अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए कैसे करें

एक योजना की योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें यह अनुसरण करने की एक योजना है, जिसके साथ आप अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिससे आपको प्रेरित रहने की अनुमति मिलेगी। अपने चिकित्सक से पूछें कि आप प्रत्येक लक्ष्य को ऐसे प्रबंधनीय कदमों में तोड़ने में मदद करें, जिन्हें आप तुरंत लागू कर सकते हैं।

नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करता है अक्सर हमारे स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने का हमारा हर उद्देश्य है, लेकिन जीवन में मौजूद नकारात्मक प्रभावों से सद्भावना कम होती है जो हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। यदि आप अपनी स्वास्थ्य रक्षा योजना को काम करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे उन सभी कारकों से छुटकारा पाना होगा जो आपको नकारात्मक प्रभाव डालते हैं

पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पीना मानव शरीर में 60% पानी होता है। इस कारण यह जीव स्वस्थ रखने के लिए एक आवश्यक तत्व है: यह अंगों से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है और कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व बताता है। पानी की कमी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, आपको थका हुआ महसूस हो सकता है और शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। पुरुषों के बारे में 3 लीटर का लेना चाहिए तरल पदार्थ प्रतिदिन, जबकि महिलाओं के लिए दैनिक राशन 2.2 लीटर के बराबर है।

पर्याप्त नींद जाओ 18 और 64 वर्ष की उम्र के बीच वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे नींद की जरूरत होती है, जबकि 65 से अधिक लोगों को प्रति रात 7-8 घंटे सोते हैं। नींद के घंटे की मात्रा मूड, शारीरिक ऊर्जा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हालांकि, मात्रा के अलावा, कुछ हैं "नियम" ठीक से सोने के लिए बुनियादी पालन करें:

ट्रेन नियमित रूप से ठोस स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, वयस्कों को तीव्रता व्यायाम करना चाहिए मध्यम कम से कम 150 मिनट (2½ घंटे) या उच्च एक हफ्ते में कम से कम 75 मिनट (1 घंटा और एक चौथाई) के लिए बेशक, सप्ताह के दौरान इन दो प्रकार की शारीरिक गतिविधि को जोड़ना भी प्रभावी है।

क्या खाओ तुम खाओ कभी-कभी हम अत्यधिक खाए जाते हैं क्योंकि हम ध्यान देते हैं कि हम क्या खाते हैं। जब हम कुछ और, शायद काम पर या जब हम टी वी देखते हैं, तब हम काटने लग जाते हैं अपने आप को विचलित करने के बजाय, भोजन के दौरान भोजन पर ध्यान दें। टेबल पर बैठें, विकेटों को दूर करना और अपनी प्लेट पर मौजूद व्यंजनों का आनंद लेना धीरे से खाओ

नेत्र रोग विशेषज्ञ हर साल जाना आवधिक नेत्र परीक्षाओं से आपको केवल दृष्टि की समस्याओं का पता लगाने में मदद नहीं मिलती बल्कि यह भी मधुमेह, उच्च रक्तचाप और संधिशोथ के लक्षण। वार्षिक दृष्टि की जांच के लिए सबमिट करके, आप बेहतर रूप से बेहतर एड्स (जैसे चश्मा या कॉन्टैक्ट लेन्स) को सुनिश्चित कर लेंगे ताकि बेहतर क्रम को देखने के लिए बेहतर हो सके।

हर साल दंत चिकित्सक के पास जाओ स्वास्थ्य भी मुंह से गुजरता है, इसलिए स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए महत्वपूर्ण है वर्ष में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक की यात्रा करने जा रहे हैं, आप मौखिक गुहा में विकसित होने वाली किसी भी समस्या से इनकार कर सकते हैं या प्रारंभिक चरणों में उनकी पहचान कर सकते हैं। दृष्टि की सिफारिश के लिए, दंत यात्रा के लिए धन्यवाद अन्य लक्षणों से पहले कई रोगों का पता लगाना संभव है।

धूम्रपान बंद करो यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप जो स्वास्थ्यप्रद बातें कर सकते हैं वह रोकना है। यह इस आदत को दूर करने और किसी भी उम्र में एक त्वरित लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत देर हो चुकी नहीं है।

दूसरों की सहायता करें बेशक, जो लोग इसे प्राप्त करते हैं, उनके लिए मदद फायदेमंद होती है, लेकिन इसके लिए उन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो इसे उधार देते हैं। दूसरों की सहायता से, आप खुश रहना सीखेंगे, आप जिस व्यक्ति की हो, उसकी सराहना करते हैं, नए परिचितों को बनाते हैं, उपयोगी और अपरिहार्य महसूस करते हैं, अपनी चिंताओं को कम करते हैं और अपने जीवन में अर्थ या उद्देश्य पाते हैं।

अपने आप को कुछ इनाम दे दो अपने आप को रोज़मर्रा की जिंदगी में खुशी, खुशी और संतुष्टि का आनंद लेने का अवसर दो। उदाहरण के लिए, हँसिंग दर्द से छुटकारा, मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देने, चिंता कम करने और फेफड़ों और दिल की मदद के लिए जाना जाता है। आपके जीवन में खुशी का एक स्पर्श जोड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने आध्यात्मिक पक्ष पर ध्यान दें आध्यात्मिकता का मतलब जरूरी नहीं है कि किसी संगठित तरीके से एक विश्वास का खुलासा करना चाहिए। यदि आप अपने आध्यात्मिक भाग के संपर्क में रह सकते हैं, तो आप अपने जीवन के उद्देश्य या अर्थ को प्रतिबिंबित और समझने (या समझने की कोशिश) करना शुरू कर देंगे। आम तौर पर, अध्यात्म, एक शक्ति के अस्तित्व या एक उच्च किया जा रहा है के बारे में आपको आश्वस्त, उद्देश्य की भावना प्रदान करने या जीवन के लिए अर्थ कर सकते हैं पीड़ा को समझने में मदद, अन्य लोगों के साथ संबंधों को गहरा करने और याद करने के लिए खर्च कर कि दुनिया में अच्छा भी मौजूद है

परिस्थितियों से निपटने के लिए व्यवहार रणनीतियों को गहरा करना जीवन हमेशा गुलाब और फूल नहीं होता है अपने स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने का मतलब यह भी है कि आपको समझने में, कठिनाइयों को दूर करने और बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियों का विकास करके सबसे बुरे क्षणों का सामना करना सीखना चाहिए। इसलिए, कुछ ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप जीवन के नकारात्मक पहलुओं को प्रबंधित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि अनुयायियों का पालन करें

हर साल अपनी सुनवाई की जांच करें एक वार्षिक सुनवाई जांच के लिए एक ओटोरिन के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। यदि आप पिछली यात्रा के बाद से बदल गए हैं, तो सुनवाई सहायता प्राप्त करें या आप जो पहले से उपयोग करते हैं उसका एक अद्यतन संस्करण प्राप्त करें।

जांचें कि घर पर कोई खतरे नहीं हैं अपने घर की समीक्षा करें और किसी भी खतरे को दूर करें, जो चोट या गिरने का कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि घर के सभी क्षेत्रों में काफी उज्ज्वल हो और यह कि सीढ़ी के बाल खड़े मजबूत और सुरक्षित हैं हैंड्रल्स स्थापित करें और हैंडल करें जहां फिसलने और गिरने का खतरा है (उदाहरण के लिए, शॉवर में और बाथटब में)।

क्रोनिक डिजीज सेल्फ मैनेजमेंट प्रोग्राम या सीडीएसएमपी के बारे में जानें स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में विकसित, यह अब उत्तरी अमेरिका और यूरोप में कुछ सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाओं और अन्य स्वास्थ्य एजेंसियों द्वारा उपयोग किया जाता है यह कार्यक्रम मधुमेह, गठिया या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के मामले में स्व-प्रबंधन के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करता है। यहां तक ​​कि यूरोप में, अब 11 देशों में कार्यक्रम अधिक या कम व्यापक पैमाने पर और एक व्यवस्थित प्रसार पहल (संयुक्त राज्य और डेनमार्क में) के साथ अपनाया गया है।

यह शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती है बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 60 मिनट का खेल खेलना चाहिए। हालांकि, आपको एक पंक्ति में एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। यह छोटे और अधिक प्रबंधनीय 10-15 मिनट के अंतराल में विभाजित किया जा सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे काफी सोते हैं दिन के साथ बच्चों को ठीक से निपटने के लिए प्रत्येक रात 9-10 घंटे नींद की ज़रूरत होती है। यदि वे 9-10 घंटे से भी कम समय सोते हैं, तो वे सोचने, सीखने और सही निर्णय लेने की क्षमता से समझौता कर सकते हैं। नींद की कमी भी बच्चे पर शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि यह मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद के जोखिम को बढ़ाता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग पर सीमा निर्धारित करें किसी भी तरह के तकनीकी उपकरणों के उपयोग को विनियमित करना आवश्यक है - टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर, मोबाइल फोन - दैनिक सीमा निर्धारित करना एक बार हासिल करने के बाद, बच्चों को शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करें जो इन उपकरणों के उपयोग को शामिल नहीं करता है।