कैसे एस्ट्रोजेन स्तरों को कम करने के लिए
एस्ट्रोजेन्स प्राकृतिक उर्वरता हैं जो कि ज्यादातर महिला प्रजनन क्षमता में उनकी भूमिका के लिए जाने जाते हैं। शरीर में इन हार्मोनों के एक अतिरिक्त वजन घट सकता है और कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, थायरॉयड समस्याओं और अन्य विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। सौभाग्य से, आप पोषण और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से अपने एस्ट्रोजन का स्तर कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
खाद्य में एकीकृत1
अधिक जैविक खाद्य पदार्थ खाएं हालांकि, खाद्य उत्पादन में इस्तेमाल किए जाने वाले कीटनाशकों और अन्य समान रसायनों को जरूरी नहीं कि अधिक एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है, फिर भी शरीर एस्ट्रोजन द्वारा उत्पादित उन लोगों के समान प्रभाव पड़ता है जब शरीर उन्हें अवशोषित करता है। जैविक खाद्य खाने से इन रसायनों को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोक दिया जाएगा।
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अपने आहार में अधिक तंतुओं को डालें यकृत निर्जलीकरण के दौरान आंत्र के माध्यम से पित्त एसिड में एस्ट्रोजेन और उत्तरार्द्ध उत्तीर्ण होता है। एक उच्च फाइबर आहार पित्त में निहित एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद कर सकता है।
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पहचान लें कि कौन से खाद्य पदार्थ पोलीफेनोल हैं पॉलीफेनोल पौधों से प्राप्त प्राकृतिक पदार्थ हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वे रक्त में एस्ट्रोजेन स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
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सल्फर वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें सल्फर यह पदार्थों को नष्ट करने से जिगर को दूर करने में मदद करता है जो इसे नुकसान पहुंचाते हैं। नतीजतन, यकृत अधिक उत्पादक हो जाता है। क्योंकि जिगर शरीर में एस्ट्रोजन के चयापचय और दरार के लिए जिम्मेदार है, क्योंकि एक स्वस्थ यकृत कम एस्ट्रोजेन स्तरों में मदद कर सकता है।
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अपने आहार में अधिक सब्जियां डालें क्रूसफ़ेरस सब्जियों में उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो एस्ट्रोजेन के उत्पादन को रोकने के लिए शरीर में काम करते हैं।
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अधिक मशरूम खाएं कई कवक नामित एंजाइम के उत्पादन को रोकते हैं "एरोमाटेज़"। यह एंजाइम एस्ट्रोजेन में एण्ड्रोजन हार्मोन को परिवर्तित करने में सक्षम है। अधिक मशरूम खाने से, आप इस रूपांतरण प्रक्रिया को कम कर सकते हैं और शरीर में एस्ट्रोजेन स्तर कम कर सकते हैं।
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रेड अंगूर खाएं लाल अंगूर की छील में एक रासायनिक नाम होता है "resveratrol", जबकि बीज में एक रासायनिक घटक होता है जिसे कहा जाता है "proanthocyanidin"। इन दोनों पदार्थों को एस्ट्रोजेन उत्पादन को अवरुद्ध करने के लिए योगदान करने के लिए जाना जाता है।
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हरी चाय पी लो हरी चाय में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस मामले में अनुसंधान अभी भी प्रारंभिक दौर में है, लेकिन पहला परिणाम आशाजनक लग रहा है
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कुछ अनार खाएं अनार में भी फाइटोकेमिकल्स होते हैं जैसा कि पहले ही संकेत दिया गया है, ऐसा माना जाता है कि एस्ट्रोजेन के खिलाफ फ़ॉटीकेमिकल्स ने गुण अवरुद्ध किया है।
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सही विटामिन की खुराक लें कुछ विटामिन और खनिज शरीर को एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। आपको खाने की खुराक पर पूरी तरह भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इन्हें व्यक्ति की सामान्य दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।
विधि 2
भोजन से दूरबीन1
शराब की कम खपत करें एस्ट्रोजेन को यकृत से चयापचय और फ़िल्टर्ड किया जाता है, लेकिन उच्च स्तर का अल्कोहल इस फ़ंक्शन को कम कर सकता है। जब यकृत समारोह में घट जाती है, तो एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है।
- यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर उच्च है लेकिन अभी भी कम है, एक गिलास एक दिन या उससे कम शराब की खपत को सीमित करें यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर पहले ही उच्च है, तो अपने आहार से पूरी तरह से अल्कोहल समाप्त करें।
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डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करें लगभग 80% एस्ट्रोजेन, गायों के दूध से प्राप्त गाय के दूध और डेयरी उत्पादों से भोजन के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं। गाय के दूध से प्राप्त डेयरी उत्पाद चुनें, जैसे बादाम दूध या चावल दूध।
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जंक फूड की खपत कम करें कैफीन, वसा और शर्करा शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना उपभोग को सीमित करना चाहिए।
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बिना सोया हुआ सोया उत्पादों से बचें सोया में सब्जी घटकों को कहा जाता है "isoflavones" कि एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल इसलिए यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर अधिक है, तो बिना सोया सोया का सेवन इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
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लाल मांस की खपत कम करें रेड मांस में एडिविटीज और हार्मोन होते हैं, जो आपके शरीर में एस्ट्रोजेन स्तर को उत्तेजित कर सकते हैं या एस्ट्रोजेन की तरह व्यवहार कर सकते हैं।
विधि 3
जीवनशैली में बदलाव1
शारीरिक गतिविधि अधिक बार करें विशेष रूप से, मध्यम से उच्च तीव्रता अभ्यासों का एस्ट्रोजेन स्तर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। अपने एस्ट्रोजन स्तर को जल्दी से कम करना शुरू करने के लिए हर रोज 15 से 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें
- अनुसंधान से पता चलता है कि यदि रजोनिवृत्त महिलाओं को उनके शरीर में फैले हुए एस्ट्रोजन की मात्रा को काफी कम करना चाहते हैं तो उन्हें तीव्र तीव्र शारीरिक गतिविधि के कम से कम तीन घंटे का प्रदर्शन करना चाहिए।
- मांसपेशी toning अभ्यास करने के बजाय, एरोबिक गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना जैसे चलने, चलना और साइकिल चलाना
- शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। क्योंकि एस्ट्रोजन शरीर में वसा कोशिकाओं में छुपा सकता है, कम वसा वाले कोशिकाओं का मतलब कम एस्ट्रोजन होता है।
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तनाव कम करें तनाव से निपटने के लिए, शरीर प्रोजेस्टेरोन की बड़ी मात्रा में जलता है और कोर्टिसोल बनाता है, तनाव हार्मोन। इस प्रक्रिया का एक परिणाम एस्ट्रोजेन का रिश्तेदार अधिक है।
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अवरक्त सॉना शंकु उपचार की कोशिश करें इन्फ्रारेड सौना उपचार एक आम निदान अभ्यास है इन उपचारों में एस्ट्रोजेन को खत्म करने के लिए शरीर की वसा कोशिकाओं को उत्तेजित करके संतुलन हार्मोनों में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
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पर्याप्त नींद जाओ खराब नींद की आदतें शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर सकती हैं। मेलेटनोन आपके शरीर को अधिक एस्ट्रोजेन से बचाने में मदद करता है, इसलिए मेलेटोनिन में कमी से एस्ट्रोजेन में वृद्धि हो सकती है।
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सामग्री से निपटने से बचें जिसमें विषाक्त पदार्थ शामिल हो सकते हैं विशेष रूप से, कुछ प्लास्टिक और सौंदर्य प्रसाधनों में एक्सनोएस्ट्रोगेंस शामिल हो सकते हैं, और इन एस्ट्रोजेन्स आपके शरीर में रेंगते हैं जब आप इन सामग्रियों को नियमित रूप से संभालेंगे।
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कुछ दवाओं के रुकावट के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना दवाओं को रोकना कभी भी रोकना चाहिए। उसने कहा, अगर आप अपने शरीर में एस्ट्रोजन के उच्च स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने डॉक्टर से कुछ एस्ट्रोजेन-संबंधित दवाओं को सीमित या बंद करने के लिए कह सकते हैं।
चेतावनी
- यह लेख केवल सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करने का इरादा रखता है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन का खतरनाक स्तर है, तो अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम चिकित्सा को परिभाषित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने आहार, जीवनशैली या दवाओं में कोई भी कठोर परिवर्तन करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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