कैल्व कैसे बढ़ें

बछड़े में दो मुख्य मांसपेशियां हैं, गैस्ट्रोकोनेमियस और अकेले आप जल्दी से बड़ा बछड़ों विकसित करना चाहते हैं, तो आप gastrocnemius मांसपेशियों के निर्माण, पर अपने प्रयासों को ध्यान देने की जरूरत के सबसे बड़े और दो का सबसे महत्वपूर्ण muscle- gastrocnemius बछड़ा अपने बड़े विशेषता आकार ऊपर और नीचे पतली पर देता है। हालांकि, चोट से बचने के लिए और मांसपेशियों के संतुलन को बनाए रखने के लिए, आपको अकेले के विकास पर काम करना चाहिए, जो कि गैस्ट्रोकेंमेस के पीछे छिपा हुआ है।

कदम

भाग 1

2

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक वजन का चयन करें जो आपको लक्ष्य में निर्धारित सीरियल नंबर और दोहराव को ठीक से निष्पादित करने की अनुमति देता है। हालांकि, अंतिम दोहराव आपको मुसीबत में थोड़ा और अधिक करना चाहिए।

भाग 2

2

एक थोड़ा उठाया मंच पर अपने पैर की उंगलियों रखें

4

अपने पैर की उंगलियों को दृढ़ता से पकड़ो, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाने

5

प्रारंभिक स्थिति में हील्स कम करें

6

जब तक आप अपने सीरियल नंबर और प्रतिनिधि को एक लक्ष्य के रूप में सेट नहीं करते हैं, तब तक आगे बढ़ें।

भाग 3

2

घुटने के पास अपनी जांघों के ऊपर एक लोहे का दंड, डिस्क या हैंडलर रखें

3

अपने पैर की उंगलियों को मजबूती से पकड़ो, भार प्रतिरोध के पीछे अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं

4

अपनी ऊँची एड़ी के नीचे, और फिर दोहराएँ जब तक आप सीरियल नंबर और दोहराव पूरा नहीं किया है जो आपने खुद को एक गोल दिया

• बारबेल या डंबबेल्स
• पीठ या कुर्सी अच्छी तरह से स्थिर