कैसे एक संकुचित तंत्रिका के साथ सो जाओ

एक संपीड़ित नसों को गहन दर्द होता है जो आपको अच्छी तरह सोता से रोकता है। आपके पास आरामदायक स्थिति ढूंढने, दर्द को ठीक करने या झपकी लेने के लिए आराम करने में बहुत परेशानी हो सकती है। कई चीजें हैं जो आप सो सकते हैं और सोते रहें जब आप संकुचित तंत्रिका से ग्रस्त होते हैं।

कदम

विधि 1

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यदि दर्द गर्दन में है, तो लापरवाह स्थिति का चयन करें। यदि तंत्रिका ग्रीवा क्षेत्र में दर्द का कारण बनता है, तो पीठ के नीचे कुशन पर झूठ बोलने के दौरान आराम करने की कोशिश करें और रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधे रखने के लिए घुटनों और घुटनों के नीचे रखें। इन सभी सावधानी से दुख को कम करना चाहिए

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कटिस्नायुशूल को शांत करने के लिए बग़ल में सोने की कोशिश करें श्वारिक तंत्रिका काठ का क्षेत्र से पैर तक, श्रोणि, नीचे और पूरे पैर के माध्यम से फैली हुई है एक तरफ सो रही संकुचित सियाटेट तंत्रिका की वजह से दर्द कम हो सकता है।

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बिस्तर के headboard के क्षेत्र उठाता है इस तरह, आप कुछ राहत पा सकते हैं अगर बिस्तर इस बदलाव के लिए खुद को उधार देता है, तो आप पा सकते हैं कि ऊंची स्थिति पूरी तरह क्षैतिज स्थिति से अधिक आरामदायक है - इस स्थिति में, ऐसा ही सोने के लायक है

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अपनी बाहों को ध्यान से रखें अगर संकुचित तंत्रिका हाथ या कलाई में है, तो आपको अंग को सहज तरीके से लगाया जाना चाहिए - उदाहरण के लिए, आप एक तकिया पर दर्दनाक हाथ या कलाई के साथ लापरवाही सो सकते हैं।

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अगर आपके पास कोई अभिभावक है तो उसे पहनें दर्दनाक क्षेत्र को स्थिर रखने के लिए आपको स्प्लिंट या ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है - अगर आपके डॉक्टर ने आपको यह उपकरण पहनने की सलाह दी है, तो इसे रात में रखें

विधि 2

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सोने के लिए जाने से पहले एक गर्म शावर लें यह सरल उपाय मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द को कम कर देता है - संकुचित तंत्रिका के कारण असुविधा को कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले इसे जगह में डाल दिया जाता है

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इसे गर्म करने का प्रयास करें आप इसे एक समय में 20 मिनट तक आराम करने के लिए पीड़ादायक क्षेत्र पर आवेदन कर सकते हैं और इस क्षेत्र को शांत करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ही इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

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एक आइस पैक का उपयोग करें शीत उपचार हाल की चोटों के लिए एकदम सही है जो सूजन पैदा कर देते हैं। संवेदनशील क्षेत्र को सुन्न करने और सूजन को नियंत्रित करने के लिए आप प्रभावित इलाके में बर्फ की थैली को लागू कर सकते हैं - लेकिन एक समय में 20 मिनट से अधिक सत्रों से बचें।

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कॉर्टिकोस्टोराइट इंजेक्शन के बारे में जानें अगर दर्द आपको सोता से रोकता है, तो आपको चिकित्सक से इस उपचार पर विचार करने के लिए पूछना चाहिए - डॉक्टर आपको सूजन को कम करने और तंत्रिका के चारों ओर सूजन को कम करने के लिए कोर्टिसोन की खुराक देता है।

विधि 3

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रोशनी नीचे बारी इस तरह, संकेत भेजें कि यह बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट के बारे में घर की रोशनी को व्यवस्थित करने के लिए मस्तिष्क और शरीर को सोने के लिए समय है।

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शांत संगीत या सफेद शोर को सुनें संगीत आपको आराम करने, सो जाओ और नींद में मदद करता है - अगर आप संगीत के साथ सो नहीं सकते हैं, तो आप सफेद शोर की रिकॉर्डिंग का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि समुद्र तट पर वर्षा या समुद्र की तरंगों की आवाजें

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तापमान समायोजित करें एक शांत वातावरण आराम के लिए अधिक उपयुक्त है - सोने से पहले, थर्मोस्टैट स्तर कम करें ताकि बेडरूम में 15 और 1 9 डिग्री सेल्सियस के बीच हो। आप इस सीमा के भीतर तापमान को बदलकर तब तक प्रयोग कर सकते हैं जब तक कि आपकी जरूरतों के अनुसार सबसे अच्छा मूल्य नहीं मिल पाता।

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नींद को बढ़ावा देने के लिए छूट की तकनीक का उपयोग करें संकुचित नसों के कारण दर्द चिंता और तनाव उत्पन्न करता है, इस प्रकार आपको सोने से रोका जा सकता है - उदाहरण के लिए, आपको शांत करने के लिए कुछ उपाय भी हैं: