ब्रोकन कलाई के साथ शारीरिक गतिविधि कैसे करें
हड्डी के फ्रैक्चर का प्रबंधन करना आसान नहीं है, खासकर जब वे नियमित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम में हस्तक्षेप करते हैं हालांकि, अगर आपने कलाई को तोड़ा है, तो आपको वसूली तक प्रशिक्षण रोकना नहीं पड़ता है।
कदम
भाग 1
एरोबिक व्यायाम करो
1
पैदल या सवारी करें इन दोनों गतिविधियां कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं और यहां तक कि एक कलाई के साथ भी किया जा सकता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, आप अभ्यास को और अधिक थका करने के लिए दूरी और तीव्रता को बदल सकते हैं
- अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए याद रखें
- पेट की कोर्सेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए थोड़ी सी पेट को थोड़ा कस कर रखें और अपनी पीठ को सीधे रखें।
- चलना और चलाने से नियमित रूप से शारीरिक कल्याण में योगदान होता है, क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आदर्श में वजन बनाए रखने में मदद करता है, संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
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टेनिस खेलते हैं यह उन खेलों में से एक है जो एक हाथ से अभ्यास किया जा सकता है। यह चलने और चलने का एक अच्छा विकल्प भी है। फिर, एक कंधे का पट्टा में अपनी कलाई को घायल कर रखें, ताकि यह खेलने के लिए स्वस्थ हाथ का इस्तेमाल करते समय, खेल की अवधि के लिए एक तटस्थ स्थिति मान सके।
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फुटबॉल खेलना इस खेल में बहुत कुछ चलना शामिल है और यह सही कार्डियो व्यायाम है, इसका उल्लेख नहीं करना है कि यह आपको अपने दोस्तों के साथ मजा करने की अनुमति देता है। एक कंधे का पट्टा के साथ अपनी कलाई को लॉक करें और अपने पैरों को कार्रवाई में रखें!
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नृत्य या एरोबिक्स कक्षाएं प्राप्त करें सभी स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के अलावा, जैसा कि ऊपर वर्णित गतिविधियों, नृत्य और एरोबिक्स आपको शैली में करने की अनुमति देते हैं जब आप एक निश्चित प्रकार के पाठ से ऊब जाते हैं, तो आप ज़ुम्बा जैसी उपलब्ध गतिविधियों में से एक को बदल सकते हैं और चुन सकते हैं, ऊपर जैज या कदम
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भ्रमण करें और प्रकृति का आनंद लें ट्रेकिंग असाधारण प्रशिक्षण का एक प्रकार है जो आपके द्वारा चुना गया मार्ग के आधार पर बहुत थका हुआ हो सकता है। सावधानी से चलो, जैसा कि आप गिरने से बचने और अपनी कलाई को और अधिक नुकसान का कारण होना चाहिए। ऊंची यात्राएं कार्डियक आउटपुट को बढ़ाती हैं और थोड़ी अधिक कैलोरी जलाती हैं। दृश्य का आनंद लेने के लिए मत भूलना ट्रेकिंग आपको आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने, साथ ही साथ अपनी फिटनेस में सुधार करने की अनुमति देता है।
भाग 2
स्नायु विकास व्यायाम करना
1
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना खंडित कलाई पर दबाव डालने या दबाव डालने के बिना आप शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। निचले अंगों को प्रशिक्षित करने के लिए, अपने पक्षों पर हथियार रखने के दौरान कुछ सरल स्क्वाश और लंजा करें।
- क्या करें स्क्वाट पैरों के साथ अच्छी तरह से फैल गया, टकटकी आगे बढ़ी और पीछे की तरफ। जब तक आप अपने जांघों को मंजिल तक समानांतर नहीं कर लेते हैं, जबकि आप अपने बट को पीछे की ओर धक्का देते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं। याद रखें कि आपके पैर और घुटनों को एक ही दिशा में इंगित करना चाहिए, ऊर्ध्वाधर पैर की उंगलियों से अधिक होने से उन्हें रोकना चाहिए। स्थायी स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं।
- के भागो lunges एक पैर के साथ आगे बढ़कर वैकल्पिक सामने के पैर की कूल्हे और घुटने झुकने से शरीर को नीचे ले जाएं जब तक कि घुटने की परत लगभग मंजिल तक नहीं छूती है। दूसरे चरण के साथ लंघ को उठाकर दोहराएं।
2
पीठ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है हालांकि कई अभ्यासों को barbells और dumbbells के उपयोग की आवश्यकता होती है, आप टूटी कलाई के बावजूद, मुफ्त शरीर के साथ दूसरों को प्रदर्शन कर सकते हैं।
3
पेट को मजबूत करना इस पेशी समूह को आसानी से एक खंडित कलाई के साथ भी प्रशिक्षित किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, क्रंच और मोड़ प्रदर्शन करके
भाग 3
भौतिक चिकित्सा
1
कलाई के फ्लेक्स और एक्सटेंशन करें ये सिर्फ दो अलग-अलग बुनियादी अभ्यास हैं जो संयुक्त को दुर्घटना से पहले की कार्यक्षमता को ठीक करने की इजाजत देते हैं। हालांकि, जब तक चिकित्सक आपको अधिकृत नहीं कर लेते हैं, तब तक उन्हें चलाना शुरू नहीं करना पड़ता है। धीरे धीरे शुरू करो और तुरंत बंद करो, अगर आपको दर्द महसूस होता है
- मेज पर घायल कलाई प्रकोष्ठ रखें।
- हाथ की हथेली नीचे का सामना करना चाहिए और कलाई तालिका के किनारे पर जाना चाहिए।
- कलाई को जोड़कर अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ खींचें और एक मुट्ठी में अपनी उंगलियों को बंद करें।
- अपना हाथ कम करें और अपनी उंगलियों को आराम दें
- आपको प्रत्येक स्थिति को छह सेकंड तक रखना चाहिए।
2
हाथ की तरफ प्रदर्शन करें यह आंदोलन केवल डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के अनुमोदन प्राप्त करने के बाद किया जाना चाहिए। आठ बारह पुनरावृत्तियों करो, लेकिन सिर्फ अगर आपको दर्द महसूस न हो।
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उलटना और रेडियल विचलन अभ्यास की कोशिश करो। ये शब्द कलाई के पार्श्व आंदोलनों को इंगित करते हैं। धीरे-धीरे शुरू करो, और अगर आपको दर्द न लगे, तो 8-12 बार पुनरावृत्ति करें
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कलाई के extensor मांसपेशियों को बाहर खींचो इस प्रकार का अभ्यास संयुक्त पुनर्स्थापित करने के लिए प्रभावी है। यदि कोई दर्द नहीं है, आंदोलन को दो से चार बार दोहराएं।
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कलाई flexors खिंचाव यह खींचने में पहली बार मुश्किल हो सकती है इसके साथ धीरे-धीरे डील करें और अगर आप दर्द का अनुभव करते हैं तो इसे अधिक मत करना।
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हाथ की आंतरिक मांसलता के जोड़ों का प्रदर्शन करना इस प्रकार का आंदोलन चोट के बाद पकड़ की ताकत बहाल करने में मदद करता है।
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मेटाकार्पोफ्लैंजल जोड़ों में विस्तार बनाएं। यह एक और अभ्यास है जो आपको पकड़ को मजबूत करने की अनुमति देता है - सिद्धांत में, इसे प्रति सत्र में बारह बार बार बार दोहराया जाना चाहिए।
8
उंगली और अंगूठे का अभ्यास करें। इन आंदोलनों के सर्वोत्तम लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको उन्हें यथाशीघ्र करना चाहिए।
भाग 4
एक टूटी हुई कलाई का पट्टा बनाओ
1
कंधे का पट्टा बनाने के लिए एक बड़ी त्रिकोणीय पट्टी पाएं। जब आप एक खंडित कलाई से प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको तटस्थ स्थिति में संयुक्त रखने के लिए इस प्रकार के समर्थन का उपयोग करना चाहिए। कलाई की रक्षा के अलावा, कंधे का पट्टा इसे अत्यधिक से चलने से रोकता है और यह अन्य क्षति को भुगतना पड़ता है।
2
एक त्रिकोणीय पट्टी लें और उसे घायल हाथों के नीचे स्लाइड करें। त्रिकोण की टिप को कोहनी से पहले अच्छी तरह से आना चाहिए
3
पट्टी के अंत को खींचो एक सौम्य तरीके से आगे बढ़ें, ताकि त्रिकोण का शीर्ष विपरीत कंधे पर पहुंच गया और नीप को लपेटें।
4
विपरीत पक्ष ऊपर खींचो कंधे की पट्टा का अंत ले लो जो नीचे डटकर घायल हाथों पर लटकाए। त्रिकोण के दो कोने गर्दन के पीछे मिलना चाहिए।
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एक गाँठ के साथ समाप्त होने के लिए आपकी सहायता करने के लिए किसी से पूछिए आप अकेले यह कदम नहीं उठा सकते हैं
6
पट्टी को समायोजित करता है इस व्यक्ति को कंधे का पट्टा इस तरह से रखें कि वह कोहनी से छोटी उंगली तक पूरे हाथ का समर्थन कर सके।
टिप्स
- जिम मशीनों का उपयोग न करें जो हाथों के उपयोग की आवश्यकता होती हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप एक हाथ से व्यायाम कर सकते हैं, ऐसा मत करो! आपको अधिक चोट लग सकती है
- एक टूटी हुई कलाई से तैरना न करें और यह सुनिश्चित कर लें कि प्लास्टर स्नान के दौरान गीला नहीं पड़ता (एक प्लास्टिक बैग में लपेटो), जब तक कि आप एक शीसे रेशा डाली नहीं करते हैं, विशेष रूप से तैयार किए गए जलरोधक कोटिंग के साथ पानी के संपर्क में आने के लिए
- प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से बात करें इसे अपने इरादे से अवगत कराएं और उन्हें सलाह दें कि आप कौन-सी आंदोलन कर सकते हैं और आप को किस प्रकार से बचना चाहिए।
- कोई शारीरिक गतिविधि करने से पहले चिकित्सक से अनुमोदन के लिए पूछें। पसीने प्लास्टर के अंदर का निर्माण होता है, जिससे खुजली और यहां तक कि ढालना होता है। इसके अलावा, प्रचुर मात्रा में पसीना पलस्तर की प्रभावशीलता को बदल सकती है
चेतावनी
- चिकित्सक की अनुमति के बिना कलाई पर दबाव डालें।
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