कोपेनहेगन आहार का उपयोग कैसे करें

कोपेनहेगन आहार, जिसे डेनिश या 13-दिवसीय भोजन के रूप में भी जाना जाता है, एक अल्पकालिक भोजन कार्यक्रम है, जिसका मुख्य लक्षण संकीर्णता और कठोरता है उनके समर्थकों का कहना है कि वह सिर्फ 13 दिनों में 6 से 10 पाउंड खो सकते हैं। इतने कम समय में बहुत अधिक वजन घटाना स्वस्थ नहीं है - इसके अलावा, यह लंबे समय तक हासिल किए गए परिणामों को बनाए रखने में लगभग असंभव है। इस आहार के बाद अधिकांश किलो खो चुके हैं जो तरल पदार्थ के नुकसान से निकल जाते हैं, वसा नहीं। निर्धारित भोजन आपको कोलेस्ट्रॉल और प्रोटीन से भरपूर मात्रा में भोजन करने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए संभवतः हानिकारक है। चयापचय की वजह से इस तरह का झटका आ गया है कि दो साल बीत जाने से पहले इस आहार को कभी दोहराया जाना चाहिए। कुछ दावों के बावजूद यह डिजाइन किया गया था "रॉयल डेनिश अस्पताल" (यह भी परिभाषित के रूप में "रॉयल डेनिश अस्पताल आहार"), सच में इसका इस चिकित्सा संस्थान के साथ कोई संबंध नहीं है। अगर आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो समय के साथ परिणाम हासिल कर लें, संतुलित आहार का पालन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। याद रखें कि किसी भी कट्टरपंथी आहार पर जाने से पहले, एक डॉक्टर की सलाह लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

कदम

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आहार के पहले दो दिनों के लिए निर्देशों का पालन करें। यदि आप इस आहार के साथ प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसका अत्यंत कठोर तरीके से सम्मान करना बेहद जरूरी है। ली गई कैलोरी की संख्या में कमी को बहुत ही चिन्हित किया जाएगा, ताकि आप कमजोर और थके हुए महसूस कर सकें। पहले दिन, नाश्ते के समय, आप कुछ भी नहीं पी सकते हैं, लेकिन चीनी के एक चम्मच के साथ एक मीठा कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए आपको उबले हुए पालक के 400 ग्राम और एक टमाटर के साथ दो उबले अंडे खाने होंगे। रात के खाने के लिए आपको 200 ग्राम बीफ़ के साथ 150 ग्राम लेटेस के साथ नींबू का रस और जैतून का तेल की बूंद के साथ सबसे ऊपर खाना पड़ेगा।

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आहार के तीसरे और चौथे दिन लें यहां तक ​​कि तीसरे दिन के दौरान आपको बहुत कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा। आप नाश्ते के लिए टोस्ट का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए आपको पिछले दिनों की एक ही सामग्री को जोड़ना होगा, दो कड़ी उबले हुए अंडे, 100 ग्राम कम वसा वाले हैम और 150 ग्राम लेटिष खाने होंगे। डिनर निर्देशों से संकेत मिलता है कि आपको केवल एक टमाटर, उबले हुए अजवाइन और फलों का एक टुकड़ा खाने की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए सेब, नारंगी और नाशपाती के बीच चयन करना।

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पांचवें और छठे दिन को संबोधित करते हुए आहार जारी रखें पांचवें दिन एक ही नाश्ते के साथ शुरू होता है: चीनी के चम्मच के साथ एक मीठा कॉफी और टोस्टेड रोटी का टुकड़ा। यह दिन उबला हुआ मछली के दोपहर के भोजन के साथ जारी रहेगा, उदाहरण के लिए सैल्मन, 150-200 ग्राम से ज्यादा नहीं। पांचवें दिन पर रात के खाने के दौरान आपको 250 ग्राम बीफ़ को एक अजवाइन साइड के साथ खाना पड़ेगा।

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नौवें और दसवें दिन आगे बढ़ें। नौवें दिन आपको नाश्ते को फिर से छोड़ने की आवश्यकता के आधार पर शुरू होता है, आप चीनी के एक चम्मच के साथ एक कप कॉफी ही पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय में आपको 250 ग्राम कम वसा वाला हेम खाने की अनुमति दी जाती है, जो सफेद दही के बगल में पेश किया जाता है। रात के खाने के लिए आपको एक ही अवयव से पहले ही दिन रहना होगा, लेकिन खुराक में थोड़ा बढ़ो: 250 ग्राम बीट के साथ 150 ग्राम सलाद के साथ।

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दसवीं और बारहवें दिन का सामना करना पड़ता है। एक शक के बिना आपको इस सख्त और कठोर आहार पर एक तनाव महसूस होगा, लेकिन अंत में आप फिनिश लाइन की झलक दिखाना शुरू कर देंगे। ग्यारहवें दिन कॉफी के सामान्य नाश्ता, चीनी का एक चम्मच और टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ शुरू होता है। दोपहर के भोजन के लिए आपको केवल एक सफेद दही खाना ही पड़ेगा, 200 मिलीलीटर के संतरे का रस के साथ। ग्यारहवें दिन के निर्देश चौथे के उन लोगों को ठीक से दोहराते हैं, इसलिए रात के खाने के लिए आपको मेज पर एक उबले हुए अंडा, एक गाजर और 200 ग्राम दूध के गुच्छे लाने होंगे।

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तेरहवें दिन अपने आहार को पूरा करें यहां तक ​​कि आखिरी दिन सामान्य परिचित नाश्ते के साथ शुरू होता है: कॉफी का एक कप, टोस्टेड रोटी के टुकड़े के साथ। दोपहर के भोजन के लिए आपको गाजर के साथ दो उबले अंडे खाएंगे। आहार के तेरहवें और अंतिम दिन के लिए निर्देश आवश्यक हैं कि आप अपने रात्रिभोज को पूरी तरह से छोड़ दें।

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व्यायाम करने के बारे में बहुत सतर्क रहें इस आहार की कठोरता का तात्पर्य है कि, सबसे अधिक संभावना है, आपको ऊर्जा या उत्साह नहीं होना चाहिए, जो कि मध्यम तीव्रता पर भी थोड़ा सा व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। यद्यपि आप सक्रिय रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन दो सप्ताह के आहार के दौरान किसी भी तरह का प्रयास करने से बचने के लिए अच्छा है। बस कुछ हल्के शारीरिक गतिविधि करते हैं, जैसे धीमी गति से चलना

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समझें कि यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है। इस आहार की प्रकृति को निर्धारित करता है कि खोए हुए किलो के अधिकांश तरल पदार्थ से बने होते हैं, वसा नहीं - फलस्वरूप उन्हें जल्दी से ठीक करने के लिए लगभग अपरिहार्य हो जाएगा सच यह है कि, संतुलन पर, यह एक बहुत निराशाजनक अनुभव होगा, जो कोपेनहेगन की तरह इस तरह के एक सख्त आहार के परिणाम की अविश्वसनीयता पर प्रकाश डाला गया है।

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सही लक्ष्य निर्धारित करें कोपेनहेगन आहार गलत जीवन शैली को सुधारना संभव नहीं है, न ही स्वस्थ एक शुरू करने के लिए तेरह दिनों के दौरान जिसमें आप आहार कार्यक्रम का पालन करेंगे, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कल्याण और स्वास्थ्य के संदर्भ में किसी भी सकारात्मक दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त किए बिना। केवल खोए हुए किलो पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें, इसके बदले में स्थायी लाभों के कारण आगे बढ़ने वाले बदलावों के लिए लक्ष्य रखें। कोपेनहेगन आहार को विशेष रूप से बहुत लंबे रास्ते पर एक कदम के रूप में माना जाना चाहिए।