बैक्टीरिया फ्लोरा आंतों का लाभ लेने वाले पेय पदार्थ कैसे चुनें
बहुत से लोग प्रोबायोटिक्स लेकर अपने जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में जानना चाहते हैं। ऐसा माना जाता है कि ये फायदेमंद बैक्टीरिया ये हैं "अच्छा" क्योंकि वे पाचन तंत्र की रक्षा करते हैं और इसे स्वस्थ भी बनाते हैं। वे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में मौजूद हैं - हालांकि, यह आमतौर पर डेयरी या किण्वित खाद्य पदार्थ होते हैं जो हर किसी के आहार या जीवनशैली के साथ फिट नहीं होते हैं कुछ व्यक्तियों का मानना है कि प्रोबायोटिक्स युक्त पेय पदार्थों को तलने के लिए सरल और अधिक संतोषजनक है। जठरांत्र संबंधी मार्ग मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए इन उत्पादों को खरीदने के लिए मुद्रा।
कदम
भाग 1
प्रोबायोटिक्स के साथ एक पेय के लिए देखो
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लेबल पढ़ें जब भी आप किसी विशिष्ट घटक के साथ पूरक या भोजन खरीदते हैं, तो पैकेज पर जानकारी पढ़ने के लिए आवश्यक है। आपको पोषण संबंधी मूल्यों, सामग्री की सूची और लेबल पर अन्य सभी विवरणों पर अनुभाग की जांच करनी चाहिए।
- समाप्ति तिथि पर ध्यान दें प्रोबायोटिक्स जीवित जीव हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि उत्पाद की समय सीमा समाप्त नहीं हुई है या यह समाप्ति की तारीख आसन्न नहीं है, इसलिए आपके पास इसे पीने के लिए बहुत समय है।
- पैकेजिंग पर शराब का चयन करें जिसमें शब्दों का संकेत दिया गया है "लाइव संस्कृतियों के साथ"इसका अर्थ है कि निर्माता ने प्रोबायोटिक्स को जोड़ा है
- चूंकि आप एक पेय खरीद रहे हैं, पोषण संबंधी जानकारी की उपेक्षा न करें और यह सुनिश्चित करें कि यह आपके आहार के दिशानिर्देशों को पूरा करे - आपको कुछ कैलोरी वाले उत्पाद का विकल्प चुनना होगा, बिना अतिरिक्त चीनी या वसा आप इन सभी विवरणों को लेबल के पोषक तत्व अनुभाग में पा सकते हैं।
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एक ऐसे पेय की तलाश करें जिसमें कम से कम 5 बिलियन यूएफसी (इकाइयां बनाई कॉलोनियों) शामिल हैं। सभी प्रोबायोटिक पूरक (तरल तैयार करने वाले लोगों सहित) में निश्चित संख्या में बैक्टीरिया होते हैं और इस डेटा को पैक पर निर्दिष्ट किया जाना चाहिए- एक का चयन करें जिसमें कम से कम 5 अरब CFU है।
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रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करने के लिए आवश्यक पदार्थ खरीदें आप देख सकते हैं कि कुछ पूरक कमरे के तापमान पर रह सकते हैं, जबकि अन्य केवल कूलर में पाए जाते हैं - अधिकांश चिकित्सक बाद के लिए विकल्प चुनने की सलाह देते हैं।
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उन लोगों के लिए ऑप्ट चुनें जिनके उपभेदों में शामिल हैं लैक्टोबैसिलस या Bifidobacterium. इसमें प्रोबायोटिक उपभेदों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है जो पेय पदार्थों और खुराक के लिए जोड़ दी जाती है-सबसे अच्छी और सबसे प्रभावी खरीदना पाया।
भाग 2
बैक्टीरियल आंतों के फ्लोरा को बढ़ाना पेय बढ़ाना
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केफिर पियो पूर्वी यूरोप में एक किण्वित पेय फैलता है जिसमें एक बहुत ही तरल दही की स्थिरता होती है - यह खट्टा है लेकिन बहुत स्वादिष्ट है और इसमें फायदेमंद प्रोबायोटिक्स की अच्छी खुराक होती है।
- अध्ययनों से पता चला है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, केफिर में रोगाणुरोधी, एंटीम्युमर और एंटीकैंसर गुण हैं।
- स्वास्थ्य के लिए केफिर के फायदों ने लोकप्रियता हासिल की है और इस कारण से किराने की दुकानों में इसे ढूंढना मुश्किल नहीं है - आमतौर पर, यह दही और अन्य समान उत्पादों के पास प्रशीतित काउंटर में प्रदर्शित होता है।
- कई कीफिर कंपनियां लेबल पर सूचीबद्ध करती हैं कि वे किस तरह का प्रयोग करते हैं या जोड़े जाते हैं - उत्पाद के लिए देखो जो उपभेदों की रिपोर्ट करता है लैक्टोबैसिलस या Bifidobacterium.
- आप इसे स्वाभाविक रूप से पी सकते हैं या फलों के सुगंध के लिए एक घटक के रूप में उपयोग कर सकते हैं - शुद्ध केफिर बल्कि खट्टा है, लेकिन आप फलों के स्वाद वाले संस्करणों को पा सकते हैं जो थोड़ा मीठा हैं
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कोंबुचा चाय की कोशिश करो यह एक और किण्वित पेय है जो अधिक लोकप्रिय हो गया है। यह एक चाय है कि किण्वन के कारण थोड़ा जठित हो जाता है - स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हुआ है और आंतों के जीवाणु वनस्पतियों के विकास को बढ़ावा देता है "अच्छा"।
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फलों का रस पेय चुनें कुछ कंपनियां जो पूरक बनाती हैं, वे प्रोबायोटिक पेय भी बनाती हैं जो कि भोजन की खुराक के रूप में बेची जाती हैं - ये आमतौर पर लाभकारी बैक्टीरिया से समृद्ध फल रस होते हैं।
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दही के आधार पर तैयार किए गए मिल्क शेक का उपभोग करें बस फलों के रस की तरह, आप प्रोबायोटिक्स के साथ समृद्ध चिकनी पा सकते हैं - वे तैयार किए गए उत्पाद होते हैं जिनमें डेयरी उत्पाद और फल होते हैं, साथ ही लाभकारी बैक्टीरिया भी होते हैं
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एक तरल पूरक खरीदने के लिए मुद्रा क्लासिक पेय के अतिरिक्त, कुछ कंपनियां छोटे हैं "cicchetti" प्रोबायोटिक्स का, एकल-भाग की खुराक की। यदि आप आंतों के बैक्टीरिया वनस्पति के स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक और अच्छा समाधान है।
भाग 3
अन्य खाद्य के साथ
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रोजाना दही की सेवारत का सेवन करें यह सबसे आम प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में से एक है- आप वास्तव में हर किराने की दुकान में लाइव दूध एंजाइमों के साथ समृद्ध उत्पाद पा सकते हैं। इसे अपने आहार में शामिल करें (पेय के अलावा), आप आंत्र पथ के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
- वर्तमान में, कई कंपनियां अपने उत्पादों में प्रोबायोटिक्स जोड़ती हैं। यह दही खोजने के लिए काफी सामान्य है कि जिनके लेबल पर लेखन प्रकट होता है "लाइव लैक्टिक संस्कृतियों के साथ"- इसलिए खरीद से पहले पैकेज को देखने के लायक है
- कुछ जोड़ा शक्कर के साथ दही का चयन करें- स्वाद के साथ उत्पादों को खरीदने के बजाय प्राकृतिक लोगों तक सीमित, आप हमेशा घर पर फल या अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं
- दही की एक सेवन करने से लाभप्रद बैक्टीरिया की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है - एक सेवारत लगभग 200 ग्राम है।
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किण्वित सब्जियां आज़माएं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी उत्पाद पसंद नहीं करते हैं, तो आप कर सकते हैं "भरें" किण्वित और मसालेदार सब्जियों के लिए प्रोबायोटिक्स का धन्यवाद - इन कुरकुरा और थोड़ा खट्टा पदार्थ बैक्टीरिया का स्रोत हैं "अच्छा" आंत के लिए
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प्रोटीन के सब्जी स्रोत खाएं प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने के लिए वे अन्य सही भोजन हैं - टोफू और टेम्पेह दोनों में ये जीवाणु होते हैं और किण्वित डेयरी उत्पादों और सब्जियों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प होते हैं।
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प्रैबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें सभी जीवित जीवों को ऊर्जा और भोजन की आवश्यकता होती है, जिनमें प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। ये बैक्टीरिया उन खाद्य पदार्थों को खिलाती हैं जिन्हें प्रीबायोटिक्स कहा जाता है जिन्हें कई अलग-अलग पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है और जो आंतों के वनस्पतियों के विकास को बढ़ावा देता है।
टिप्स
- आंत्र बैक्टीरिया की दो श्रेणियां हैं: उन लाभकारी (अच्छे) और उन "बुरा"- हानिकारक लोगों की आबादी को नियंत्रित करने, पोषण को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने से पहले शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करें।
- एंटीबायोटिक थेरेपी का एक चक्र जीवों के स्तर को बढ़ाकर बैक्टीरिया के पौधों के संतुलन को बदलता है "बुरा"- उपचार के बाद प्रोबायोटिक्स लेने से यह सही संबंध बहाल करना संभव हो जाता है
- आंत्र बैक्टीरिया की आबादी को स्थिर रखने के लिए, प्रोबायोटिक्स नियमित रूप से लेने के लिए आवश्यक है
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