कैसे टरबाइन Abdominals प्राप्त करने के लिए खाएं

स्मार्ट स्नैक्स बनाएं आपके भोजन को 3-5 घंटे के लिए अलग किया जाना चाहिए। भोजन के बीच एक पौष्टिक नाश्ता करें कैलोरी, शर्करा, वसा या नमक से समृद्ध स्नैक्स से बचें ताजे सब्जियां या फलों का चयन करें, कम वसा वाले भराव वाले आलू पटाखे, स्किम्ड दूध के साथ घर का बना कॉफी, एक सेब या एक केला या नारि की 5 शीट चुनें।

• हर दिन अधिक पानी पी लो. कम से कम हर दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, यह जानने के लिए 34 से अपना वजन कम करें- यह आपको पानी पीना चाहिए। 75 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए। यह बहुत ही प्रतीत होगा, लेकिन आप खाने वाले खाद्य पदार्थों से पानी भी लेंगे, और आप उस मात्रा तक पहुंचने के लिए चाय और फलों के रस भी पी सकते हैं।
• जंक फूड, ड्रिंक और अल्कोहल से बचें आपका लक्ष्य कैलोरी से समृद्ध सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा, और पोषक तत्व-गरीब डेसर्ट, तले हुए खाद्य पदार्थ और बीयर आपकी वसा को खोने में मदद नहीं करेंगे जो आपके पेट को छुपाता है जितनी जल्दी आप अपने आहार से जंक फूड को खत्म करेंगे, जितनी जल्दी आप अपने प्रयासों के लिए परिणाम देखेंगे। यदि आप इस कदम को आपके लिए कठिन लगता है, तो अपने आप से पूछें कि आप अपने कसरत योजना और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से पहले अपने पेट के आहार का पालन करने के लिए तैयार हैं। यदि आप नियमों का सम्मान नहीं करते हैं, परिणाम प्राप्त करना अधिक कठिन होगा, और अगर आपने इसे अभी तक नहीं देखा है, तो यह पहले से ही मुश्किल काम है।
• सही हिस्से का आकार जानें यह काफी स्वस्थ भोजन खाने के लिए पर्याप्त नहीं है कछुए पेट के लिए आपको स्वस्थ भोजन की सही मात्रा में भोजन करना होगा अनाज, दुबला मीट, वसा, डेयरी उत्पाद, फलों और सब्जियों के लिए सही भाग के आकार का अनुमान लगाने में आपकी सहायता करने के लिए एक गाइड प्रिंट करें।
• हर दिन नाश्ता करें बहुत से लोग नाश्ता छोड़ते हैं क्योंकि उनके पास समय नहीं होता है, लेकिन ऐसा करने से आप अपना चयापचय बढ़ा सकते हैं और पूरे दिन में कई कैलोरी खाने से बच सकते हैं। अनाज तैयार और भस्म होने में ज्यादा समय नहीं लेते हैं, और आप कई स्वस्थ विकल्पों में से चुन सकते हैं। यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो आप नाश्ते के सलाखों के एक बॉक्स खरीद सकते हैं या smoothies और काम करने या विद्यालय जाने से पहले आपके साथ एक लाओ। कुछ व्यावसायिक रूप से उपलब्ध नाश्ता बार फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं। यहां तक ​​कि एक सेब या दही कुछ नहीं से बेहतर होगा
• आप अभी भी बहुत सारे भोजन खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं, सिर्फ वसा और कैलोरी की मात्रा से अधिक से बचें जिससे आपको हर दिन लेने की ज़रूरत होती है और अधिक पोषक तत्व खाती हैं।
• साबुत अनाज के साथ परिष्कृत अनाज बदलें वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार पता चला है कि लोग हैं, जो केवल साबुत अनाज खाने के अधिक वसा जो लोग पालन के पेट में खो (फल के पांच सर्विंग और सब्जियां, तीन कम वसा वाले डेयरी सर्विंग और दुबला मांस, मछली या प्रति दिन पोल्ट्री के 2 सर्विंग्स के अलावा) एक ही आहार पर परिष्कृत अनाज के साथ
• अपने चयापचय स्थिर रखें. हर तीन घंटे में एक छोटे से भोजन (रात को कम से कम 7 घंटे नींद में सोते हुए) अपने चयापचय को तेज नहीं करेगा, लेकिन इसे लगातार सक्रिय रखना चाहिए। जब आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो आपके चयापचय धीमा पड़ते हैं, जिससे हर तीन घंटे में कुछ खाने से आपकी कैंसर जलाने और आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए आपके चयापचय का कारण होगा। हर भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल होना चाहिए, इसलिए आपके शरीर को ऊर्जा खोजने के लिए मांसपेशियों को तोड़ने की ज़रूरत नहीं है। अन्यथा आप अपने पेट को अपने चयापचय के अलावा कम कर देंगे।

• पूरक उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन इस तरह के रूप में इस पर विचार किया जाना चाहिए। काम के बिना वजन कम करने के लिए कोई जादू सूत्र नहीं है।
• आप अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते क्योंकि आप प्रशिक्षण कर रहे हैं। यद्यपि आप को अपने कैलोरी सेवन में थोड़ा अधिक वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है यदि आप अधिक सक्रिय हो रहे हैं, तो आपको अब भी वज़न और वसा कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी। कई पोषक तत्वों के साथ एक संतुलित आहार का पालन करके, आपको आवश्यक वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है, यदि आप चाहें तो पेट में आने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
• सभी खुराक के लिए अभी भी आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शायद आपको बस एक सरल मल्टीविटामिन की आवश्यकता है
• कैलोरी का सेवन कम न करें यह खतरनाक हो सकता है और कम वजन घटाने में परिणाम हो सकता है
• कोई फिटनेस वीडियो, मशीनरी, गोली या प्रशिक्षण कार्यक्रम चमत्कारिक ढंग से आपको कछुआ abs जो आपको बिना किसी समय चाहते हैं। एक प्रोटीन शेक या मल्टीविटामिन सप्लीमेंट आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन गोलियां जो वजन घटाने या मांसपेशियों की वृद्धि का वादा करती हैं, उन्हें आम तौर पर अधिकारियों द्वारा अनुमोदित नहीं किया जाता है और शायद ही कभी आपको परिणाम देगा।