कैसे स्कोलियोसिस के साथ सो जाओ
शब्द "स्कोलियोसिस" रीढ़ की हड्डी के एक जटिल और अप्राकृतिक वक्रता को इंगित करता है - यदि आप इसे पीड़ित हैं, तो आपको जिस तरह से सोते हैं, उस पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गलत स्थिति का चयन लक्षणों को बढ़ सकता है। वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर आराम करने के लिए कर सकते हैं
कदम
भाग 1
सही स्थिति में सो जाओ1
अपनी पीठ पर सो जाओ Scoliosis से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति पीठ पर है, क्योंकि यह तटस्थ है और अनावश्यक तनाव या रीढ़ पर अप्राकृतिक झुकाव का कारण नहीं है।
- जिन लोगों के पास पार्श्व स्कोलियोसिस है, वे इस तरीके से सोते रहेंगे।
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प्रवण स्थिति से बचें यदि आपके पास स्कोलियोसिस है, तो अपने पेट पर सो रही विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के केंद्रीय और काठ के हिस्सों को सीधा रहने के लिए मजबूर करता है, जबकि गर्दन को घुमाए जाने चाहिए।
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अपने पक्ष में आराम करने की कोशिश न करें यद्यपि यह प्रवण स्थिति के रूप में ज्यादा नुकसान नहीं पैदा करता है, यह स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छी मुद्रा नहीं है, क्योंकि यह श्रोणि, गर्दन और कंधों पर अनावश्यक दबाव स्थानांतरित करता है।
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नई स्थिति में सोने के आदी यदि आपने कभी लापरवाह नहीं लगाया है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह अप्राकृतिक है - यदि आप देखते हैं कि रात में आप अपने आसन को सहज रूप से बदलते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास करना चाहिए "मेकअप" इस आदत को तोड़ने के लिए
भाग 2
सही समर्थन उपकरण का उपयोग करें1
एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दा खरीदें यदि आपके पास स्कोलियोसिस है, तो आरामदायक सतह पर सोना आवश्यक है जो अच्छे समर्थन प्रदान करता है - एक मध्यम-कठिन गद्दे ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए सहज है।
- मेमोरी फोम मॉडल उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, जो रीढ़ की वक्रता के साथ समस्याएं हैं, क्योंकि वे परंपरागत लोगों के समान अच्छा समर्थन नहीं देते हैं।
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ऑर्थोपेडिक तकिए के लिए ऑप्ट कई लोगों के पास स्कोलियोसिस के पास उचित गर्दन और काठ का क्षेत्र नहीं है - इन क्षेत्रों के वक्रता को स्वस्थ तरीके से सुधारने के लिए एक ग्रीवा तकिया और एक कांटेदार रीढ़ का उपयोग करने का प्रयास करें।
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कोर्सेट के उपयोग के बारे में आर्थोपेडिस्ट के निर्देशों का सम्मान करें आप रीढ़ की वक्रता को सही करने के लिए इन उपकरणों में से एक का उपयोग करना चाहिए, तो यह हर समय इसे prescritto- अधिकांश रोगियों को 21 या उससे अधिक घंटे एक दिन, जिसका मतलब है कि आप रात में यह लेना चाहिए के लिए यह रखना होगा पहनने के लिए महत्वपूर्ण है।
भाग 3
बेहतर नींद1
सक्रिय रहें आंदोलन में किसी भी पीठ दर्द से राहत मिलती है और आप ऊर्जा की खपत भी कर सकते हैं, इसलिए आप शाम को सोते समय आसानी से सो सकते हैं।
- पेट के कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से एरोबिक व्यायाम, खींचने और आंदोलन, स्कोलियोसिस वाले रोगियों के लिए परिपूर्ण हैं।
- संपर्क खेल और प्रतिस्पर्धात्मक तैराकी से बचें क्योंकि वे आपकी पीठ को ज्यादा दबाव डाल सकते हैं
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कमरे को अंधेरे में रखें असामान्य रीढ़ की हड्डी की वक्रता वाले लोग मेलाटोनिन की कम मात्रा का उत्पादन करते हैं, हार्मोन जो उन्हें सोते हैं। रात की रोशनी, जो किसी दीपक, टेलीविजन या किसी अन्य स्रोत से आती है, किसी में इस पदार्थ को रिलीज करने के लिए बदलती है, लेकिन यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए परेशान है जो पहले से ही प्रकृति में चुपके से मेलेटोनिन हैं।
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धैर्य रखें जब आप कोर्सेट के लिए इस्तेमाल करते हैं। यदि आप केवल विरूपण का इलाज करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आराम से सोने करना असंभव है। सौभाग्य से, अधिकतर रोगी जल्दी से परिणत करते हैं - अब आपको एक या दो सप्ताह के भीतर किसी भी कठिनाई का सामना नहीं करना चाहिए।
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दर्द का प्रबंधन करें हालांकि कुछ लोग किसी भी शारीरिक पीड़ा की शिकायत नहीं करते हैं, दूसरों को रीढ़ की विकृति के कारण गंभीर दर्द का अनुभव होता है - यदि यह आपको सोता से रोकता है, तो यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन सा चिकित्सा सही है, अपने डॉक्टर से बात करें। इस बीमारी से उत्पन्न पीड़ा को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, जो रोग की गंभीरता के अनुसार अलग-अलग होते हैं।
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