फ़ोन पर बात करने के डर से कैसे दूर हो जाए

एक उपकरण होने के बावजूद सभी दुनिया भर में प्यार किया जाता है, जो कि किसी भी बैग, जेब या हाथ में पाया जा सकता है, यह लोगों की संख्या को आश्चर्यचकित करता है जो फोन पर बात करने में डरते हैं। यदि आप एक फोन कॉल करने के विचार के बारे में चिंतित हैं, तो आप इसे कैसे संभालना सीख सकते हैं और एक प्रभावी बातचीत करने में सक्षम हो सकते हैं। सबसे पहले, अपने डर के कारणों को समझने की कोशिश करें, फिर व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग करें - जैसे सिमुलेशन और गहरी साँस लेने - फोन पर बात करते समय तनाव को कम करने के लिए।

कदम

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अपने आंतरिक वार्ता का परीक्षण करें एक बार जब आप अनुमान लगाते हैं कि आपके डर का कारण क्या है, तो इसे बदलने की कोशिश करें। आप फोन पर बात करने के बारे में अपने विश्वासों को बदल कर ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप फोन कॉल के दौरान बेवकूफ या शर्मनाक कुछ कहने के लिए आश्वस्त हो सकते हैं

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एक चिकित्सक के साथ कार्य करें फोन पर बात करने का पुराना डर ​​एक अधिक गंभीर समस्या का संकेतक हो सकता है, जैसे कि सामाजिक फ़ौज़ा एक चिकित्सक जो चिंता विकारों में माहिर करते हैं, उससे परामर्श करके, आप मूल समस्या की पहचान कर सकते हैं और इसे दूर करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं।

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फ़ोन कॉल्स से प्रारंभ करें जो आपको कम परेशानी दे। क्या आप कुछ टेलीफोन वार्तालापों और दूसरों के साथ कम समय के दौरान और अधिक सहज महसूस करते हैं? यदि यह मामला है, तो उन लोगों के साथ शुरू करना जिनके कारण आपको ज्यादा चिंता नहीं होती है, आपके आत्मसम्मान को मजबूत कर सकती है।

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आगे बढ़ने से पहले एक सिमुलेशन बनाएं कभी-कभी फोन कॉल्स उनके संदर्भ के कारण चिंता का स्रोत होते हैं इन स्थितियों में, फ़ोन कॉल करने से पहले एक मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अनुकरण करने से चिंता कम हो सकती है इस तरह से अन्य आपको आश्वस्त कर सकते हैं और आपको अपने प्रदर्शन के बारे में अपनी राय दे सकते हैं।

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आप बहुत अभ्यास करते हैं जितना अधिक आप अपने डर का सामना करने की कोशिश करेंगे, उतनी ही कम शक्ति आप पर होगी: आप धीरे-धीरे फोन कॉल की संख्या बढ़ाकर फोन पर बात करने के डर को कम कर सकते हैं। किसी दोस्त, सहकर्मी या परिवार को एक संदेश भेजने के बजाय उसे बुलाओ- अगर आप एक प्रोफेसर या अपने मालिक को ईमेल भेजना चाहते हैं, तो इसे टालना और फोन कॉल करें।

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नाटक। आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए एक क्लासिक रणनीति है, जिसे अंग्रेजी में "नकली इसे तब तक बनायें" कहा जाता है (जब तक आप इसे नहीं कर सकते हैं): कॉल के दौरान परीक्षण करें उदाहरण के लिए, जब आप किसी फोन कॉल के दौरान अपने बारे में बहुत आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी ठोड़ी उठाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और मुस्कुराएं: एक शरीर की भाषा का अनुकरण जो सुरक्षा को प्रकट कर सकता है, अंततः उसे आपको ले जा सकता है।

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चलते रहें चिंता को कम करने में छोटे आंदोलन करना उपयोगी हो सकता है जब आप एक फोन कॉल करने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ एंटी-स्ट्रान्स बॉल, फ्रिज स्पिनर या कुछ हरे रंग के पत्थर जैसे उठाओ। अतिरिक्त तनाव जारी करने के लिए कॉल के दौरान इन मदों में से किसी एक के साथ खेलते हैं।

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एक समर्थक के लिए खोजें यदि आपको विशेष रूप से तनावपूर्ण फोन कॉल में भाग लेने के लिए कहा जाता है, तो देखें कि क्या आप एक मित्र को शामिल कर सकते हैं यह व्यक्ति नैतिक समर्थन प्रदान करने के लिए चुपचाप ऑनलाइन हो सकता है, या वह मध्यस्थ के रूप में फोन कॉल में हस्तक्षेप कर सकता है, अगर आप भूल जाते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं या अवाक रहें।

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पूरे शरीर की समीक्षा करें जब आप उत्तेजित हो जाते हैं, तो शरीर में तनाव को रोकने के लिए सामान्य है: इसे पूरी तरह से समीक्षा करके आप तनाव के क्षेत्रों में जागरूकता ला सकते हैं और उन्हें आराम कर सकते हैं। यह विश्राम व्यायाम एक तनावपूर्ण फोन कॉल से पहले या बाद में उपयोगी हो सकता है।

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एक सफल कॉल देखें विज़ुअलाइज़ेशन चिंता को दूर करने और एक तनावपूर्ण गतिविधि जैसे आत्मविश्वास हासिल करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है जैसे कि फोनिंग अपने मन को एक आराम जगह में लाकर शुरू करो