कैसे जीतने के लिए Passivity
दूसरों की भावनाओं को दिल में रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सही नहीं है कि हमारी ज़रूरतों को लगातार दूसरों के द्वारा ओवरराइड किया गया है जब आप अत्यधिक निष्क्रिय होते हैं, तो दूसरों को आप से दुर्व्यवहार करने और अपनी दया का फायदा उठाने की अनुमति दें - परिणामस्वरूप आप अक्सर विद्वेष और हताशा को जमा करते हैं। बहुत निष्क्रिय होने के कारण आप अपने आप में सम्मान और विश्वास को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। दूसरी तरफ, अनावश्यक रूप से विपरीत सीमा तक पहुंचने का अनावश्यक अर्थ है। वास्तव में, असामान्य रूप से आक्रामक व्यवहार वाले लोग अपने आप को अभिमानी और मतलब दिखाते हैं, लेकिन किसी भी वास्तविक परिणाम तक पहुंचने के बिना। मुखर अर्थ होने के नाते, किसी के विचारों और जरूरतों को अभिव्यक्त करने के लिए बिना दूसरों को अस्वीकार या दुख पहुंचाए। स्वस्थ और रचनात्मक संबंधों को स्थापित करने के लिए आपका लक्ष्य सही संतुलन खोजना होगा।
सामग्री
कदम
भाग 1
दूसरों के साथ अपने संबंधों का अन्वेषण करें
1
जिस तरह से आप दूसरों के साथ सहभागिता करते हैं उसका मूल्यांकन करें परिवर्तन करने का निर्णय लेने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी व्यक्तिगत शैली क्या है यदि आप पहले से ही अपने जीवन के अधिकांश पहलुओं में मुखर दिख रहे हैं, तो आपको छोटे बदलाव करना पड़ सकता है आखिरकार, जो रेखा आक्रामक होने से अलग हो जाती है वह बहुत ही सूक्ष्म है। आप मामले में थोड़ा बहुत निष्क्रिय हो सकते हैं:
- आप अपने विचारों को आवाज नहीं देते हैं
- तुम व्यावहारिक रूप से हमेशा शांत हो
- आप कहते हैं हाँ जब आप वास्तव में नहीं कहना चाहते हैं
- नई जिम्मेदारियों को आगे बढ़ाते रहें, भले ही आप अनगिनत पदों से पहले ही बोझ उठा रहे हों
2
भय का अन्वेषण करें आप का दावा करने में सक्षम नहीं होने या नहीं कहने में सक्षम होने के तथ्य दूसरों के विरोध के अपने डर से नहीं आ सकते हैं। जब आप महसूस करते हैं कि आप एक विशेष स्थिति के बारे में निष्क्रिय हैं, तो अपने वास्तविक भय के बारे में सोचें। याद रखें कि डर पर काबू पाने के लिए यह सबसे पहले इसे पहचानने में सक्षम होना जरूरी है।
3
वास्तव में आपके भय की संभावना पर ध्यान दें प्रायः, अनुमोदित नहीं होने की चिंता के तहत छिपा हुआ, अस्वीकार किए जाने या बदला लेने के डर को छुपाता है। दूसरे शब्दों में, कुछ स्थितियों में आप निष्क्रिय हो सकते हैं क्योंकि आप उन परिणामों से डरते हैं जो अधिक मुखर होने से प्राप्त हो सकते हैं। प्रतिशोध की वास्तविक संभावना पर ध्यान देते हुए और आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं डर पर काबू पाने और अधिक निर्णायक साबित करने का एक शानदार तरीका है। यहां कुछ ऐसे सवाल दिए गए हैं जो इस प्रक्रिया में अग्रिम रूप से आपकी मदद करेंगे:
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दूसरों की भावनाओं के लिए जिम्मेदारी लेना बंद करो कभी-कभी आप अपने आप को मुखर होने से रोक सकते हैं क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को चोट पहुंचाने से डरते हैं। फिर भी ऐसा हो सकता है कि आपके इरादों को गलत समझा जायेगा, भले ही आपके मुखिया पूरी तरह न्यायसंगत हों। समझें कि आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जिन्हें आप नहीं चाहते हैं या अपना बचाव नहीं लेना क्योंकि आप किसी और की भावनाओं को चोट पहुंचाने से डरते हैं।
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अपराध की भावना को छोड़ दें कभी-कभी आप अवांछित कुछ करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि कोई और उपलब्ध नहीं है हालांकि, जब कोई ऐसा करने का कोई कारण नहीं है, तो अपराध को पोषण करना अनुचित है क्योंकि यह आपके आत्मसम्मान के लिए हानिकारक है।
6
अपने निष्क्रिय होने से सीखें जब आप अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए मजबूर हो जाते हैं, तो आप असंतोष होते हैं - उसी तरह जब आप किसी के द्वारा शोषण महसूस करते हैं तो आप खुश नहीं होते हैं अपने निष्क्रिय होने के कारण होने वाली भावनाओं को प्रदर्शित करने के लिए समय निकालें। यह महसूस करते हुए कि आपको अपने आप को बुरा महसूस करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, आप अधिक मुखर बनने के लिए सीखने के महत्व को समझेंगे। जब आप महसूस करते हैं कि आप निष्क्रिय हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं:
भाग 2
नहीं कह रहे
1
तय करें कि आप क्या चाहते हैं और क्या करना नहीं चाहते हैं वास्तव में आप की तुलना में थोड़ा अधिक निष्क्रिय होने के नाते, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने आप को बार-बार कह रहे हैं जब आप वास्तव में नहीं कहना चाहते हैं यह काफी आंतरिक तनाव और दूसरों के प्रति अधिक असंतोष पैदा कर सकता है। इससे बचने के लिए, आपको जो करना चाहिए और क्या नहीं करना है, उस पर ध्यान देने के लिए पहली बार रोकना महत्वपूर्ण है।
- जब कोई आपको कुछ करने के लिए कहता है, तो अपने आप से पूछें "क्या ऐसा कुछ है जो मैं करना चाहता हूं?"।
- यदि आप अपने आप को इसी तरह जवाब देते हैं "यह इतना बुरा नहीं होगा", बंद करो और एक ही सवाल फिर से पूछना "क्या ऐसा कुछ है जिसे मैं वास्तव में करना चाहता हूं?"। वास्तव में सकारात्मक जवाब की स्थिति में, अपने आप को समझाने की कोशिश करना जरूरी नहीं होगा।
2
एक गहरी सांस लें गहराई से साँस लेने और निकालने से आपको भावनात्मक रूप से केंद्रित रहने में सहायता मिलेगी। यह एक महत्वपूर्ण कारक है जो आपको शांति से बोलने की अनुमति देगा।
3
कह रही द्वारा जवाब "नहीं, आज मैं यह नहीं कर सकता"। प्रारंभ में आपको कुछ कठिनाई हो सकती है क्योंकि आप हमेशा सकारात्मक उत्तर देते हैं, लेकिन सीमाएं स्थापित करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है अधिक मुखर बनना आपको कई लाभों का आनंद लेने देगा, जिनमें शामिल हैं:
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अपने इनकार को किसी भी कम तरह से दोहराएं। जानते हुए कि आप विशेष रूप से शोक करते हैं, पहले लोग आपका इनकार का विरोध करने का प्रयास कर सकते हैं, इसलिए आपके फैसले पर दृढ़ बने रहना महत्वपूर्ण होगा। कभी-कभी छोटे बयानों के साथ हर हमले का जवाब दें, आप समय-समय पर दोहराते रहें "नहीं"।
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सूखे से उत्तर दें "नहीं"। यदि आपका वार्ताकार अपनी इनकार को अस्वीकार करने में बनी रहती है, तो इसका मतलब है कि यह समय विशेष रूप से प्रत्यक्ष रूप से आ गया है और खुद को कहने के लिए सीमित कर दिया गया है "नहीं"। यह स्पष्ट है कि दूसरे व्यक्ति आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करना चाहता है और इस तरह की बातचीत जारी रखने का कोई कारण नहीं है। कई बार एक ही बात दोबारा करने के बाद, यह शब्द बस कहने का समय है "नहीं"।
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संभावित विकल्पों पर चर्चा करें कभी-कभी यह कहना आसान नहीं होगा "नहीं" सीधे रास्ते में उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी नौकरी रखने की ज़रूरत है, तो सबसे अधिक संभावना है, आप अपने बॉस के कार्यालय में नहीं जाना चाहते हैं और सिर्फ कहते हैं "नहीं" और फिर अपने डेस्क पर वापस जाएँ कुछ बाधा की उपस्थिति में, जब एक के साथ जवाब देना चाहिए "नहीं" शुष्क योग्य नहीं है, विकल्प प्रस्तावित करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
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बातचीत को छोड़ दें यद्यपि आपने स्पष्ट रूप से अनुरोधित कार्य को पूरा करने में अक्षमता व्यक्त की है, तो आपको फिर से समर्पण करने का आग्रह किया जा सकता है इस बिंदु पर मन को गर्म होने से रोकने के लिए सबसे अच्छी बात बातचीत करने के लिए समाप्त हो सकती है।
भाग 3
अपनी खुद की दृढ़ता को प्रशिक्षित करें
1
आप अधिक मुखर होने का निर्णय लेते हैं इच्छित परिणाम देखना शुरू करने के लिए, आपको बदलने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। यह अंत करने के लिए कारणों पर प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोगी होगा जो आपको अधिक मुखर बनने के लिए प्रेरित करते हैं। यहां बहुत निष्क्रिय होने के संभावित नकारात्मक परिणामों में से कुछ हैं:
