तैराकों के लिए एक खाद्य योजना कैसे बनाएं

कितना वजन पर निर्भर करता है, एक घंटे के लिए तैराकी आप 380 से 765 कैलोरी तक जला सकते हैं। 55 किलो तैराकी वाला व्यक्ति एक घंटे के लिए लगभग 382 कैलोरी जलाएगा, जबकि 110 किलो वजने वाला वजन 763 होगा। यह समझने में महत्वपूर्ण है कि जब आप तैरते हैं तो कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अपने भोजन को पहले से तैयार करें और दिन के दौरान खाने के लिए स्वस्थ नाश्ते तैयार करें जो आपको पूल में शीर्ष प्रदर्शन की गारंटी देगा।

अपने भोजन को पूरे दिन फैलाने के लिए यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि प्रशिक्षण से पहले आपको बहुत पूरा न हो, अपने शरीर को खाने से बचने या मांसपेशियों के पुनर्जन्म बंद करने से बचें।

• ऊर्जा पेय से बचें, खासकर अगर आप युवा हो ऊर्जा पेय के प्रभाव उत्तेजक हैं, लेकिन वे थकावट भी छिपते हैं यह वास्तव में खतरनाक है क्योंकि यह तैराक को बहुत अधिक जोखिम ले सकता है जैसे कि अधिक से अधिक परिश्रम जिससे ऐंठन हो सकती है और डूबने की संभावना हो सकती है।