कैसे गर्म चमक उपचार के लिए

रजोनिवृत्ति में जाने वाली हर महिला कष्टप्रद गर्म चमक से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करती है। कुछ महिलाएं उन्हें हल्का गर्मी की एक साधारण भावना के रूप में अनुभव करती हैं, लेकिन दूसरों की वास्तविक असुविधा होती है, उनके चेहरे को लाल होना और अत्यधिक पसीना होता है कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करके, हर्बल उपचार की तलाश में और गहन साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से, आप गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकते हैं। उन्हें नियंत्रण में रखने के विभिन्न तरीकों को जानने के लिए पढ़ें

कदम

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स्तरित कपड़े जब आप एक गर्म फ्लैश प्राप्त करते हैं, तो आपको नीचे कुछ नहीं के साथ एक भारी स्वेटर पकड़ने के लिए मजबूर नहीं होना चाहिए चमकीले टी-शर्ट या शीर्ष पर एक कार्डिगन या पुल के साथ एक टैंक टॉप पहनें, फिर एक कोट अगर यह सर्दी है सुबह मौसम की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप उपयुक्त कपड़ों को पहनकर दिन के लिए तैयार हैं।

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घर पर तापमान की जांच करें तापमान काफी कम रखें और हवादार हवा आपको इन क्षणों में मदद कर सकता है। न्यूनतम संभव डिग्री तक तापमान कम करें, जो आपके और आपके परिवार के लिए अभी भी आराम कर रहे हैं एक प्रशंसक रखें, खासकर रात में जब गर्म बिस्तर सोना मुश्किल हो सकता है

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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने वाले महिलाओं में गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में मजबूत फ्लश हैं यदि आप कर सकते हैं, तो धूम्रपान को पूरी तरह से बंद कर दें यदि यह बहुत मुश्किल लगता है, कम से कम रजोनिवृत्ति के दौरान जितना संभव हो उतना कम करने का प्रयास करें

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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें अध्ययन बताते हैं कि गहरी साँस लेने का अभ्यास वास्तव में गर्म चमक की आवृत्ति कम कर सकता है। लयबद्ध श्वास कहा जाने वाला एक विशेष तकनीक, विशेष रूप से उपयोगी साबित होता है अपनी नाक से साँस लें और अपने डायाफ्राम को विस्तारित करें, आपको पेट को बाहर जाना चाहिए। मुंह के माध्यम से गहरा साँस लें 8 बार दोहराएं, एक ब्रेक ले लो और इसे फिर से करें।

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शराब से बचें कैफीन की तरह, शराब भी गर्म चमक और मूड के झूलों को भी बदतर बना सकते हैं जब आप कर सकते हैं, तो गैर-अल्कोहल पेय के लिए विकल्प चुनें। यदि आप शराब पीते हैं, तो एक दिन में एक से अधिक ग्लास तक खपत नहीं करें।

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अपने आहार में एस्ट्रोजन दर्ज करें संयंत्र एस्ट्रोजेन इस असुविधा की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। उनका प्रभाव मानव एस्ट्रोजेन की तरह मजबूत नहीं है, लेकिन वे अभी भी मदद कर सकते हैं। आप उन्हें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं:

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मसाले न खाएं मसालेदार भोजन कई महिलाओं में गर्म चमक को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है मिर्च, करी और अन्य मसालेदार मसालों के उपयोग के बजाय हल्का मसालों, जैसे कि तुलसी, चाइव और ओरेगानो के साथ भोजन का स्वाद करें।

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मूल्यांकन करें कि क्या एंटीडिप्रेसेंट लेना है या नहीं कुछ महिलाओं ने पाया है कि ये दवाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं। यदि आप हार्मोन थेरेपी से गुजरना नहीं चाहते हैं, तो यह आपकी आवश्यकताओं के लिए सही विकल्प हो सकता है।

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अन्य संभावित उपचारों को देखें कुछ महिलाओं को एंटीइहाइपरस्टाइड या एंटीपिलेप्टीक दवाओं लेने से राहत मिलती है। इनके दुष्प्रभाव हैं, लेकिन वे वैकल्पिक समाधान हो सकते हैं, यदि आप हार्मोन या एंटीडिपेंटेंट्स नहीं लेना पसंद करते हैं

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प्राकृतिक दवाइयों का परीक्षण यदि आप एक रासायनिक दवा लेना पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसी प्राकृतिक दवाइयां हैं जो कई महिलाएं वैध पाए हैं, भले ही कोई निश्चित अध्ययन न हो जो उनकी प्रभावशीलता को सत्यापित करते हैं। इन उपायों में से एक या अधिक प्रयास करें: