हार्मोनल स्तर को संतुलित कैसे करें
हार्मोनल असंतुलन कई विकृतियों से जुड़ा हुआ है, बांझपन से अवसाद के लिए, एकाग्रता और मांसपेशियों के स्वर में कमी। प्रजनन हार्मोन और प्रणालीगत हार्मोन के दोनों असंतुलन एक बड़ी चिंता का स्रोत हो सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं, प्राकृतिक और औषधीय, आप का इलाज करने के लिए और स्तरों rebalance।
कदम
भाग 1
महिला हार्मोन को संतुलित करना
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समझे कि आपका हार्मोन कैसे काम करते हैं प्रत्येक हार्मोन महिला शरीर के कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार है। प्रत्येक हार्मोन के कार्य को जानने से आपको अपने लक्षणों का विश्लेषण करके अपने घाटे को निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
- एस्ट्रोजेन: यह प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन है महिलाओं में, यह चयापचय की गति बढ़ाता है, वसा जमा बढ़ाता है, मांसपेशियों को कम करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण में मदद करता है, कामेच्छा बढ़ाता है और गर्भाशय के विकास और गठन को बढ़ावा देता है।
- एस्ट्रोजन की कमी से अनियमित माहवारी, माहवारी की कमी, मूड के झूलों, कामेच्छा की कमी, बांझपन और शुरुआती रजोनिवृत्ति हो सकती है।
- प्रोजेस्टेरोन: गर्भस्थापन के लिए गर्भाशय की तैयारी और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की कमी, गर्भावस्था के लिए जरूरी है। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के बाद प्रोजेस्टेरोन में कमी श्रम और दूध उत्पादन में मदद कर सकती है।
- प्रोजेस्टेरोन की कमी गहन और अनियमित अवधियों और गर्भावस्था को जारी रखने में कठिनाई द्वारा की जाती है। शरीर के मध्य भाग में वजन में भी बढ़ोतरी हो सकती है, बहुत तीव्र मासिक धर्म और थकान।
- टेस्टोस्टेरोन: प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यह महिला जीव में भी मौजूद है। महिलाओं में, यह कामेच्छा में योगदान करता है और मुंहासे, आवाज में मामूली परिवर्तन, और विकास के पूरा होने सहित, यौवन के दौरान महिलाओं के अनुभवों के लिए जिम्मेदार है।
- महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की कमी से कामेच्छा, ठंडकता, अत्यधिक सूखी त्वचा और भंगुर बाल की कमी होती है।
- प्रोलैक्टिन: हालांकि इसके कई प्रभाव हैं, यह प्राथमिक ग्रंथियों के स्तनपान के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। हार्मोन गर्भावस्था और विरोधाभासों के दौरान भ्रूण के विकास में भी मदद करता है और यौन उत्तेजना समाप्त करता है।
- प्रोलैक्टिन की कमी में अपर्याप्त लैक्टेशन, मासिक धर्म संबंधी विकार, विलंबित यौवन, बालों के झड़ने और थकान शामिल है। प्रसव के बाद सबसे ज्यादा निदान किया जाता है, खासकर यदि अत्यधिक खून बह रहा हो।
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आप याद करते हैं हार्मोन को एकीकृत करें कुछ महिला प्रजनन हार्मोनों को नुस्खे के बिना खुराक लेने के द्वारा पुनर्जन्म किया जा सकता है।
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अपना आहार बदलें. आम तौर पर, संतुलित आहार के बाद आपको हार्मोन का सही स्तर बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन कुछ विशिष्ट परिवर्तन हैं जो उनके स्तरों में सुधार कर सकते हैं।
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अधिक व्यायाम प्राप्त करें एरोबिक व्यायाम मूड-बढ़ाने वाले रसायनों को जारी करता है, और इसलिए हार्मोन की कमी या अधिक होने के कारण मूड के झूलने को रोकने के लिए उपयोगी हो सकता है।
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तनाव कम करें तनाव से कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो एस्ट्रोजन को रोकता है। महिलाओं में, एस्ट्रोजेन की कमी सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकती है, मूड विकार पैदा कर सकता है।
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि प्राकृतिक उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो आपको चिकित्सकीय दवाओं या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के प्रयोग से अपने हार्मोन को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग 2
संतुलनशील पुरुष हार्मोन
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अपने हार्मोन के बारे में अधिक जानें पुरुष प्रजनन प्रणाली में शामिल हार्मोन के कार्यों को समझना आपको किसी भी कमी की पहचान करने में सहायता करेगा।
- टेस्टोस्टेरोन: प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, पुरुष यौन अंगों की परिपक्वता, माध्यमिक यौन विशेषताओं का परिपक्वता, विकास की समाप्ति, शुक्राणु और कामेच्छा का उत्पादन।
- टेस्टोस्टेरोन की कमी तुरंत कामेच्छा, स्तंभन दोष और छोटे टेस्टो की कमी के साथ मान्यता प्राप्त किया जा सकता है। अन्य लक्षणों में गर्म चमक, कम ऊर्जा, अवसाद, एकाग्रता की कमी, अनिद्रा और ताकत का नुकसान शामिल हो सकते हैं।
- डीएचटी, या डायहाइडोटोस्टोस्टेरोन: मुख्य रूप से पुरुष जननांग के गठन और परिपक्वता में शामिल हैं।
