फास्ट कैसे करें

उपवास के लिए शारीरिक रूप से तैयार। हम में से प्रत्येक का शरीर अलग-अलग ढंग से प्रतिक्रिया देता है और, अगर आपने पहले कभी इसका अनुभव नहीं किया है, तो भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है कि आपको कैसा महसूस होगा। अपने आप को सच्चा उपवास के लिए अपने आप को शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए कुछ हफ्तों दें। यह जानने के लिए कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं, आपको तेजी से पूरा करने में अधिक संभावनाएं हैं।

उपवास के लिए अपनी रसोई तैयार करें यदि आपके घर में लालच होते हैं, तो उपवास अधिक जटिल अनुभव बन जाएगा। निम्नलिखित तरीके से अपनी रसोई तैयार करें:

निर्धारित करें शुरू में आप केवल प्यास और भूखे महसूस करेंगे, लेकिन उपवास जल्दी से आपके शरीर और मनोदशा पर अन्य प्रभाव लाएंगे। पहले कुछ दिनों के दौरान, आप चिड़चिड़े, गुस्से में, या दुखी हो सकते हैं, जबकि आपके शरीर में विषों को जारी किया जाता है और भोजन की जलती हुई इच्छा का सामना करना पड़ता है। जैसा कि आप उपवास के परिणामस्वरूप अनिवार्य शारीरिक और मानसिक दर्द को संभालने की कोशिश करते हैं, आप को याद दिलाएं कि आप तेज़ क्यों चाहते हैं, और फिनिश लाइन पर केंद्रित रहें।

अपने आप को विचलित। उपवास आपको बिछाए गए भोजों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और उन सभी भोजन के साथ भर सकते हैं जो आपको खाने की इजाजत नहीं है। डेड्रीमिंग केवल आपकी भूख को भोजन के लिए बढ़ेगी, इसलिए आइसक्रीम और बर्गर के विचार से अपना मन विचलित करने की कोशिश करें।

अपनी प्रगति का ट्रैक रखें यदि आप कुछ घंटों से अधिक समय तक उपवास कर रहे हैं, तो अपनी प्रगति का ट्रैक रखने से आपको ट्रैक छोड़ने में मदद मिलेगी। वर्णन करें कि आप तेज़ समय के हर स्तर पर कैसा महसूस करते हैं इस तरीके से आप पीछे देख सकते हैं और देखेंगे कि आप कितनी दूर आए हैं, जारी रखने के लिए एक प्रोत्साहन प्राप्त करें।

यदि आप ठीक से महसूस नहीं करते हैं तो उपवास करना बंद करो। यदि आप तेजी से, चक्कर के साथ कमजोर महसूस करना शुरू कर देते हैं, भ्रमित या बीमार पड़ जाते हैं, कुछ पानी पीते हैं और कुछ तुरंत खा सकते हैं उपवास के साथ आगे बढ़ने से आपके स्वास्थ्य के साथ समझौता हो सकता है एक नया फ़ास्ट अनुभव करने से पहले, यह जानने के लिए कि क्या गलत था, डॉक्टर से बात करें।

एक हल्के दोपहर का भोजन खाओ चूंकि आपके शरीर को बहुत कम प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, भारी भोजन ग्रहण करके उपवास नहीं करना। आपका पेट का आकार कम हो जाएगा और आप शुरू में ज्यादा प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। आप स्वस्थ सब्जियों और कुछ प्रोटीन के आधार पर एक हल्का भोजन पसंद करते हैं, इस प्रकार आपके शरीर को फिर से भोजन के पाचन में इस्तेमाल किया जाएगा।

किसी न किसी पेट को तैयार करना जब आप फिर से ठोस भोजन निगलने लगते हैं, तो आपका शरीर गैस या पेचिश का उत्पादन कर सकता है जब तक आप उसे फिर से पचाने में नहीं कर सकते। यदि फिर से खाने के बाद, आपका पेट कुछ घंटों तक परेशान रहता है, अलार्म दर्ज न करें।