कैसे अंधेरे का डर नहीं है

धीरे-धीरे रोशनी को कम करने के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश करें अंधेरे के भय को दूर करने के लिए उन्हें एक बार में बंद करना आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि अंधेरे में नींद रोशनी के साथ सोते हुए एक गहरी और अधिक आरामदायक नींद के पक्ष में है। अंधेरे में सोने के लिए प्रोत्साहित होने के इस तथ्य का लाभ उठाएं यदि आप अपने डर के कारण सभी रोशनी के साथ सोते हैं, तो आप रात के मध्य में जागते समय कुछ देर बिस्तर पर जाने से पहले, या कुछ को बंद करने से शुरू कर सकते हैं। इस तरह आप अंधेरे में धीरे-धीरे सोने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

अपने डर को चुनौती दें जब आप रात में बिस्तर पर चले जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपका क्या कारण है यदि आपको लगता है कि कोठरी में कोई व्यक्ति है, बिस्तर के नीचे या कमरे के कोने में एक कुर्सी के पीछे छिपा रहा है, तो उस जगह की जांच करना अच्छा होगा। इसलिए अपनी आंखों से जांचें कि देखने के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं है और इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप अपने भय का सामना करने में सक्षम होने पर गर्व महसूस करेंगे और आप अधिक शांति से सो सकेंगे।

कुछ प्रकाश को छोड़ दें, अगर आपको इसकी ज़रूरत है कमरे के एक कोने में हल्की जगह या शीतल दीपक रखने के लिए शर्मिंदा मत हो। यदि आपको वास्तव में अपने डर को हल्का करने और आपको कम चिंतित महसूस करने की आवश्यकता है, तो आपको डर लगने से रोकने के लिए सभी रोशनी पूरी तरह से दूर करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, कमरे में रात की रोशनी या दूसरे कमरे में दीपक आपको मदद कर सकता है अगर आपको रात में बाथरूम जाना है।

अपना कमरा अधिक स्वागत करें अपने डर से निपटने का एक और तरीका यह है कि कमरे को आराम करने के लिए और सोने के लिए निमंत्रण जगह बनाना। इसे अच्छा और साफ रखें, तो आपको कम डर होगा कि कपड़े के ढेर के नीचे या गंदे कोठरी में कुछ छिपा हुआ हो सकता है। इसे गर्म और उज्ज्वल रंगों के साथ प्रस्तुत करने की कोशिश करें, जिसमें अधिक शांत और सकारात्मक ऊर्जा होती है। फर्नीचर या ऑब्जेक्ट्स के साथ कमरे को खत्म न करें, जिससे आप घुटन की भावना महसूस कर सकते हैं। अगर आप अधिक सकारात्मक वातावरण बनाने की कोशिश करते हैं, तो यह सुरक्षित महसूस करना आसान होगा।

अकेले सोना सीखो यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो शायद आप अपने माता-पिता, भाई-बहन या कुत्ते के साथ ही उसी बिस्तर पर सोना चाहते हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में इस डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको बिस्तर को एक सुरक्षित स्थान के रूप में देखना सीखना चाहिए जहां आप अकेले रह सकें। यदि आप माता-पिता या भाई-बहनों के साथ सोते हैं, तो एक ही समय में थोड़ी देर व्यस्त रहें और रात में अपने बिस्तर पर सो जाओ।

एक सुरक्षित जगह के रूप में अपने बिस्तर के बारे में सोचो जो लोग अंधेरे से डरते हैं, उन्हें आमतौर पर उनके बिस्तर का डर होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि यह एक ऐसी जगह है जो उन्हें खतरे के प्रति कमजोर बनाता है। यदि आप अंधेरे में अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को आराम और सुरक्षा के स्रोत से जोड़ना होगा। इसके बारे में एक ऐसी जगह के बारे में सोचो जहां आप जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं और डरावनी वातावरण की तरह नहीं। कुछ नरम और सुखद कंबल रखो, अपने बिस्तर में कुछ आराम के क्षण बिताएं, ऐसी चीजें करें जो आपको रात में और भी सोना चाहती हैं

अपने डर से शर्मिन्दा न हो कई वयस्कों ने अंधेरे से डरने का भरोसा किया है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुराने हैं, आपको अपने डर के बारे में शर्मिंदा महसूस नहीं करना है - हम सभी को कुछ डर लगता है और आप अपने बारे में ईमानदार और खुला होने के लिए खुद पर गर्व महसूस करना चाहिए। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि 40% वयस्कों ने अंधेरे से डरने का भरोसा किया है। अपने आप पर गर्व होने के लिए यह स्वीकार करें कि आप डरते हैं और इसके साथ निपटने के लिए उपाय करना चाहते हैं।

अन्य लोगों से बात करें अपने डर के बारे में दूसरों को खुले तौर पर बोलते हुए आपको इसे दूर करने के लिए अधिक समर्थन और सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप यह पता लगाने के लिए आ सकते हैं कि अन्य लोग आपके डर को साझा करते हैं और आप इसके साथ निपटने के लिए कुछ अच्छी सलाह भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, भरोसा रखने और खोलने से आप अपनी सारी चिंताओं को पीछे छोड़ने की बजाय थोड़ी अधिक राहत महसूस कर सकते हैं

मदद के लिए पूछें अगर आपको लगता है कि आपको इसकी ज़रूरत है तथ्य यह है कि डर से पूरी तरह से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, भले ही इसे अधिक सहनशील बनाने के लिए उपाय किए जा सकें। हालांकि, यदि आपको लगता है कि यह पूरी तरह से कमजोर कर रहा है, तो यह आपको नींद खोने और अपनी ज़िंदगी असहनीय बनाने का कारण बनता है, यह आपकी चिंताओं का विश्लेषण करने के लिए पेशेवर सहायता लेने और सलाह देने योग्य है। याद रखें कि आपको मदद के लिए पूछने से डरो नहीं होना चाहिए

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सो जाने के लिए आराम अनुष्ठान का पालन करता है अंधेरे से डरने में मदद करने का एक और तरीका है आराम और सुखदायक शुभ रात्रि का आयोजन। कुछ समय बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ने के लिए समर्पित करने का, उसे एक पेय सोडा या शाम को कुछ चीनी कैंडी से बना देने से बचा, उन्हें खबर या प्रोग्राम हैं जो गलत दिशा में उसकी कल्पना धक्का सकता है पर परेशान छवियों देखने से रोकने के लिए सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से पहले यह अधिक शांतिपूर्ण है, कम उत्सुक यह अंधेरे में होगा।

अपने बेटे से अपने डर के बारे में बात करो सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में उसे सुनें और समझें कि उसे वास्तव में क्या डराता है - यह अंधेरे का सामान्य भय हो सकता है या डर है कि घुसपैठिए दर्ज हो सकता है, उदाहरण के लिए। जितना अधिक आप जानते हैं कि आपको क्या डराता है और जितना आसानी से आप समस्या से निपटने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, बच्चे अपने डर के बारे में आपसे बात करने के बाद बेहतर महसूस करेंगे।

बच्चे की सुरक्षा और कल्याण को मजबूत करता है सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले ही सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं, लेकिन पूरे दिन में। हालांकि, व्यवहार में, आप अपने बच्चे की रक्षा के लिए कभी भी नहीं हो सकते हैं, आप उसे सुरक्षित महसूस करने और उसे आराम देने का प्रयास कर सकते हैं। उसे याद दिलाएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं, कि आप उसके लिए हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से समझें कि घर किसी खतरे से सुरक्षित है। इससे थोड़ी दूर अंधेरे के डर को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

उन्हें दिखाएं कि बिस्तर एक सुरक्षित स्थान है बच्चे को अपने बिस्तर को कल्याण और सुरक्षा के स्थान के साथ जोड़ना चाहिए और ऐसी कोई जगह नहीं जिसके कारण चिंता हो। उसे बिस्तर पर एक किताब पढ़ो और उसे सकारात्मक चीजों के जितना संभव हो उतना कनेक्ट कर सकें। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने बिस्तर में लंबे समय तक न रखने की कोशिश करें, ताकि बच्चे को अपने कमरे में जितना संभव हो उतना आरामदायक और सुरक्षित महसूस हो सके। यद्यपि यह स्वाभाविक है कि आप इसे रक्षा करना चाहते हैं, लंबे समय में अकेले सुरक्षित महसूस करने के लिए आपको आवश्यक उपकरण प्रदान करना अधिक महत्वपूर्ण है।