- हताशा की आशंका लगातार एक ही सवाल को दोहराते हुए जुड़ा हुआ है "मैंने इसे कैसे होने दिया?"।
- लग रहा है कि दूसरों को आप का लाभ लेने के लिए करते हैं द्वारा दिया असंतोष।
- हताशा के स्तर में एक अनियंत्रित वृद्धि द्वारा दी गई हिंसा और मौखिक आक्रामकता जिसके परिणामस्वरूप अनुचित प्रतिक्रियाएं और नियंत्रण की हानि होती है।
- अव्यवस्था की भावना और स्थिति पर नियंत्रण की कमी के परिणामस्वरूप अवसाद।
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उन क्षेत्रों को लिखने की सूची जहां आप अधिक मुखर होना चाहते हैं। यथासंभव विशेष रहें, इसलिए उदाहरण के लिए, लेखन के बजाय "काम पर अधिक मुखर रहें", आप लिखकर निर्दिष्ट कर सकते हैं "कार्यस्थल पर कैथी के साथ अधिक मुखर रहें"। ध्यान दें कि आप दूसरों की तुलना में कुछ क्षेत्रों में अधिक मुखर हो सकते हैं उन लोगों की पहचान करें जिनके लिए हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए विशिष्ट सुधार की आवश्यकता होती है।
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से शुरू करने के लिए एक कम जोखिम की स्थिति का चयन करें मुखर होने का यह एक वास्तविक कौशल है और सभी कौशल की तरह अभ्यास को सिद्ध करना है। सलाह एक दोस्त के साथ अधिक मुखर होने का अभ्यास करना है और फिर धीरे-धीरे खतरे की स्थिति में अपने हाथ की कोशिश करें, क्योंकि आपके कौशल में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, अगर बहुत दिनों के लिए आपकी बहन आपको अपने स्थान पर अपने कार्य का प्रभार लेने के लिए कहती है, और बस स्वीकार नहीं करना, अभ्यास करने के लिए लाभ उठाएं और अधिक मुखर बनना सीखें।
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मानसिक रूप से समीक्षा करें कि आप क्या कहते हैं जब भी संभव हो, अपने उत्तरों को पहले से तैयार करें इस तरीके से आपको वास्तव में इसे उस स्थिति में व्यक्त करने के पहले अपने भाषण की कोशिश करने का मौका मिलेगा जिससे आपको अधिक मुखर हो।
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बातचीत के लिए एक समय निर्धारित करें अगर आपको कुछ मुद्दों पर एक औपचारिक तरीके से चर्चा करने की आवश्यकता है, तो आप और आपके वार्ताकार दोनों के लिए अनुकूल समय पर एक बैठक की योजना का प्रयास करें। जब ऐसा करने का समय आ गया है, तो एक शांत और नियमित टोन में व्यक्ति के साथ संवाद करें, जैसा कि आपने मानसिक रूप से योजना बनाई है इसके अलावा, अपने संबंध में अपने शरीर की भाषा का इस्तेमाल करना आपके लिए अधिक सुरक्षित होने के लिए इस संबंध में मत भूलना:
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प्रक्रिया को दोहराएं सुधार करने के लिए क्षेत्रों की अपनी सूची पर काम करना जारी रखें मुखर होने का अभ्यास अधिक से अधिक प्राकृतिक हो जाएगा, लेकिन उस क्षण तक आपको अपने आप को अपने आप को जोर देने की क्षमता देने के लिए जानबूझ कर खुद को प्रतिबद्ध करना होगा।
टिप्स
- सबसे अधिक संभावना है, आप जिन लोगों को सबसे ज्यादा खुश करना चाहते हैं, वे दोस्तों और रिश्तेदारों के प्रति मुखर होने के लिए सबसे मुश्किल काम होंगे। हार न दें, आपको पता चल जाएगा कि आपके मुखरता के कारण आपका संबंध बेहतर होगा।
- कभी-कभी आप नहीं कहने में सक्षम नहीं होंगे और आपको कुछ करने के लिए मजबूर किया जाएगा यदि आप अनिच्छुक नहीं हैं, उदाहरण के लिए अगर आपको अपने बच्चे के शिक्षक के साथ बैठक में जाना पड़ता है या कोई नौकरी मिलती है- लेकिन यह केवल दुर्लभ अवसर ही होना चाहिए।
- एक संघर्ष का प्रबंधन काफी भारी है, यहां तक कि सबसे बहादुर के लिए। यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएं बहुत प्रभावित हो सकती हैं तो आप बहुत उदास या गुस्से में हो जाते हैं, या आपको विशेष रूप से संवेदनशील दिखाई देते हैं, तुलनात्मक रूप से थोड़े से आगे आने की कोशिश करें
- अधिक मुखर होने के लिए सीखना आपको अधिक मजबूत और अधिक संतुलित महसूस करने की अनुमति देगा। सुनिश्चित करें कि आपकी मुखरताएं सीमाओं से परे नहीं जाती हैं और हानिकारक आक्रामकता में घुसने के जोखिम हैं।
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