कैसे पता चलेगा कि क्या आपको एजाफॉबिया से ग्रस्त हैं

नवीनतम अध्ययनों के मुताबिक लगभग 3-5% जनसंख्या, एगोरोफोबिया से ग्रस्त है, एक चिंता विकार जिसका नाम ग्रीक मूल का है "वर्ग का भय"। यह एक सार्वजनिक स्थान पर आतंक हमले के डर या डर के रूप में माना जाता है। एजाफोफिया पुरुषों में पुरुषों के प्रतिशत में दोगुने में होता है और सार्वजनिक समारोहों के दौरान तीव्र चिंता के कारण होता है, जबकि सामाजिक या अनजान परिवेश में। पता लगाना कि क्या आप इस विकार से पीड़ित हैं, तो समाधान ढूंढने में पहला कदम है।

कदम

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यदि आप निश्चित मार्गों का पालन करते हैं तो मूल्यांकन करें एगाराफोबिक लोग उन जगहों पर जाने से डर सकते हैं जहां उन्हें चिंता का सामना करना पड़ सकता है। वे भी एक रास्ता बनाते हैं "सुरक्षित" हर दिन काम करने के लिए जाने के लिए और वापसी

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रिश्ते के जीवन में संभावित कमी पर नजर रखें एगोरोबोबिया से पीड़ित लोगों ने अक्सर ऐसी जगहों पर जाने की संभावना को कम करने के लिए प्रतिबंध लगाया है जो आतंक को गति दे सकता है। इस विकार का एक अनोखा पहलू है जब नए लोगों से मिलते समय असुविधा महसूस होती है और अपने अस्तित्व को सीमित करने की कोशिश कर रही है "सुरक्षित क्षेत्रों" घर या कार्यालय की तरह यदि आपके पास यह स्थिति है, तो आप देख सकते हैं कि रिश्ते के जीवन को हटना पड़ता है

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पता लगाएँ कि क्या आप लोगों की बड़ी सभा की उपस्थिति में डर या चिंतित हैं। क्या आप श्वास महसूस करते हैं जब आप शॉपिंग सेंटर, एक संगीत कार्यक्रम या बाजार की भीड़ में होते हैं? सिर्फ बड़े सम्मेलनों के बारे में सोच आप में चिंता लक्षण पैदा करता है, तो आप एगोराफोबिक हो सकता है, कि हाथ पर पसीना, अत्यधिक चिंता, क्षिप्रहृदयता, और डिस्कनेक्ट विचार है।

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जब आप एक तंग जगह में होते हैं तो डर या चिंता महसूस करने की कोशिश करें एंजोरोबोबिया से संबंधित आतंक के लक्षण जोरदार हड़ताल कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपके पास कोई बचाव मार्ग नहीं है। जब आप तंग रिक्त स्थान में हों तो अपनी प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करें कार या ट्रेन द्वारा सुरंग को पार करना, लिफ्ट, बस, विमान और ट्रेन द्वारा यात्रा करना, आतंक के हमले को ट्रिगर या लक्षणों को प्रेरित कर सकता है।

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उन परिस्थितियों के बारे में सोचो जिनसे बचने के लिए एक बहाना बना दिया उत्तेजक लोगों के लिए यह आम बात है कि वे किसी जगह या स्थिति से बचने में असमर्थ हैं। हालांकि, जब आपको किसी स्थिति से बाहर निकलने के लिए बहाना ढूंढ़ना पड़ता है, तो आपको शर्म महसूस हो सकता है या शर्मिंदा महसूस हो सकता है भय को छिपाने के लिए आप झूठ बोलने के लिए प्रेरित हो सकते हैं क्योंकि अचानक आपको एक निश्चित स्थिति या घटना छोड़नी है।

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उन स्थितियों की खोज करें जो आपको डरे लगते हैं। उत्तेजना के साथ उन लोगों के लिए, जो भय महसूस किए जाते हैं वे काफी विशिष्ट हैं। इस स्थिति का निदान करने के लिए, डीएसएम का पांचवां संस्करण (मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल) इंगित करता है कि रोगी को निम्न परिस्थितियों में दो या अधिक में डर का अनुभव करना चाहिए:

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एहसास जब आप अकेले होने के डर रहे हैं यदि आप अकेले नहीं होना पसंद करते हैं तो आप कंठस्थ हो सकते हैं क्योंकि आप आतंक महसूस कर सकते हैं और श्वास लेने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं, टीकाकार्डिया और विकार के लक्षणों को उलझन में डाल सकते हैं। डर की भावनाओं में बढ़ोतरी का ध्यान रखें, जब आप अकेले हों

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जोखिम कारकों पर विचार करें 35 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं और लोगों में एंजोरोबोबिया के विकास का उच्च जोखिम है। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

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चिकित्सा का पालन करें संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एंजोरोबोबिया के इलाज के लिए सबसे प्रभावी रूप है इस तकनीक को संज्ञानात्मक उपचार (जो वास्तव जोर देती है कि कुछ मानसिक विकारों के लिए नेतृत्व सोच के कुछ पैटर्न) को जोड़ती है व्यवहार थेरेपी (जो लोगों की क्षमता वाले व्यवहार अपने आप में नुकसान बनाने को बदलने के लिए जोर देती है) के साथ।

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अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें मनोविज्ञान द्वारा भेजे गए असत्य संदेश से एजायोफोबिया उत्पन्न होती है, जैसे: "आप फंस गए हैं", "यहां आप खतरे में हैं" या "आपको किसी पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है"। इन सभी को संशोधित करके और गलत संदेशों को अस्वीकार करने के लिए पहल लेते हुए, आप एजेराफोबिया से लड़ने के लिए सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपका मन परेशान हो रहा है और आप जो विचार या संकेत प्राप्त कर रहे हैं वह गलत है।

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परिहार के बिना परछती रणनीतियों का उपयोग करें वे तुम्हें उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए मजबूर करके आप का पर्दाफाश करते हैं जो आप धमकी के रूप में देखते हैं। अपने आप को उन स्थितियों में डर से मुक्त करने के लिए जो वर्तमान में आपको चिंता प्रदान करते हैं, आपको उन्हें पहले व्यक्ति में अनुभव करना होगा। डर की लपटों से गुज़रने के बाद ही आप पुनर्जन्म हो सकते हैं, जैसे फिनिक्स, एक अभिन्न और नए सिरे मन के साथ।