- DHT की कमी अक्सर और पहले यौवन के दौरान लड़कों में पाया जाता है जिन पुरुषों की अविकसित बाह्य जननांगता अक्सर डीएचटी की कमी होती है वयस्क पुरुषों में, डीएचटी की कमी ने बांझपन पैदा कर सकता है
- एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन हालांकि वे दोनों मुख्य रूप से महिला हार्मोन हैं, वे भी पुरुषों में मौजूद हैं। एस्ट्रोजन शुक्राणु परिपक्वता और कामेच्छा को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन पुरुषों में एस्ट्रोजेन स्तर को संतुलित करता है, एस्ट्रोजेन द्वारा प्रजनन तंत्र को आक्रमण करने से रोकता है।
- एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की कमी समान तरीके से होती है। दोनों मामलों में अवसाद और कामेच्छा का नुकसान हो सकता है। एस्ट्रोजेन की कमी के परिणामस्वरूप हड्डी की घनत्व, अत्यधिक बाल वृद्धि या त्वचा रंगद्रव्य में परिवर्तन हो सकता है। प्रोजेस्टेरोन की कमी के परिणामस्वरूप बालों के झड़ने, वजन घटाने और गनीकोमास्टिया (पुरुष स्तनों का विस्तार) हो सकता है।
- प्रोलैक्टिन: एक अन्य मुख्य रूप से महिला हार्मोन, यह भी पुरुषों में पाया जाता है। पुरुषों में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली में एक भूमिका निभाता है, लेकिन कोई संकेत नहीं है कि प्रजनन पुरुष जीव के लिए महत्वपूर्ण है।
- प्रोलैक्टिन का एक अतिरिक्त पुरुष टेस्टोस्टेरोन उत्पादन करने से रोक सकता है प्रोलैक्टिन की कमी नकारात्मक प्रभाव का कारण नहीं लगता है।
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हार्मोन एकीकृत करता है हार्मोनल क्रीम और गोलियां अक्सर पुरुषों के सबसे आम असंतुलन को सही कर सकते हैं
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संतुलित आहार का पालन करें एक संतुलित आहार हार्मोन को विनियमित करने का सबसे अच्छा तरीका है, और एक स्वस्थ आहार के पारंपरिक नियमों का पालन करके सबसे पुरुष हार्मोनल असंतुलन ठीक किया जा सकता है।
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अधिक व्यायाम प्राप्त करें एक नियमित दिनचर्या जिसमें एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास शामिल हैं टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं।
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शांत हो जाइए। पुरुषों में, उच्च तनाव का स्तर कोर्टिसोल उत्पन्न कर सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित कर सकता है।
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सारी रात सो जाओ अधिकांश टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नींद के आरईएम चरण में किया जाता है। यही कारण है कि आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को प्रभावित करेगी।
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बड़े कपड़े पहनो विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से में, आरामदायक पतलून और अंडरवियर पहने हुए। तंग कपड़े अत्यधिक गर्मी बना सकते हैं, जो मौजूदा शुक्राणुओं को नष्ट कर सकते हैं और उनकी गणना को कम कर सकते हैं।
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें एक हार्मोनल असंतुलन का एक डॉक्टर के पर्चे के साथ एक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ इलाज किया जाना चाहिए।
भाग 3
सिस्टमिक हार्मोन संतुलन
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शारीरिक गतिविधि करो प्रशिक्षण के बाद, शरीर एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन को रिलीज करता है, जो आपके मनोदशा में सुधार करेगा और अंतःस्रावी तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा।
- प्रशिक्षण इंसुलिन जैसे वृद्धि हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है
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आहार पर ध्यान दें एक संतुलित आहार में सेक्स हार्मोन को पुनर्विक्रय करने की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव हो सकता है। सभी शरीर हार्मोन दुबला मीट, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार से लाभ उठा सकते हैं।
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मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए नियमित रूप से सो जाओ मेलाटोनिन हार्मोन है "नींद का", और नींद चक्र को प्रभावित करता है
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थायराइड हार्मोन के प्रतिस्थापन उपचार के बारे में जानें। हाइपोथायरायडिज्म पीड़ित प्रतिस्थापन चिकित्सा के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
चेतावनी
- हार्मोन थेरेपी शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यहां तक कि एक छोटे असंतुलन में दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है, और सटीक निदान करने और सर्वोत्तम संभव उपचार के बारे में निर्णय लेने के लिए आवश्यक है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाएं
- नुस्खे के साथ प्रिस्क्रिप्शन हार्मोन थेरेपी
- गर्भनिरोधक गोलियां
- एंटीडिप्रेसन्ट
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ
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