ध्यान मेटा या प्यार करने वाला दयालुता कैसे अभ्यास करें

एक सीट लें और अपनी आँखें बंद करें शरीर को आराम करने की कोशिश में कुछ मिनट व्यतीत करें, इसलिए आप किसी भी तनाव को महसूस नहीं करते जो आपको विचलित कर सकते हैं। दिन के विकर्षण और विचारों से खुद को मुक्त करें खुद के प्रति यह दयालुता आपके दिमाग को आराम करने और अधिक खुला होने के लिए तैयार करता है। जब मन या शरीर थका हुआ हो तब ध्यान करना मुश्किल होता है। आराम करने के लिए आप छोटे हिस्सों को बना सकते हैं, एक परिदृश्य को बगीचे के रूप में सुखद लग सकते हैं, कमरे की शांति और शांति का आनंद उठा सकते हैं। विधि भिन्न है, इसलिए आप उन शब्दों को चुन सकते हैं जो आपको सूट करते हैं - जब आप सामान्य शब्दों को न केवल चुनते हैं, बल्कि आपके अस्तित्व के लिए प्रासंगिक शब्द भी चुनते हैं तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। आप इस तरह आगे बढ़ सकते हैं:

यह समझने की कोशिश करें कि आपको पहले अपने आप को खुशी क्यों लेनी है। बहुत से लोग खुशी के लिए इच्छा नहीं कर सकते। कभी-कभी जो ध्यान करते हैं वे सोचते हैं कि उन्हें दूसरों की तुलना में पहले की इच्छा करना बेहतर होता है, और ऐसे मामले होते हैं जिनमें स्वयं के प्रति अपवाद होता है। लेकिन याद रखें कि कभी-कभी आपको फूल की तरह खोलना पड़ता है, और दिल को खुले रहने दें और अंदर क्या है यह देखें।

आप के करीब वाले लोगों, परिवार, अपने आकाओं, दोस्तों, उन लोगों को उसी चीज़ की शुभकामनाएं, जो आप प्रशंसा करते हैं। आप प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्ति या किसी समूह के लिए समय समर्पित कर सकते हैं, जिससे आप आसानी से रह सकें, और उन्हें खुशी और सभी चीजें जो आपने खुद के लिए कामना की हैं इच्छाएं आपको जीवित लोगों के लिए इन शुभकामनाओं को समर्पित करना है, क्योंकि मृत लोगों के लिए ऐसा करना अब उन चीजों को वापस ला सकता है जो अब तक चली गई हैं। सकारात्मक बातें करने के लिए अपने आप से पहले इस्तेमाल करने के तरीके के रूप में आगे बढ़ें

प्रत्येक व्यक्ति या समूह का नाम देने के बाद, अपनी स्थिति फिर से जांचें और यदि आवश्यक हो, तो तनाव के आस-पास के शरीर के अंक को आराम दें। अपने शरीर की स्थिति और आराम की जाँच करें, यह अपने आप को दयालुता का अभ्यास करने का एक तरीका है आप विचलित होते हैं, या आप एक विचार है कि आप परेशान बारे में सोच सकते हैं, विचार करें कि क्या है कि विचार से अभी भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं, और किसी भी तनावपूर्ण विशेषताओं या सौम्य का अवलोकन करता है, तो आपको पता चल जाएगा कि कैसे भविष्य में उन्हें पहचान करने के लिए। खुद को विचार से मुक्त करें और यदि आवश्यक हो, तो अपनी इच्छा को दोहराए जाने पर ध्यान दें "मैं शांति में महसूस कर सकता हूं ... और मैं निराशा को दूर कर सकता हूं"।

जिन लोगों को आप जानते हैं, उनके लिए स्विच करें, लेकिन वे पिछले समूह के करीबी दोस्त या सदस्य नहीं हैं वे आपके पड़ोसियों, दुकानदार, आपके चिकित्सक, कार्य सहयोगी, ग्राहक या काम पर आपूर्तिकर्ताओं और अन्य पर हो सकते हैं। उन्हें उसी खुशी की शुभकामनाएं जो आपने खुद के लिए की थी।

फिर अगले समूह पर जाएं- कभी-कभी सबसे कठिन। ये वे लोग हैं जिन्हें पसंद नहीं है वे लोग हो सकते हैं जिन्होंने आपके साथ बुरी तरह से व्यवहार किया है या जिनके खिलाफ आप किसी कारण से परेशान महसूस करते हैं इस अभ्यास से आपको घृणा, अस्वीकृति और पूर्वाग्रह की जकड़न से मुक्त होने में मदद मिलती है।

अपने आप को और उन लोगों को खुश करने के बाद, आप इसे कई अन्य तरीकों से भेज सकते हैं। उदाहरण के लिए: