एक सामाजिक फ़ोबिया को कैसे खत्म करना

यह देखने के लिए एक परीक्षण करें कि क्या आपके भय की स्थापना है। विचारों का सामना करने और पहचानने के बाद, डर का विश्लेषण करता है सकारात्मक और यथार्थवादी मानसिक चित्रों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करें

अवास्तविक भविष्यवाणियां रोकना सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति गंभीर गलती करते हैं: वे सामाजिक स्थिति के बारे में झूठी और असत्य भविष्यवाणियां करते हैं जो वे डरते हैं। यह भविष्यवाणी करने के लिए यदि आप प्रयास करने पर आपको सबसे ज्यादा मामले के बारे में सोचना अभी पहुंच जाएंगे तो क्या होगा असंभव है, यह कहीं भी वास्तविक विकास के पास वास्तविक घटना दृष्टिकोण नहीं होंगे। यह बेकार की चिंता का कारण बनता है

याद रखें कि हर कोई आप को न्याय नहीं करता। अक्सर सोशल फ़ौबिया को दूसरों की जांच के तहत सदा से होने के विचार से प्राप्त होता है। उस मामले में, अपने कदमों पर वापस जाने के लिए और याद है कि लोगों को आम तौर पर आप पर ध्यान केंद्रित नहीं है - वैसे, भले ही वे किया था, वे आप उसी तरह है, जिसमें आप अपने आप को करने पर विचार में नहीं दिखाई देगा।

याद रखें कि हर कोई उत्सुकता महसूस करता है आप विभिन्न सामाजिक स्थितियों में चिंता से लड़ने के लिए अकेले नहीं हैं आबादी का 12% से अधिक लोग इससे ग्रस्त हैं, और जिस तरह से यह संख्या बढ़ रही है।

याद रखें कि इस समस्या को पराजित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है। आप एक दिन से दूसरे दिन सामाजिक चिंता पर काबू नहीं कर सकते: इसके लिए प्रयास और कई व्यायाम लगते हैं। आप नए व्यवहार, मानसिक पैटर्न और सामाजिक कौशल प्राप्त करेंगे। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है हालांकि, आप धीरे-धीरे इन नए कौशल को एकजुट कर लेंगे और आप अपने डर को हराने या प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।

दृष्टि बिंदु बदलें चिंता का सामना करने का एक तरीका यह है कि जब आप अन्य लोगों की कंपनी में हों, तो इसे ध्यान से स्थानांतरित करने के लिए, इसे दूर रखने के लिए और कुछ और पर ध्यान दें। आप और आपके साथ बातचीत करने वाले लोगों पर ध्यान देने की कोशिश करें, लोगों के साथ तालमेल रखने की कोशिश करें

ठोस लक्ष्य स्थापित करें सामाजिक चिंता पर काबू पाने एक भ्रामक प्रक्रिया की तरह लग सकता है जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं तो कैसे समझें? पारस्परिक संदर्भ में अपनी उपस्थिति बनाना पर्याप्त नहीं है इसे लेने का पहला कदम है, लेकिन फिर आपको अपने आप को अधिक बातचीत करने के लिए प्रतिबद्ध करना होगा। प्रत्येक पारस्परिक अनुभव के लिए, विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें एक बार जब आप उन्हें प्राप्त कर लेते हैं, तो आप प्रगति और व्यक्तिगत सुधार देख सकते हैं।

रिलैक्स। सामाजिक संबंधों के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए अपने दिमाग की योजना बनाने की कोशिश करें। इसके बजाय, शांत हो जाओ: इन घटनाओं के कारण खुद को जुनून और तनाव पर जोर देते हैं, जब आप वास्तव में दूसरे लोगों की कंपनी में होते हैं, तो आपको चिंतित होता है।

एक गहरी सांस का अभ्यास करें सामाजिक घटनाओं से पहले या उसके दौरान चिंता का प्रबंधन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है इससे आपको चिंता के दैहिक लक्षणों को कम करने में सहायता मिल सकती है, जिनमें से कई विशेष रूप से त्वरित श्वास से आते हैं। हर दिन सांस लेने के व्यायाम करें, ताकि वे प्राकृतिक हो जाएं और तनावपूर्ण स्थितियों में सीधे अपने बचाव में जाएं।

दोस्तों और रिश्तेदारों द्वारा समर्थित होना चाहिए। अपने प्रियजनों के साथ इस समस्या के बारे में बात करना बेहद जरूरी है एक अच्छा दोस्त या परिवार के सदस्य आपको सही प्रेरणा और आपकी डर से उबरने में मदद करेंगे। जैसा कि आप कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए साहस प्राप्त करते हैं, इन लोगों से आपको समर्थन देने के लिए कहें

एक क्लब, टीम या समूह के लिए खोजें, जो आपके जुनून या क्षमताओं में से एक को दर्शाता है। आपके समान लोगों के साथ संपर्क में रखने से आप दूसरों के साथ बातचीत कर सकते हैं। क्लब और समूह आपको एक छोटा सा वातावरण प्रदान कर सकते हैं जिसमें सामाजिक होना है, इसलिए इससे चिंता कम हो सकती है अपने आप को बोलने के लिए मजबूर करना आसान होगा, क्योंकि भीड़ में खो जाना असंभव है।

बातचीत पर फोकस जब आप एक सामाजिक संदर्भ में हैं, तो अपनी चिंताओं पर ध्यान दिए बिना बातचीत के बारे में सोचने का प्रयास करें यह आपको लोगों के साथ तालमेल में लाने में मदद करता है (जो अच्छा है) और आपको बात करने का मौका देता है। यदि आप दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो विराम दें और वर्तमान पर ध्यान दें। जब आपको लगता है कि यह मामला है, तो टिप्पणियां करें और हस्तक्षेप करें।

विरोध करने का प्रयास करें जब आप चिंताजनक स्थिति में होते हैं, तो पकड़ो। शुरुआत में चिंता असहनीय हो सकती है, लेकिन जितना अधिक आप एक पर्यावरण के संपर्क में हैं, उतना ही तनाव कम हो जाएगा। एक ही स्थान पर रहने की कोशिश करें जब तक कि चिंता न हो जाए। यह भी आधे घंटे लग सकता है, लेकिन अक्सर यह तेजी से fades

जब आप लोगों के बड़े समूहों में होते हैं, देखते हैं और सुनो कई प्रतिभागियों को शामिल करने वाली पारस्परिक घटनाएं अभ्यास के लिए आदर्श हैं। आप ध्यान केन्द्रित किए बिना लोगों के संपर्क में रह सकते हैं और संपर्क में रह सकते हैं। बहुत से लोग बातचीत में योगदान करते हैं, इसलिए कुछ कहने के लिए मजबूर मत महसूस करें। आसानी से रहने की कोशिश करें दूसरों को देखो: क्या वे सब आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या वे अपने वार्ताकारों के साथ सहजता से चैट कर रहे हैं?

याद रखें कि लोग आम तौर पर आपके दोषों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। अधिकांश लोग दूसरों की खामियों पर ध्यान नहीं देते हैं, जो कुछ भी वे अच्छे कर्मों और दिलचस्प भाषणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह जानने से, सुरक्षित महसूस करें और अपने सर्वोत्तम गुणों को व्यक्त करें अपने आप को रहो आप देखेंगे कि आपकी कंपनी की सराहना की जाएगी।

दोस्ताना और दयालु रहें लोग आशावाद को प्रेरित करने वाले लोगों में शामिल होना पसंद करते हैं दया दूसरों को खुश करने के लिए उपयोग करने के लिए एक आसान उपकरण है: ईमानदारी से तारीफ करें, अच्छे दृश्य संपर्क स्थापित करें, दिलचस्पी और मुस्कान दिखाएं जो भी आप किसी के दिन को उज्ज्वल करने के लिए करते हैं वह आपके पक्ष में एक बिंदु होगा

एक लक्षित चिकित्सा की कोशिश करो यदि आपके सामाजिक भय को लगभग असहनीय बना दिया गया है, तो एक मनोचिकित्सक से सलाह लें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टीसीसी) में माहिर हैं: ये कस्टस्टोन हो सकता है यह पद्धति आपको अलग-अलग पारस्परिक परिस्थितियों में सोचने, व्यवहार करने और प्रतिक्रिया करने के लिए अलग तरीके से सिखाती है। यह आपको कम उत्सुक और भयभीत महसूस करने में मदद कर सकता है

समूह चिकित्सा में भाग लें इस संदर्भ में, संज्ञानात्मक-व्यवहार समूह चिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इसमें भूमिका निभाना, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, अभिनय, वीडियो रिकॉर्डिंग और नकली साक्षात्कार शामिल हैं। ये अभ्यास उन स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपको वास्तविक दुनिया में चिंतित महसूस कर सकेंगे और उन्हें जीवित करने के लिए तैयार करेंगे।

स्वयं सहायता समूह में शामिल हों यह वातावरण मनोचिकित्सा से अलग है, क्योंकि इसका उद्देश्य उपचार चरण के दौरान प्रतिभागियों को सभी आवश्यक समर्थन प्राप्त करना है। स्व-सहायता समूह आपको आपकी चिंता से अलग नहीं महसूस करने में मदद करते हैं। आप इंटरनेट पर अपने पास एक के लिए देख सकते हैं