कैसे शाकाहारी से स्नायु मास बढ़ाने के लिए

वेगनिज़्म जीवन का एक दर्शन है जो पशु उत्पादों के शोषण को प्रतिबंधित करता है, इसे भोजन या कपड़ों के लिए किया जाता है। यद्यपि एक शाकाहारी भोजन पूरा पोषण प्रदान कर सकता है, पौधों के उत्पादों पर विशेष रूप से भोजन करके मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुश्किल हो सकता है। विशेष रूप से मांसपेशियों के विकास के लिए तैयार किए गए कई आहार, बड़ी मात्रा में मांस की खपत का अनुमान लगाते हैं, जो इसे प्रदान करता है कि संपूर्ण प्रोटीन की उच्च मात्रा को देखते हैं। इस के बावजूद, सब्जी स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, एक तरह से अपने आहार को सही ढंग से डिज़ाइन करके, शाकाहारी होने पर एक की मांसपेशियों को बढ़ाना संभव है।

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खनिजों की सही मात्रा और आवश्यक विटामिन प्राप्त करने का प्रयास करें आवश्यक विटामिन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए खनिज - पशु स्रोतों से सामान्य रूप से उपलब्ध है - 3 हैं: कैल्शियम, विटामिन बी 12 और आयोडीन।

कैल्शियम मांसपेशी संकुचन और हड्डी संरक्षण में एक मूल भूमिका निभाता है। एक शाकाहारी भोजन, ब्रोकोली, हरी गोभी और पालक के लिए कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है। आप कैल्शियम-समृद्ध उत्पाद भी खरीद सकते हैं, जैसे कि संतरे का रस, उदाहरण के लिए।

विटामिन बी 12 एक आवश्यक विटामिन है मशरूम, पौधे और जानवर इसे पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। यदि आप एक शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं तो यह आवश्यक है कि खुराक लेने या इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जाए।

आयोडीन थायराइड स्वास्थ्य का एक बुनियादी तत्व है, जो चयापचय दर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है I आयोडीन समुद्री शैवाल और आयोडीन नमक से प्राप्त किया जा सकता है।

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शेष ट्रेस तत्वों का सही सेवन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न आहार का पालन करें। कुछ आवश्यक विटामिन या खनिजों की कमी विकास में बाधा और मांसपेशियों के विकास में बाधा डाल सकता है। इन पदार्थों का सही सेवन सुनिश्चित करने के लिए हर दिन ताजे फल और सब्जियां बहुत से भोजन करना सर्वोत्तम तरीका है।

विटामिन सी का सही सेवन उतना ही महत्वपूर्ण है जब आप एक शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, क्योंकि इससे लोहे को आत्मसात करने की क्षमता बढ़ जाती है। लोहे के पशु स्रोतों को लोहे कहा जाता है "इमे" और वे सब्जियों के सूत्रों से आने वाले लोहे के साथ क्या होता है, इसके बारे में समझना आसान होता है।

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दिन के दौरान कई बार खाएं। विशिष्ट मांसपेशी विकास आहार के बाद, यह दिन में सात से आठ बार (3 या 4 पूर्ण भोजन से 3 या 4 स्नैक्स) खाने के लिए महत्वपूर्ण है। हर 2 घंटे खाएं और केवल पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करें यह खाने के लिए (या एक स्मूथी पीने) एक ही के अंत के एक घंटे के भीतर प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद (इस राशि समय के शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए एक विशेष की जरूरत है में) बहुत महत्वपूर्ण है।

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सही मात्रा में पानी ले लो यह शायद सबसे महत्वपूर्ण पहलू है कि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं। दिन (3.8 लीटर प्रति दिन) के दौरान बहुत कुछ पीना, खासकर प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ। जब आप घर से दूर होते हैं, तो अपने साथ पानी की एक बोतल लाओ।