कैसे जांघों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

सामने की ओर क्वाड्रिसेप्स, आंतरिक पेशी जांघ और घुटने समूह है कि पीठ में स्थित हैं: वहाँ पैर कि दर्द हो सकता है में कई मांसपेशियों रहे हैं। हैमस्ट्रिंग और चतुशिरस्क क्योंकि गड़बड़ी की पीड़ा का एक बड़ा खतरा चलाने घुटनों के उन लोगों, मोड़ और पैर के विस्तार के लिए अनुमति देता है के साथ हिप जोड़ों कनेक्ट करते हैं, तो एक दौड़ना, कूदना दौरान और विभिन्न खेल गतिविधियों में घायल हो सकता है। यदि आप अपने जांघों में दर्द महसूस करते हैं, तो इसे कम करने के तरीके हैं

कदम

विधि 1

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आराम करो और अपने पैर की रक्षा करें जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए पहली बात यह है कि आप जो भी गतिविधि कर रहे थे उसे रोकना है - यदि आप घायल मांसपेशियों को प्रशिक्षित या प्रयोग करना जारी रखते हैं, तो आप स्थिति को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, अंग को आराम में रखें और किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचें जो जांघ के उपयोग की आवश्यकता होती है - कम से कम एक या दो दिनों के लिए बंद करने का प्रयास करें

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बर्फ लागू करें यह अगला कदम है: यह घावों पर ठंडा संकुचन का समर्थन करता है ताकि रक्त परिसंचरण धीमा हो सके और दर्द को कम किया जा सके, तीव्र सूजन और सूजन को कम करने के अलावा।

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घायल मांसपेशियों को संकुचित करें एक लोचदार पट्टी के साथ पीड़ादायक क्षेत्र को लपेटें या संपीड़न शॉर्ट्स पहनें, जो उपलब्ध स्थान को सीमित करके सूजन को कम करने में मदद करता है, साथ ही घायल क्षेत्र का समर्थन भी करता है।

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अपना पैर बढ़ाएं इसे लंबे समय तक दिल के उच्च स्तर पर रखने की कोशिश करें, जो सूजन को कम करने में मदद करता है।

विधि 2

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दर्द निवारक लें दुर्घटना के पहले दिनों के दौरान, आप जो दवाएं बेच सकते हैं और सूजन को कम करने में सहायता कर सकते हैं।

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गर्मी का उपयोग करें यह क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करके दर्द की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है - चोट लगने पर आपको इसे लागू नहीं करना पड़ता है या आपको तीव्र दर्द होता है, चोट के बाद कम से कम 48 या 72 घंटों तक प्रतीक्षा करें।

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सर्दी और गर्मी चिकित्सा के बीच स्विच करें जब आप बिना दर्द के चल सकते हैं, तो आप गर्म और ठंडे बारीकियों को बारी बारी से लागू कर सकते हैं - यह आपको दर्द और सूजन को कम करने की अनुमति देता है।

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फोम रोलर का प्रयोग करें मांसपेशियों को फैलाने और मालिश करने के लिए। जब आप बिना दर्द के चल सकते हैं, तो एक निजी ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि घायल मांसपेशियों को लंबा और मालिश करने के लिए इस सहायक का उपयोग कैसे करें।

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एप्सम नमक के साथ स्नान करें ऐसा माना जाता है कि विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो दर्द की मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। एपसॉम नमक के साथ गर्म स्नान में खुद को डुबोकर दोहरे लाभ प्रदान करता है: आप नमक और पानी की गर्मी के फायदेमंद प्रभावों का आनंद ले सकते हैं।

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एक मालिश ले लो एक बार दर्द का तीव्र चरण खत्म हो गया है, जब मांसपेशियों को ठीक करना शुरू होता है, तो आप पैर की मालिश कर सकते हैं - दर्द को दूर करने के लिए हल्का दबाव डालें।

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अभ्यास खींचो प्रदर्शन वे क्षति को सीमित करने और आगे की चोट के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं - यदि आप ischiocrural मांसपेशियों को फाड़ दिया है या दर्द आंतरिक जांघ में स्थित है, तो वे विशेष रूप से उपयोगी हैं। आम तौर पर, डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको बताएंगे कि आपकी स्थिति के लिए खींचने योग्य व्यायाम क्या है।

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डॉक्टर के पास जाओ यदि आप चोट के तुरंत बाद घायल पैर पर वजन नहीं डाल पा रहे हैं या यदि आप गंभीर दर्द का सामना किए बिना चार से अधिक चरण नहीं कर सकते हैं, तो आपको तत्काल डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

विधि 3

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एक मांसपेशियों के खिंचाव के लक्षणों को पहचानें सबसे आम अचानक तेज दर्द होता है कि सामने क्षेत्र, पीछे या जांघ या कमर, घुटनों या कमर की ऊंचाई, मांसपेशियों कि फाड़ सामना करना पड़ा है पर निर्भर करता है के अंदर में विकसित हो सकता है।

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एक मांसपेशी आंसू के जोखिम कारकों को जानें जांघ का दर्द इस प्रकार की चोट में काफी सामान्य है और कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में पीड़ा का खतरा अधिक होता है। ध्यान में आने वाले मुख्य कारकों में से हैं:

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डॉक्टर को देखने के लिए जाओ तरीकों अब तक वर्णित लागू करने से, दर्द तथापि केवल- से लगभग हमेशा गायब हो जाता है, कुछ मामलों में विरूपण, फाड़, कोमलता या मांसपेशी ऐंठन के कारण नहीं है, लेकिन यह एक और अधिक गंभीर विकृति का एक लक्षण हो सकता है। तो एक पुराने दर्द है कि समय के साथ गायब नहीं होता अफसोस जताया, आप अभी भी नहीं वजन घायल पैर पर कुछ दिनों के बाद रख सकते हैं, तो आप एक सूजन, असामान्य चोट नोटिस या आपको लगता है कि घर उपचार लाभ नहीं है, आप डॉक्टर के पास जाना है।