कैसे फिट और स्वास्थ्य में रहने के लिए

एक संतुलित आहार रखें आपको अपनी प्लेट में प्रोटीन, फाइबर, फलों और सब्जियां डालनी चाहिए यहाँ एक आदर्श रात का खाना का एक उदाहरण है: ब्रोकोली और एक सेब के साथ पनीर पेस्टा।

संयम में खाएं बेशक, आप कैंडी और मिठाई खा सकते हैं, लेकिन आपको सीखना होगा कि कैसे अपने आप को सीमित करें और ध्यान दें कि आप कितना खाना खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दो चॉकलेट बार हैं, तो आज का खाना खाएं और कुछ दिनों में।

लालच पर काबू पाओ! यह सबसे कठिन पहलुओं में से एक है यह अक्सर खाने के बाद होता है, एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते की तरह लग रहा है और वापस नहीं पकड़ पा रहा है। यह सामान्य है: शरीर में उन चीजों के लिए जगह होती है जो गले में हैं। कुछ मामलों में, यदि इच्छा बहुत तीव्र है, तो यह छोटा सा बैग में अपने पसंदीदा स्नैक्स के कुछ हिस्सों को बनाने का एक अच्छा विचार है।

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को हटा दें जब आप भोजन से 20 मिनट के बाद भूखे रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ नाश्ते, जैसे अनाज या केले खाते हैं

अपने बर्तन को समृद्ध करें! सिर्फ इसलिए कि आपका जीवन बदल रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप रचनात्मक नहीं हो सकते! यदि आप स्ट्रॉबेरी और केले खाते हैं, तो उन्हें एक लक्जरी रेस्तरां पकवान की तरह सजाएं। यदि आप पास्ता तैयार करते हैं, तो इसे पालक के पत्तों के साथ सुशोभित करें यदि आप प्रस्तुति का ख्याल रखते हैं, तो आपके व्यंजन अधिक आमंत्रित होंगे।

खुद पर नियंत्रण रखें। खाएं जब आप वास्तव में भूख लगीं और जब आप पूरी हो जाएं तो रोकें। आपके पास हमेशा मिठाई के लिए कमरा होगा!

कड़ी मेहनत करें आदर्श प्रशिक्षण 25-30 मिनट तक रहता है, लेकिन आप 45 मिनट के लिए भी अभ्यास कर सकते हैं: आपके लिए सबसे उपयुक्त अवधि चुनें!

एक लक्ष्य निर्धारित करें दौड़ के पहले दिन, वे लगभग 2 ब्लाकों पर जाते हैं, अगले दिन 3 से और दूरी बढ़ाना जारी रखते हैं।

ध्यान केंद्रित रहें लेंस पर अपनी आँखें ठीक करें सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई विकर्षण नहीं है और अपने आप को अपनी इच्छा शक्ति द्वारा निर्देशित करने दें। अंत में आप उन परिणामों को प्राप्त करेंगे जिनके लिए आप उम्मीद करते हैं।