नींद के दौरान बात करना बंद कैसे करें

उदासीनता - अभिव्यक्ति से अधिक सामान्यतः ज्ञात है "अपनी नींद में बात करें" - अक्सर यह प्रभावित लोगों के लिए गंभीर समस्या नहीं है। हालांकि, अगर अश्लील वाक्यांशों को स्पष्ट किया जाता है या यदि रात के वक्त में उनके पक्ष द्वारा नींद की नींद में परेशानी होती है, तो यह हल करने की समस्या हो सकती है। पैरासामोनी के इस रूप के खिलाफ कोई इलाज नहीं है, लेकिन एपिसोड की आवृत्ति कम करने के लिए कुछ उपाय करना संभव है।

कदम

भाग 1

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दिन के दौरान खेल करें मध्यम शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क और शरीर को संतुलित करना संभव बनाती है। रोजाना 15-20 मिनट के लिए तेज चलने का प्रयास करें। सुबह सुबह, देर से दोपहर या शाम को इन चरणों का अनुसूची करें

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प्रकाश के संपर्क को समायोजित करें दिन के दौरान प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के लिए लंबे समय तक निर्यात करने का प्रयास करें, भले ही सीधे न हों रोजाना कम से कम 6-8 घंटे का प्रकाश अवशोषित करने की कोशिश करें

भाग 2

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रात में देर से शराब और कैफीन से बचें दोनों नींद परेशान कर सकते हैं, भले ही यह स्वस्थ और नियमित हो, तो शाम को आपको इन पदार्थों को न लेने की कोशिश करनी चाहिए। अधिक विशिष्ट होने के लिए, आपको देर से दोपहर में कॉफी या किसी कार्बोनेटेड पेय को रोकना चाहिए, और अपने आप को रात के खाने पर शराब की आखिरी चीख देना चाहिए।

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बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो बिस्तर पर जाने से पहले, आराम करने के लिए समर्पित कुछ यहां तक ​​कि अगर आपको पता नहीं है कि आपको बल दिया गया है, तो आप शारीरिक रूप से तनावग्रस्त हो सकते हैं कि आप सो नहीं सकते।

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बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए सो रही है केवल एक चीज है जिसे आप बिस्तर पर लेते समय करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, एक बार जब आप झूठ बोल रहे हैं, तो आपको पढ़ने, टेलीविजन देखने, इंटरनेट पर सर्फ करने या संगीत सुनना नहीं है।

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उस वातावरण को बनाओ जिसमें आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप मन को आराम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और अंततः नींद आ सकती है।

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पर्याप्त नींद जाओ औसतन, वयस्कों को दिन में 7-8 घंटे सोना पड़ता है। अन्यथा, मन और शरीर को गहरी नींद में आने की क्षमता प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है और यह जोखिम नींद के दौरान बात कर सकता है और अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

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समय सारिणी का सम्मान करने का प्रयास करें हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ और हर सुबह एक ही समय में जगाएं। इन समयों को सप्ताहांत पर रखने की कोशिश करें और देर से उठने या सोने से बचें

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लोगों को आपको शांत करने के लिए कहें, जब वे सोते समय आप सुनते हैं यदि आपकी नींद आ रही है, तो आप उन लोगों को जागते रहेंगे जो आपके बगल में सोते हैं, जब उन्हें ऐसी घटनाएं होती हैं तो उन्हें शांत और आश्वस्त आवाज में बंद करने के लिए आमंत्रित करें।

भाग 3

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दवाओं की जांच करें जो आप संभवत: लेते हैं। आपके द्वारा नियमित रूप से लेने वाली पर्ची और गैर-पर्ची वाली दवाओं की सूची बनाएं हर एक के बारे में जानें और समझने की कोशिश करें कि क्या वे नींद या अन्य सो विकारों से जुड़ा हो सकते हैं।

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अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखें अक्सर श्वासशोथ एक मनोवैज्ञानिक-भौतिक अस्वस्थता की उपस्थिति को इंगित करता है। अपने आप से पूछें कि क्या उस आधार पर एक स्वास्थ्य समस्या है जिसे आपको सामना करना पड़ सकता है इसे ध्यान में रखते हुए, आप को भी अपनी रात बोलने वाले एपिसोड को समाप्त करने की संभावना होगी।

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अपने सभी पिछले मेडिकल रिकॉर्ड समझाएं जब आपको अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होती है, तो अपने निजी मेडिकल इतिहास का पूरा दस्तावेज तैयार करें सटीक और ईमानदार होने की कोशिश करें

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अपनी रात की नींद की विशेषता वाली आदतों के बारे में एक डायरी रखें डॉक्टर से मिलने से पहले या बाद में, सभी नींद की आदतों को नियंत्रण में रखने के लिए एक डायरी लिखना शुरू करें कुछ हफ्तों के बाद यह तय करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक साथ समीक्षा करें कि क्या नींद कुछ विशिष्ट पैटर्न पर निर्भर हो सकती है।

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अन्य नींद विकारों के बारे में जानें कभी-कभी, सोनोलिकी एक अधिक गंभीर नींद विकार को इंगित कर सकती है या इस क्षेत्र से संबंधित अन्य शोक के लिए गलत हो सकता है। नींद विकार से संबंधित अन्य लक्षणों से अवगत रहें, यह देखने के लिए कि क्या यह एक और अधिक गंभीर समस्या हो सकती है।

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एक नींद का परीक्षण करें नींद के दौरान आपके मन और शरीर पर नजर रखने के लिए एक नींद विशेषज्ञ को एक विशेष परीक्षा या पॉलिसोमोनोग्राफी की आवश्यकता हो सकती है। यह टेस्ट आपकी समस्या के लिए जिम्मेदार सो विकारों का निदान करने में आपकी सहायता कर सकता है।