नींद की पीठ में दर्द होने पर कैसे सो जाओ

लाखों लोग काम, प्रशिक्षण के कारण निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, क्योंकि वे अपने पैरों या पुराने बीमारियों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। कम कशेरुक क्षेत्र, जिसे काठ का क्षेत्र कहा जाता है, विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द और थकावट से ग्रस्त है। ठीक से सोते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखना सीखें कुछ मामलों में यह कुछ समय के लिए शरीर को कुछ स्थानों पर नींद के लिए उपयोग करने में कुछ समय लगता है, लेकिन अगर आप अपने आसन को बदलने की कोशिश करते हैं और अपने बेहतर ढंग से समर्थन करते हैं, तो आप लंबे समय में बहुत लाभ लेंगे। अगर आपको कम पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, तो गुणवत्ता के गद्दे और तकिए में निवेश करें, सीखें कि कैसे सही स्थिति में सोयें और अभ्यास में रखें "शुभ रात्रि संस्कार" अच्छी तरह से आराम करने के लिए नींद की मांसपेशियों को आराम और दर्द रिसेप्टर्स को साफ करता है, इस कारण आप सुबह उठकर शारीरिक पीड़ा का सामना किए बिना उठते हैं।

कदम

विधि 1

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बिस्तर बेहतर बनाने के लिए शरीर का समर्थन करें यदि, इस समय, आप एक नए बिस्तर की लागत बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो आप इसे संशोधित कर सकते हैं और गद्दे और बिस्तर के बीच एक प्लाईवुड बोर्ड डालने से इसे और अधिक कठोर बना सकते हैं। वैकल्पिक रूप से आप फर्श पर गद्दा डाल सकते हैं

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कुछ तकिया खरीदें जो अच्छे समर्थन की पेशकश करते हैं एक मॉडल चुनें, जिस स्थिति पर आप सो रहे हैं, आपके पक्ष में या आपकी पीठ पर। पूरे शरीर या संस्करण के लिए मॉडल भी हैं "राजा आकार", जिसे आप अपने पैरों के बीच रख सकते हैं, अगर आप अपने पक्ष में सोते हैं

विधि 2

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भ्रूण की स्थिति में आराम करो यदि आप अपने पैरों के साथ एक तरफ सोते हैं, तो आप निचले हिस्से में दर्द को कम करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के जोड़ खुले होते हैं। जब आप इस स्थिति में सोते हैं, तो अपने पैरों के बीच एक बड़ी तकिया रखो।

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यदि आप एक लापरवाह स्थिति में सोते हैं, तो एक और तकिया जोड़ें, जो आपके घुटनों के नीचे अच्छा समर्थन प्रदान करती है। इस तरह से वापस लम्बेर क्षेत्र में बनने वाले विस्तृत आर्च को नष्ट करने की वजह से छेड़छाड़ की जाती है। कुछ मिनट दर्द से एक निश्चित राहत महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा

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पीठ दर्द से पीड़ित होने पर प्रवण मत सोओ यह स्थिति काठ का क्षेत्र पर अत्यधिक भार डालती है और रीढ़ की एक अप्रिय मोड़ उत्पन्न करती है। यदि आप अपने पेट में झूठ बोलने पर सो सकते हैं, तो कम से कम एक तकिया को श्रोणि के नीचे रखें और पेट के निचले हिस्से - एक तकिया के साथ सिर का समर्थन न करें, अगर आप अपनी गले में तनाव बढ़ाते हैं और वापस।

विधि 3

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का अभ्यास करना गहरी साँस लेने जब आप बिस्तर पर हो श्वास और गहरा साँस छोड़ दो, ताकि शुरुआत में आप अपनी सांस महसूस कर सकें। जब वे आराम करते हैं, तब मांसपेशियों को कल्पना करो

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बिस्तर पर जाने से पहले बड़े भोजन, अल्कोहल और कैफीनयुक्त पेय से बचें। यदि आप बिस्तर से पहले बहुत खाते हैं, तो आप एसिड भाटा से पीड़ित हो सकते हैं और सोते हुए कठिनाई कर सकते हैं। यदि आप रात के मध्य में भूखे जगाते हैं, एक टोस्ट की तरह एक हल्का नाश्ता, बिना किसी रुकावट के सोने के लिए आपकी सहायता करेगा।

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बिस्तर पर जाने से पहले कमर पर एक एनाल्जेसिक क्रीम फैलाएं यह उत्पाद फार्मेसियों में उपलब्ध है और गर्मी और मांसपेशियों के विश्राम की सुखद सनसनी प्रदान करता है।

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बिस्तर में बहुत ज्यादा समय खर्च न करें यदि आप बहुत लंबे समय तक झूठ बोलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को कठोर हो जाएगा और आपकी पीठ दर्द खराब हो जाएगी। जब तक आपको अपने डॉक्टर से सलाह नहीं दी जाती है, थोड़ी सी पीठ की चोट के बाद तीन दिनों से अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें। एक हल्के शारीरिक गतिविधि शरीर को स्वाभाविक रूप से ठीक करने में मदद करती है

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असुविधा को कम करने के लिए अन्य रणनीतियों की कोशिश करें यदि पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है, तो दूसरों की कोशिश करें तरीकों दिन के दौरान कुछ राहत पाने के लिए

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अपने डॉक्टर से संपर्क करें तीव्र पीठ दर्द ठीक स्वयं-दवा तकनीकों के साथ अपने आप में सुधार करता है, लेकिन यदि आपको चार सप्ताह के बाद कोई परिणाम नहीं मिलता है, तो आपको एक आर्थोपेडिस्ट जाना है, क्योंकि आपको अधिक गंभीर परिस्थितियों से पीड़ित होना पड़ सकता है जिसे अन्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

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गंभीर लक्षणों को पहचानें पीठ के निचले हिस्से में दर्द काफी सामान्य विकार है जो लगभग 84% वयस्कों को अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार प्रभावित करता है हालांकि, कुछ लक्षण अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हैं यदि आपको यहां वर्णित स्थितियों में से कोई भी मिलते हैं, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर से संपर्क करें: