे से इसे वापस खींचकर किया जाता है।

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प्रकोष्ठ के extensor मांसपेशियों को व्यक्त करता है अपनी कोहनी को सीधे और खजुराहट रखने के लिए अपने हाथ को आगे बढ़ाएं। अपनी उंगलियों को धक्का देने के लिए अपनी दूसरी तरफ का उपयोग करें जब तक कि आपको एक सौम्य खिंचाव न लगे - इस तरह, हाथ की मांसपेशियों के तंतुओं और कलाई के पीछे खींचें।

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प्रकोष्ठ के flexor के लिए व्यायाम करें कोहनी को सीधे और हथेली की ओर रखते हुए आपके सामने प्रभावित हाथ को बढ़ाएं। अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ो और धीरे से उन्हें नीचे धक्का दें जब तक आप खिंचाव महसूस न करते हों - इसे अगवा की ओर खींचें, 5 सेकंड के लिए पोजीशन रखें और रिलीज करें। आंदोलन को 5 बार दोहराएं।

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कलाई घूर्णन करना व्यायाम टेबल, कुर्सी या दूसरे हाथ के समर्थन से किया जाता है आप के सामने अपना हाथ बढ़ाएं और मेज पर एक मुट्ठी का समर्थन करने वाले हाथ में अपना हाथ बंद करें, हाथ को किनारे पर लटका दें और हथेली की तरफ बारी करें।

भाग 3

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अभिभावक के उपयोग को धीरे-धीरे कम करें आपको इसे रात में उपयोग नहीं करना है, लेकिन केवल दिन के दौरान-आप केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान इसे पहनने में सक्षम होंगे।

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मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, जैसे कि कलाई के कर्ल और उनको जो प्रकोष्ठ के विस्तारक को प्रोत्साहित करते हैं कलाई पर दबाव बढ़ाने के लिए मुट्ठी में हाथ को बंद करें और लेख के पिछले भाग में वर्णित आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय प्रकोष्ठ का विस्तार करें - ऐसा करने से व्यायाम अधिक तीव्र और पूरा हो जाता है।

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झिल्लीदार विघटित व्यायाम का प्रयोग करें यह एक बैठे स्थिति में किया जाता है, साथ में पीछे की ओर खड़ी होती है और टकटकी आगे होती है। यह सिर को संचालित कलाई के विपरीत दिशा में गुना करता है, इस उपचार में शामिल कंधे की ऊंचाई तक हाथ उठाता है इशारा में अपने अंगूठे और उंगलियों का प्रयोग करें "ठीक"।

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पकड़ व्यायाम में लगे आप उन्हें वसूली के इस चरण में प्रदर्शन कर सकते हैं ताकि प्रणोदना और कलाई की मांसपेशियों में कुछ ताकत हासिल कर सकें- आप कुर्सी का उपयोग करके यह कर सकते हैं और तीव्रता और कठिनाई को बढ़ाने के लिए वजन जोड़ सकते हैं।