जब आपको घुटने के दर्द का सामना करना पड़ता है

यह विश्वास करने के लिए एक सामान्य गलत धारणा है कि आपके घुटने के दर्द होने पर फूहड़ नहीं किया जाना चाहिए। जब आपके पास घुटने का दर्द होता है, वास्तव में, फूहड़ आपका सबसे अच्छा दोस्त बनना चाहिए: वास्तव में, यह पहला अभ्यास है जिसे घुटने के पुनर्वास के पहले चरण के दौरान निर्धारित किया जाना है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो स्क्वेट पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और संतुलन और समन्वय में सुधार करता है। जब आप घुटने के दर्द में बैठते हैं, तो नीचे चरण 1 के साथ शुरू करें।

कदम

भाग 1

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अपने कूल्हों को वापस धकेलने और निचले हिस्से के प्राकृतिक आर्क को रखते हुए खुद को कम करें अपने बट के साथ आप के पीछे एक दरवाजा बंद करने का नाटक करें जब आप नीचे घूमना बंद कर देते हैं, तब तक अपने घुटनों को मोड़ लें जब तक आपको मांसपेशियों का प्रतिरोध नहीं लगता। इस बिंदु से आगे न जाएं और दर्द महसूस न करें।

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जब आप वापस आते हैं, तो बैठते समय श्वास ले जाते हैं। उचित श्वास व्यायाम को मांसपेशियों के लिए आसान बनाता है और ऑक्सीजन निरंतर का प्रवाह रखता है। यह रक्तचाप से अचानक बढ़ने से रोकता है जब आप फूहड़ स्थिति में खुद को कम करते हैं, तो शरीर को तैयार करने के लिए श्वास लें। जब आप उठते हैं, श्वास छोड़ते हैं, शरीर को आराम करते हैं

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जब तक आप दर्द महसूस नहीं करते, तब तक अपने आप को कभी भी धक्का न दें दोहराव और मजबूती के लिए मजबूर करते हुए जब तक आप अपने शरीर में सैकड़ों ग़लत स्वरूपों के साथ दर्द या हंसी महसूस नहीं करते, तब तक आपको दर्द ठीक हो जाएगा, सबसे अधिक संभावना है। इस तरह आप कुछ भी हासिल नहीं करते हैं और फिर से उपचार शुरू कर देते हैं। यह बेहद मुश्किल से ज्यादा बुद्धिमानी के बजाय प्रशिक्षित करना बेहतर होता है

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सामान्य गलतियों से बचें अच्छी हालत में होने से शरीर को चोटों से बचाया जा सकता है। स्क्वॉट करने में बुरी आदतों के कुछ उदाहरण हैं:

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अपनी मांसपेशियों को आराम और ठीक करने का समय दें प्रशिक्षण का अक्सर अनदेखी हिस्सा आराम और वसूली है सीट व्यायाम शुरू करने से पहले बाकी का दिन छोड़ दें।

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यह जानने के लिए कि आपके लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम है, अपने डॉक्टर से बात करें। किसी भी व्यायाम करने से पहले आपको घुटने के दर्द होने पर हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें व्यायाम शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर की सहमति हमेशा चाहिए। आपके चिकित्सक को पता चलेगा कि आपके लिए कौन से अभ्यास अच्छे हैं I

भाग 2

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अन्य प्रशिक्षण उपकरण जैसे दवा की गेंद का प्रयोग करें अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ और दीवार के बीच एक दवा की गेंद डाल दीजिए। अपने शरीर पर दबाव डालने के लिए, जब आप अभ्यास करते हैं तो अपने घुटनों के बीच एक दवा की गेंद या एक फुटबॉल की गेंद डालते हैं।

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अपने शरीर के वजन के साथ आधा बैठने की कोशिश करें शरीर के वजन के साथ आधा बैठने से शरीर के निचले हिस्से में ताकत और समन्वय होता है। यह कैसे करें यह कैसे करें:

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कुर्सी में आधा बैठो। कुर्सी पर आधा बैठना सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति सीमा के भीतर की जाती है जिससे आप घुटने में दर्द महसूस नहीं कर सकते। इस अभ्यास के लिए, निम्नलिखित आंदोलनों करें:

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पिशाच फूहड़ की कोशिश करो यह हथेलियों के साथ एक डंबल या दूसरे वजन को पकड़कर किया जाता है (उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई हैंडल नहीं है तो पानी की एक बोतल) यह सामान्य शरीर की तुलना में पूरे शरीर के साथ एक व्यायाम है। यह कैसे करें यह कैसे करें:

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सूमो फूहट की कोशिश करो यह isometric एक के समान है, लेकिन एक बुनियादी अंतर के साथ: उंगलियों।

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लोचदार बैंड के साथ फूहड़ की कोशिश करो यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर आप अपने घुटनों की ओर इशारा करते हुए नहीं रख सकते यदि आपके पास एक लोचदार बैंड है, तो आप इसे करने के लिए तैयार हैं। यहां बताया गया है कि कैसे:

भाग 3

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एक पैर के साथ फूहड़ की कोशिश करो यह सबसे कठिन अभ्यासों में से एक माना जाता है, क्योंकि यह पैर को शरीर के वजन को समायोजित और सही करने के लिए परीक्षण करता है और धड़ और मांसपेशियों की स्थिरता का भी परीक्षण करता है। यह कैसे करें यह कैसे करें:

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अपने पैर के साथ वापस बैठो। यह एक और कठिन अभ्यास है - आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका घुटने ऐसा कर सकता है, आपको इससे पहले पिछले अभ्यास करना चाहिए। इस प्रकार की फूहड़ कैसे करें: