गर्भवती फेम को कैसे पूरा किया जाए

योजना कैलोरी सेवन आपको नहीं करना है "दो लोगों के लिए खा लो"। बल्कि, यदि आपका बीएमआई सामान्य पैरामीटर के पहले होता है, तो आपको दूसरे त्रैमासिक दौरान अपने सामान्य दैनिक आहार में 340 कैलोरी जोड़ने होंगे। तीसरे में, हालांकि, आपको प्रति दिन 452 कैलोरी अधिक आहार के साथ पूरक बनाना होगा। सिद्धांत रूप में:

जंक फूड की मात्रा कम करें यद्यपि ऐसे दिनों होंगे जब आप मेयोनेज़ के साथ मोर्टाडेला खाने के लिए बहुत अधिक चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर बेंगल से बचने चाहिए। घर में फ्राइज़, मिठाई बिस्कुट और पेय की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें। याद रखें कि जो कुछ भी आप खाते हैं वह भी बच्चे द्वारा अवशोषित होता है

भोजन में भावनात्मक संतुष्टि पाने से बचें हार्मोन मूड के झूलों के कारण जाना जाता है, लेकिन आपको आराम के साधन के रूप में भोजन का उपयोग करने से बचना चाहिए। भले ही आप उदास महसूस कर सकें, तो चलने की कोशिश करें या अच्छे दोस्तों के साथ रहें वैकल्पिक रूप से, यदि आप विरोध नहीं कर सकते, तो कम से कम एक स्नैक चुनें "खुशी का", एक केला की तरह, जिसमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं जो डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड में सुधार करते हैं।

धीरे से खाओ यदि आप अपने भोजन को बहुत जल्दी से निगल लेते हैं, तो आपका शरीर तृप्ति की भावना महसूस नहीं कर सकता है यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाती हैं, काटने के बीच ब्रेक लेते हैं तो पाचन हार्मोन में बहुत समय होता है "सूचित करना" मस्तिष्क जो आप से भरा है खाने के समय का आनंद लें और टीवी देखकर या किसी अन्य तरीके से अपने आप को विचलित करने से बचने से बचें, अन्यथा आप उत्सुकता से भोजन नहीं ले पाएंगे।

लालच का प्रबंधन करें शरीर के संकेतों को सुनें यदि आप मीठी चीज़ की इच्छा महसूस करते हैं, तो समस्या फल में कुछ विटामिन की कमी से आ सकती है, उदाहरण के लिए इसी तरह, यदि आपको कुछ नमकीन खाने की ज़रूरत है, तो शायद आपको सोडियम स्तरों में असंतुलन हो। यहां तक ​​कि अगर आपको हर तरस को संतुष्ट करने की ज़रूरत नहीं है, तो ध्यान दें कि जीव आपसे क्या कह रहा है।

फल और सब्जियां खाएं आपको कई पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए इन खाद्य पदार्थों की एक पर्याप्त मात्रा का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध हैं , जैसे पालक के रूप में अंधेरे पत्तेदार सब्जियों चुनें के रूप में वे फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं, फोलिक एसिड और विटामिन ए खट्टे फल विटामिन सी का एक बहुत हर दिन के फलों और सब्जियों के पाँच सर्विंग्स खाने की कोशिश करें प्रदान करते हैं।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें अपने बच्चे के उचित विकास को सुनिश्चित करने के लिए, आपको कई प्रोटीनों के साथ पोषण को एकीकृत करना होगा। मांस, मछली, सब्जियां, अंडे और पोल्ट्री इस पौष्टिक तत्व का उत्कृष्ट स्रोत हैं मछली, विशेष रूप से, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है। प्रति दिन 150-200 ग्राम प्रोटीन खाने की तैयारी करें।

अपने आहार में डेयरी उत्पादों दर्ज करें कैल्शियम दूध में मुख्य खनिज मौजूद है और हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। आप हर दिन ग्रीक दही खा सकते हैं। अनाज के साथ दूध भी एक महान संयोजन है। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त सेवन के लिए, आप (उदाहरण के लिए, दूध का एक कप, दही का एक जार और पनीर का एक हिस्सा) प्रति डेयरी उत्पादों की दिन में तीन सर्विंग खाना चाहिए।

अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें आपका जन्मपूर्व आहार उचित वसा का सेवन के लिए भी प्रदान करना चाहिए स्वस्थ लोगों को चुनें और संतृप्त वसा और हाइड्रोजनीकृत,, इस तरह के पटाखे या चिप्स के रूप में औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में जो गैर दुबला मांस, मक्खन में स्थित हैं कम। इसके बजाय, पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: